健身又减肥的有氧运动有哪些

1、健身又减肥的有氧运动有哪些运动可以给身体带多非常多的好处，有的运动既能健身又能减 肥。下面就让 来告诉你健身又减肥的有氧运动有哪些。1、快走或慢跑这是我们非常常见的运动方式，由于没什么特定的规则，不需要 专门学习，因此受到很多人的青睐。当人在快速地行走时，不仅肌肉得到了锻炼，还可以加快血液循 环，使体内的氧气消耗增大，并提供更多的氧气。同时，可以锻炼心 脏的起搏力度，还能使肺部的容量增大，对于锻炼心肺功能是非常有 益的。当然，快走的好处还有很多，比如加速人体的新陈代谢，使体质 得到增强；降低血糖，并减少中风的机率。每天坚持半小时的快走， 可以起到减肥瘦身的效果。什么样的速度就属于快走了呢？十分

2、钟左右需行走一公里。当然, 慢走惯了的人可能一开始很难适应， 走一会儿就会觉得累。任何运动 都是是需要循序渐进的，可以慢慢地加快速度，但一定要坚持。快走和慢跑都可以达到同样的目的， 可以交替着进行，给运动增 加一点乐趣。2、游泳游泳是很多人喜爱的一项有氧运动， 特别是到了夏天，很多人都喜欢泡在游泳池里，又能解暑，又能锻炼身体。从锻炼身体的角度来说，游泳真不失为一项于身心都有益的运 动。在游泳时，由于四肢都需要用力，因此可以使肌肉和关节都得到 锻炼，并且消耗了大量的热量，减肥的效果是非常显著的。由于人在水中是要受到较大的压力的，相信很多人都有这样的体 会，在水中时间稍长一些，就会感觉到胸口闷。这

3、是因为胸腔受到了 水的压力，也就不得不费更大的力气去呼吸。 这样可以使呼吸系统的 功能得到提升。此外，水的温度跟空气的温度是有一定的差别的， 特别是冬泳的 人，可以极大地锻炼自身的血管，使血管的耐受能力增强、强性增大, 可预防心脑血管疾病。还能调节人体对温度的适应能力，提高免疫力。可以办一张年卡，每周都去游几次，使身体得到锻炼，心情得到 放松，压力得到释放。3、爬楼梯如今，高楼大厦遍地都是，于是就出现了方便大家的电梯。电梯 的确使上、下楼的速度快了很多，极大地方便了我们的生活。但别忘 了，多爬楼梯仍然是我们免费且有效的有氧运动方式，忽略了它，其 实是自己的损失。爬楼梯也可以锻炼我们的心肺功能，

4、并使骨骼和肌肉得到相当的 锻炼，使关节更加灵活。在爬楼梯时，不仅是腿部，其实腰部、臀部 都在一起用力，并且比快走消耗的热量更多，更利于减肥。特别是很 多人肥胖都跟长时间坐着有关，腿粗、臀部变大，不仅使身材看起来 不美观，而且很难减下去。在爬楼梯时，要注意上楼时，身体微微前倾 ；下楼时，身体则稍 稍后仰。都要以身体能平衡为准，一定要注意安全。还可以顺着楼梯慢慢地跑上去，或是一脚踩两三个楼梯，上了十 几个台阶之后，再放慢速度，稍事休息，然后继续之前较快的速度。 这样减肥的效果更好，不过到达楼上之后，可能腿部会感觉到很酸， 千万不要贸然地下楼，很可能会损伤膝盖，甚至摔倒，造成更加严重 的后果。可以乘

5、电梯下楼之后，再重新爬楼，或者等腿部得到了充分的休 息之后，再爬下楼。这样就不至于因为太疲劳，使人失去了坚持的动 力。4、骑自行车如今，人们的生活水平提高了，出门不是私家车，就是公共交通， 很少有人再骑自行车了。而恰恰是这种不那么“高大上”的出行方式， 正是一种很好的有氧运动。研究表明，骑自行车对内脏的锻炼和游泳是相似的， 特别是对下 肢肌肉的锻炼，以及运动耐力的增强，都使得心肺功能得到了 “被迫” 的提升。有氧运动的一大特点就是需要韵律性的规则运动， 而骑自行车正 是这样有规律并具有一定频率的运动，而且还可以消耗更多的热量， 有利于减肥。在骑自行车时，由于左右腿都在运动，这一交替的动作，使得

6、左 右大脑都得到了刺激和开发，不仅有利于上班族提高工作效率， 还能 预防中老年人易患上的痴呆症。建议大家在平时出行时，只要时间不是太紧，不妨多骑骑自行车， 比走路和跑步省力气，但同样能达到健身的目的，还能在可控时间内 到达目的地，实在是一举两得。有氧运动注意事项1、不要盲目做有氧运动虽然有氧运动的好处有很多，但并不是所有人都适合有氧运动 的，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的 检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。2、循序渐进在做有氧运动的时候，我们应该注意自己的情况，不要过度运动。 根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求 自己一下子就达到

7、四、五级标准，在头 16周的时间里也不要求每周 达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。3、热身运动千万不要忽视热身运动，相信大家都知道热身运动的作用吧， 做 热身运动能帮助我们更好的健身，在我们进行有氧运动前，一定要做 好热身运动，对热身运动的强度和时间要有数， 而做热身运动的目的 就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。4、锻练不要过劳运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担。5、运动后要有一个放松阶段运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停 止，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。 在美国也出现过悲惨的教训，要