增强头脑记忆小诀窍

1、增强头脑记忆小诀窍有的人总是觉得自己的记忆力不好， 想要提高记忆力。那么大家 知道如何提高记忆力吗？提高记忆力的方法有哪些呢？下面是 为你整 理的增强头脑记忆小诀窍，希望对你有帮助！增强头脑记忆小诀窍1、多吃绿色食物绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低 记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚 果和橄榄油也有同样的功效。2、主动和别人打招呼主动打招呼不但有助于人际互动， 降低忧郁症的风险，而且为了 主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。 美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。3、晒太阳美国纽约西奈山医学院记忆

2、增强计划执行主任史威尔医师建议， 多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。 现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧 郁。4、健走有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小 脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走 即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走 3次、每次50分钟 就能使思维敏捷。5、冥想减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法： 闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。 然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事

3、物 30秒，然后再按中指回 想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方 30秒。6、挑战自己美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可 以记住很多事情！”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的 新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他 人的名字。改善记忆力的食物一、核桃核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质1520克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素 和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强 健大脑。核桃作为典型的补脑健脑的保健食品之一，核桃富含亚油酸、亚麻酸，有健脑益智的功效，其中大家比

4、较熟悉的有健脑作用的DHA就是亚麻酸的一种。所以您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核 桃。核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增 强记忆力及延缓衰老。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸， 对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的 人，不妨吃一些核桃试试。二、香蕉磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和 维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含 量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有 451毫克的钾。所以下午 考前可以吃根香蕉能够健脑明目提神，不至于犯困，影响发挥。此外，香蕉中还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进

5、生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需， 硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统，核黄素能促 进人体正常生长和发育。三、鸡蛋据分析，每百克鸡蛋含蛋白质 12.8克，主要为卵白蛋白和卵球 蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近 似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维 生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能 大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含 有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆

6、碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。四、鱼类鱼肉富含DHS、动物蛋白质和磷质，营养丰富，滋味鲜美，易 被人体消化吸收，对人类体力和智力的发展具有重大作用。研究发现，儿童常吃鱼成绩好。而正是因为儿童血液中欧米伽 3 脂肪酸（特别是DHA）水平越高，儿童阅读能力和记忆力就越好，发生 行为问题的几率也更低。欧米伽3脂肪酸的主要食物来源包括：沙丁 鱼、鲭鱼、三文鱼和金枪鱼等深海多脂鱼。五、西兰花“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等，其中 的维生素K有助于增强大脑活力。而大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化 学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。由 于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与，所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多 吃。六、扁豆扁豆中含有丰富的蛋白质