要么减肥-要么去死

1、科学减肥科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个 月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻 炼计划和时间计划等。科学减肥药物调理市面上减肥药种类很多,不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己 发胖的主要原因，以及最适合自己的健 康减肥方法，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。科学锻炼运动的最佳时间是早上

2、9点之前和 太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如 慢跑、 游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持 续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳 加快，或流汗的程度。运动会提高人体的 新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是还是要以身体能负荷为主，逐走路可能都是很大负担， 因此选择运动种类时，要量力而为, 渐加大运动量，以免 心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受

3、伤。 1减肥原则身体的新陈代谢能力就是身体将食物转化为能量的过程。在这个生活过程中，来自碳 水化合物、脂肪以及蛋白质的能量与氧气结合，释放出维持身体各种生理功能所需的能量。身体每天燃烧的热量数量被称为身体总能量消耗，以下三个因素就是身体总能量消耗的构成：1 .基本新陈代谢需求。身体即使处于休息状态，也需要能量来维持一些基本功能，例如为器官提供能量， 维持呼吸和血液循环，调节激素水平以及促进细胞生长和修复等。维持这些功能所需要的能量就是人体的基本新陈代谢需求，实际上，一个人基本的新陈代谢率就是能量消耗的主要部分，占每日消耗热量总数的三分之二或者四分之三。身体维持这些基本功能所需要的能量是相当恒定

4、的，不会轻易改变。2 .食物消化过程。当你吃下食物后，接下来的消化、吸收、运输和存储等过程也要消 耗能量，这一系列过程占每日所需热量的10%左右。一般而言，身体用来处理食物需要的能量也是固定的，不轻易发生改变。3.身体活动。身体活动是指像走路、做家务和散步等身体的运动，身体每日消耗能量 总数的剩余部分就被这些活动使用。那些认为体重显著增加或者肥胖与新陈代谢率下降、甲状腺功能降低有关的观点看似合乎逻辑，但实际上体重超标很少与身体新陈代谢率下降有关联，而且大部分也都没有甲状腺功能减退的症状，体重的增加更可能是能量失衡导致，即摄入的能量多于身体消耗的值。因此，要想减肥，就需要产生一个能量赤字即减少食

5、物摄入值，通过体育锻炼增加热量消耗，只有这样才能塑身减重。每个人的能量需求是不一样的，这与身材的高矮、体质强弱、年龄的大小以及性别男女有关。为了维持正常机能， 高大的人需要的热量比矮小的要多，身体中肌肉燃烧的热量也比脂肪更多。因此，肌肉越多，基本的新陈代谢率就越高。随着年龄不断增长，肌肉数目会随之减少，脂肪数目则与日俱增。身体的新陈代谢率则随年龄增长而自然下降，所有这些变化都减少了身体对热量的需求。男性的肌肉通常比女性发达，脂肪则相对较少，这是为什么男性基础新陈代谢比女性高、燃烧的热量比女性多的主要原因。那么，究竟该如何燃烧更多的热量呢？一个人改变其基础新陈代谢率的能力有限，但你可以增加每天的

6、锻炼强度和时间， 增强肌肉组织，已达到 燃烧更多热量的目的。经常参加有氧锻炼，如每天散步30分钟以上，是燃烧热量的上佳选择之一。力量训练也很重要，因为这类练习能够改善因为年龄增长导致的肌肉萎缩。既然肌肉组织能够燃烧更多热量，那么肌肉的发达程度就成了塑形减脂的一个关键因素。尽管经常参加有计划的有氧运动是减脂的最佳方式，其它的一些活动同样可以消耗热量。因此，每天多进行一些活动，比如多走动走动，整理家居、自己动手洗车或者做家务等， 也能燃烧热量及降低体重。所以说，塑形减脂是一项综合工程，既要注意自己的饮食结构，又要从事健身锻炼， 还要保持积极向上的生活方式，只有这样才能保证练出理想体型。饮食原则1、

7、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入， 这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！2、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。 而如果你不吃的那一餐是早 餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来弥补”自己哦！3、知道您的每日热量需求大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！4、了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴，确保知

8、道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。5、摆脱高热量饮品想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥 mm,最好是保证每天喝 12-16杯水。7、吃水果减肥要合时水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果 选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。8、控制碳水化合物摄入 碳水化合物是糖

9、分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。9、蛋白质很重要 您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！ 蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。10、遏制你的渴望控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！11、积极运动运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。12、常走楼梯经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方

10、法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！13、注重品质”运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动 更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃 烧的最佳方式。14、保持动力想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！15、睡眠要充足睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证 7.5小时的睡眠时间是比较合理的。16、瑜伽是个好选择瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧

11、，对于塑造完美体形也是非常有利的。17、吃东西要慢减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。18、多吃纤维素纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。一日安排跳绳早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从 400开始跳，每5天加跳100下。跳 完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。喝水跳完喝杯水，最好是 蜂蜜水,不要调的太浓。大概 300500毫升就好。吃早饭

12、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖 豆浆。如果吃不饱可以吃 2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全 麦的，不能吃其他的面包！水煮菜11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到h一点就饿了可以吃一 个苹果或者 西红柿或者黄瓜。只能1个。体操吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。吃晚饭5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。跑步8点去跑步，慢跑就好，时间至少 20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要 1个小时。我 晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减 肥方法。植

