侧抬腿瘦大腿外侧吗_0

1、侧抬腿瘦大腿外侧吗 瘦腿的方法有这么多，你知道哪一种，如何瘦大腿外侧呢，侧抬 腿有没有效呢？以下是 为你整理的侧抬腿瘦大腿外侧吗，希望能帮到 你。 侧抬腿瘦大腿外侧吗 瘦大腿外侧的动作之抱拳侧踢 (1) 自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前； (2) 单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿 1-2 秒； (3) 缓慢下放，换另一只脚，重复。 1. 动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀 部的发力。 2. 由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练 开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。大多数 人腿外侧壮不一定是肉多，而是相关的肌群

2、(股四头肌的股直肌和股 外侧肌等)过度发达。想要大腿外侧变瘦，让过度发力的外侧相关肌 群减少发力，关键就在于平衡发力肌群，发展臀中肌。 抱拳侧踢的动作就能很好地激活臀中肌， 因此在瘦大腿外侧的动 作方法中，这个动作是不可缺少的。 瘦大腿外侧的动作之进阶分腿蹲 (1) 背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸, 腰腹收紧，双手抱头； (2) 上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大 角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩 2-3秒； (3) 控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。 1. 动作全程保持腰背以及核心肌群收紧，但要保证呼吸顺畅，膝 关节不用完全锁死(膝关节不用打直)；

3、2. 前腿与后腿的角度越大(髋角)，对臀部的刺激就很大，雕塑大 腿外侧的线条，更瘦大腿外侧。 6招速除大腿两侧赘肉 一、侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。 侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。 右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高处，上抬后停约2秒, 再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。 右腿放下的时侯，不要去黏着左腿喔，这样右腿才是真会是真的 有出到力。 做的愈慢，效果愈好。两腿各 20下左右。 二、进阶版侧抬腿：消大腿内、外侧，消侧腰。 左手掌摊开，和地面呈垂直状，放在地上来支撑上半身。 左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。 右腿尽可能的上抬到和地面呈平

4、行状态，就是腿、臀、腰是呈一 个直线的状态 停2秒后，再放下到原本开始的位置。 和第一个的侧抬腿比较不一样的是，这个动作大腿还有侧腰用到 的力量是更多的。也是要慢慢做，一边 20下。 三、上抬腿：消大腿外、后、前侧。 尽可能上半身和下半身垂直坐地，开始慢慢的直直的上抬左脚后 放下，再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。 这个动作看起来超简单，做起来不是这么回事，但动作一定要慢， 两腿各20下。 四、内侧上抬腿：消大腿内、外侧。 侧身躺在地板上，左手手肘放在地上用来支撑上半身。 右脚轻轻的上抬后，停约2秒，再慢慢的放下到刚才一开始的位 置。 一只腿20组。20组后，会感觉大腿内侧非

5、常之明显的变酸。 大腿内侧是平常很少运动到的位置，这个动作真的消大腿内侧有 效。 五、前后抬腿：消大腿外、后、前侧。 手扶着任何固定的东西，右腿往上的时侯吸气，往后的时侯吐气， 把背打直，脖子拉长。 马上会感觉大腿和臀部很紧绷，另一边一样动作。 这招是消大腿屁屁的大绝招，相信很多妞们一定在家有做过。看 起来只是轻松的后抬，但其实蛮累人的说。 这招是连续一个月大腿会比较明显的变细，以及屁股会变翘的。 非常之有效，如果可以的话，一边做个2030下。边看电视做， 完全不会感觉到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很紧绷程度， 不 是随意的抬喔。 六、直立侧抬腿：消大腿内、外、前、后侧。 预备动作先站直，直直的往侧边抬腿上去，也是抬到自己最紧蹦 的状态，不贪快。 吸气慢慢的打开上抬，吐气再放下夹回