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文档简介

1、快速提高实心球成绩的教学方法快速提高实心球成绩的教学方法快速提高实心球成绩的教学方法曹月文（常熟市昆承中学）原地双手头上掷实心球是初三体育中考的选测项目之一，它 的波动性大，发挥也不稳定，所以，选这个项目的学生并不是很 多，但是只要掌握方法得当，它就是所有项目中提高成绩最快的 一项。以下是我训练初三学生体育中考的一些方法，仅供各位同 仁商榷。大家都知道，原地双手头上掷实心球的动作要领是练习者双 脚自然前后站立，双手持球于头后上方，后腿屈膝，上身后仰， 直臂后引，形成“满弓状”然后蹬地，顶髓、甩腰、收腹、顶 肩、挥臂、屈腕、拨指，由下而上用力，把球掷出。但是对于初 中生来说，肌肉力量差，协调控制

2、能力不够，根本就不可能完美 完成这个动作要求。只能着重从以下几个方面入手。、持球动作大多数学生都不重视持球动作，习惯性把球托在掌心里，这 样在出手的一瞬间，球很容易脱手，从而影响到成绩。我指导学 生持球时采用的方式是类似于排球的传球动作姿势，不同的一点 是，虎口尽量张大，食指成“八”字，大拇指成倒“八”字，提 醒学生最后出手时一定要屈腕拨指。二、引臂对于初中生来说，要想快速提高实心球的成绩，决定权在于 引臂，因为它是形成投掷前的超越器械、延长身体的工作距离、 提高投掷效果的关键因素。引臂做得好，取得好成绩，事半功 倍。实践证明：(1)引臂过直或者过屈都不利于最后用力，屈臂 的角度在135度左右

3、最适宜。(2)展肩一定要充分。肘关节一定 要在头部的后面，肘关节尽可能外展，展得越开越好用力。学生 之间可以互相帮助，帮助者站在练习者后面，用手掌扶住练习者 肘关节，注意力度由轻到重慢慢向后掰，直到练习者感到肩韧带 酸痛为止。这样练习者才能记住出手一瞬间如何运用肩部的爆发 力。三、预摆因为是原地投掷实心球，所以，腿部不能有助跑，但是可以 利用手臂的预摆来提高出手初速度。预摆不要多，广2次就可以 了，幅度由小到大，出手的一瞬间幅度最大，速度最快，为最后 用力创造有利条件。四、出手的角度出手角度决定了实心球最后成绩的好坏，在实践中我发现， 一半以上的学生投掷不远的原因在于出手角度太低，没有抛物 线。角度掌握得好，成绩可以一下提高0.5米左右，在练习中， 我一直要求学生在出手时注意抬头，看着球出手后手的位置。抬 头有两个作用：(1)可以使学生的肩部肌肉放松，用力更充分。(2)头抬起后看前上方，更有利于掌握出手的角度。如果球出手 后，手的位置在头部的前下方，那么证明出手角度太低，正确的 位置应该在头部的前上方。为了达到最好的出手角度，练习时应 该时刻注意抬头。为了更好地掌握出手角度，

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