13、物减肥法铁灵芝铁灵芝含有灵芝抱子有助于 清除宿便，分解肠道及体内有害物质及毒素，使瘦身效果 更出色。健康纤体，改善肌肤质素。绿茶多酚绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低 脂质过氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，从而降低氧自由基和lpo 对血管内皮细胞的损伤。瓜拿那精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那paulliniacupana.籽。能够逐渐而缓慢地刺激神经， 刺激维持的有效期长，而且刺激比较温和，对人体没有危害，而其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。由

14、于它浓烈的热带地域特色的风味，瓜拉那被广泛用于食品、 饮料和制药工业中，拥有广泛的消费人群。功效 ：1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫 力。海藻1、海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘,科学减肥海藻常食有利于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光 泽，油性皮肤可改善油脂分泌。3、海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。甲壳素甲壳质做为机能性健康食品，1991年被欧美学 术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的 第六生命要素。它完全不同于一般

15、营养保健品，对人体有五大功能： 免疫强化机能，抑制老化，预防疾病，促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。据文献报道，对疾病的预防和保健作用简述如下：1、妨碍脂肪的吸收因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围， 形成屏障而妨碍吸收，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，也带来很多公害，导致人类发生 奇病。其中最广为人知的重金属公害，镉中毒、汞中毒、铅中毒等。几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。几丁聚糖”作为机能性健康食品，它通过生理节律调节、强化人体免疫机制

16、、活化细胞， 发挥体内自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不难理解了。山楂山楂，大能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，反克伐脾 胃生发之气也。本草经疏：山楂， 主经云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，蓄于太阴部分则为儿枕痛。山楂能入脾胃消积滞，散宿血，故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食，健脾胃，行结气，消 瘀血， 故小儿产妇宜多食之。本经误为冷，故有洗疮痒之用。月见草月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油2030%，油中70%为亚油酸，89%为人体必需的丫-亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高

17、胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等，不含有药物成分，副作用极小，原理科学，也是健康减肥的首选之一的。减肥四法1、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。2、不用拒绝肉类。肉

18、类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认 为多食肉类会长胖，是错误的。3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元 素中重要的组成部分，多食会发胖。4、适当选择减肥瘦身产品。市场上比较健康绿色有效的产品例如、闪电定点瘦等等。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。两日法实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1

19、000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、 酸奶同时喝，但要注意量。如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。 吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会 比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。饮食方式

20、人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介 绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自 然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆） =增重乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。下面向你推荐一种具有特色的、适合土里女性健康减肥的减肥膳食最佳模式一一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐 frist前草本曲纤汤

21、，四碗粗饭，五份蛋白 质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘 蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩葛笋叶 等，以免于加热烹调对 维生素a、b1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅 速代谢脂肪。四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制 美味可口零食的诱惑。五份蛋白质食物：每天吃任

22、何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂 1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法， 不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种健美烹饪模式六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素c、减少水溶性维生素的损失， 维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于

23、7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。中医减肥中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥。经络减肥中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式。1 .针灸减肥法。通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快,从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体 的自然平衡状态。2 .经络减肥法。(1)磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法 又叫乐美塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。(2)点穴减

24、肥 法。也有利用中医穴位经络 推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位, 调整特定区域的 箜也，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到 处的目的，通过点穴可缓减 饥饿感，帮助控制饮食。(3)拔罐减肥 法。拔罐减肥 也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。穴位减肥中脱穴，水分穴，天枢穴，气海穴，关元穴，水道穴穴位一：中脱穴，腹部正中线肚脐以上大约 4寸处.穴位二：水分穴，腹部正中线肚脐以上大约 1寸处，(按摩水分穴有助于排除体内多余的水 份，避免水肿，并且可以帮助胃肠蠕动，锻炼月m肌，

25、避免小月m突出)穴位三：气海穴，腹部正中线肚脐以下约 1.5寸处.穴位四：关元穴，腹部正中线肚脐下大约 3寸处.穴位五：水道穴,也敢以下大约3寸处，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处.穴位六：天枢穴，肚脐左右两侧各向两旁大约 2寸处以左天枢为重点.按摩气海，关元穴能有效地地抵制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布，而按摩天枢穴则可以 帮助消化.排气 促进胃肠蠕动，废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉.中药减肥中药减肥，副作用很少见，甚至无副作用。一般中药减肥推荐：1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各 1次，连用7周，用药无禁忌，一般 1个月后 体重可下降2.6千克。2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日

26、1-3次，大便保持每日3次左右。3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄 50克，陈 皮50克，上药研细末为 1疗程剂量。每日取干药 50克，用开水浸泡，取汁 300毫升，每 日分2次服，1个月1疗程。4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克， 大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克， 每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄茜各 10克，研末。每次10克，开水冲服，每日 1-3次，30天

27、为1疗程。健康减肥健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的 主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。第一，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食 品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为 了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要 按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节， 比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼 慢咽等等，

28、都能从一定程度上起到减肥的效果。第二，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢 晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以 减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运 动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了， 如果运动量太强的话， 一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。减肥食谱一、金针菇炒大白菜材料：大白菜、金针菇。做法：1、大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切段备用。2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖炯煮约1分钟。3、打开锅