RX健身间歇训练法肌肉网课件

1、RX健身间歇训练法肌肉网1 20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员 倍施勒提出间歇训练理论，认为训练对心率达 170180次分钟，间歇后到心率达 100125 RX健身间歇训练法肌肉网2 次分钟时再进行训练，这样有利于增强心泵功 能。因此、间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔 定律。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期 间均能使心率持在最佳范围之内，改善 RX健身间歇训练法肌肉网3 心泵功能。90年代初应用扩大、效果显著。 间歇训练法简单理解： 间歇训练法：是指重复练习之间按严格规定的间 歇时间休息后，再进行练习的方法。如400米游 泳可分 RX健身间歇训练法肌肉网4 成八段进行训练，每段为

2、50米，游速32秒，休 息为30秒。 间歇训练法是在运动员机体未恢复时，就进行下 一次练习，以增大运动负荷。对提高呼吸和心血 管系统的机能，发 RX健身间歇训练法肌肉网5 展速度和速度耐力等有显著作用。 间歇训练参考计划： 间歇训练法目前有众多版本，差别在于使用的负 重与休息时间的长短，你也可以创造出适合自己 的版本，或者参考下列 RX健身间歇训练法肌肉网6 的三种版本。总之，还是老话一句：法无定法， 受用即是法。 (一)TimScott的间歇训练法版本： 选择一个3至4RM的重量，用这个重量完成十组， 每组一次(r RX健身间歇训练法肌肉网7 ep)，持续八周训练。第一周组间休息九十秒， 之

3、后组间休息时间每周递减，直到每组之间休息 5秒，最后达到你可以一组连续举起十次该重量。 (二)MikeMentze RX健身间歇训练法肌肉网8 r的HeavyDuty训练法版本： 选择一个1RM(MaxRep)的重量，共做四次 (reps)，每做一次休息十至十五秒，连续重覆实 施四次，使负重与训练强度得以 RX健身间歇训练法肌肉网9 提高，这也是MikeMentzer的HeavyDuty训练 法中的进阶技术。 (三)MattWiggins的间歇训练变化版本： 选择65%-85%RM的重量做 RX健身间歇训练法肌肉网10 十五组每组两次(reps)的训练，组间休息时间标 准为六十秒。持续重复几周

4、的训练后必须尝试着 缩短休息时间，若能够在二十秒左右的休息时间 后举起两次相同的重量，就代表 RX健身间歇训练法肌肉网11 了力量已经增长，必须重测肌力的最大反覆次数 (RM)，然后重新回归到新的65%-85%RM的重 量，继续每组休息六十秒的训练。 间歇训练法相关新闻报道： “高强 RX健身间歇训练法肌肉网12 度间歇训练法效果两倍于普通训练法，”美联社 25日引述挪威科技大学运动专家扬赫尔格鲁德 的话报道。赫尔格鲁德推荐人们把锻炼分为4段， 每段4分钟，中间各休息3分钟。他 RX健身间歇训练法肌肉网13 说，间歇训练法可以大大缩短人们在健身房的时 间。锻炼结束后，“应感觉有些上气不接下气，

5、 但不应感觉筋疲力尽”。研究人员发现，间歇训 练法使跑步者耐力显著增加，力量增强 RX健身间歇训练法肌肉网14 一成，速度加快5%。采用间歇训练法锻炼后， 一些年长者和心脏病患者健康状况改善。 埃克塞特大学运动科学专家斯蒂芬贝利解释道， “如果你活动肌肉，肌肉间会失衡，身体 RX健身间歇训练法肌肉网15 TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkl RX健身间歇训练法肌肉网16 TRX安装 TRX训练 trx训练视频 jkl RX健身间歇训练法肌肉网17 将开始调整。”突然剧烈运动能转变身体肌肉类 型，使肌肉耗氧更有效。即使只投入几分钟间歇 训练，效果也可持续数小时。据新华社 肌肉网相关间歇训练法文章： 淘宝 RX健身间歇训练法肌肉网18 店： 宗旨：市场上产品琳琅满目，我们为会员挑出正 品率最