24节气养生法之欧阳学创编

1、一、小寒1月5日7日时间：2021.03. 03创作：欧阳 学冷风寒气冰天地小寒 养生“三九补一冬，来年 无病痛”。寒时节，饮食 中多食用一些温热食物以 补益身体，防御寒冷气候 对人体的侵袭。日常食物 中属于热性的食物主要有 色尊鱼、辣椒、肉桂、花椒 等，属于温性的食物有襦 米、高梁米、韭菜、茴 香、香菜、芦笋、芥菜、 南瓜、生姜、葱、大蒜、 杏子、桃子、大枣、桂 圆、荔枝、木瓜、樱桃、 羊肉、猪肝、火腿、狗 肉、鸡肉、羊乳、缝鱼、二、大寒1月20日21日装素衷腊梅飘大寒养生大寒与立春相交接，所 以冬三月的进补量应逐渐 减少，以顺应季节的变 化。食补多以固护脾肾， 调养肝血为主。故饮食宜 减咸

2、増苦以养心气，使骨 气坚固，切，竜黏硬、生冷 食物。宜热食，防止损害 脾胃阳代，但燥热之物不 可过食。食物的味道可适 当浓一些，要有一定量的 脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色 蔬菜，如胡萝卜、油菜、 菠菜等。三、宜存2月3 0-5 B春季阳气初生，宜食辛甘 发散之品，不宜食酸收之 味。据素问藏气法时虾、海参、酒等。论的：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓 之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻 之”之说，可以选择一些 柔肝养肝、疏肝力理气的 草药和食品，草药如枸 杞、郁金、丹参、元胡 等，食品选择辛温发散的 大枣、豆豉、葱、香菜、 花生等灵活;t也进行酉己方选 膳。四、雨水2月18日2

3、0日雨水谨防湿邪，饮食调 节：春季气候转暖，然而 又风多物燥,宜应多吃新 鲜蔬菜、多汁水果以补充 人体水分。由于春季为万 物生发之始，阳气发越之 季，应少吃酸味，多吃甜 味，以养脾脏之气；少吃 生冷粘杂食物，以防伤及 脾胃。药物调养：要考虑 脾胃升降生化机能，用升 发阳气之法，调补脾胃。 可选用沙参、西洋参、决 名子、白菊花、首乌粉及 补中益气汤等。起居劳逸 调摄：起居有常，劳逸结 合。忌食食物：正月忌食 羊肉、狗肉、雀肉，不得 生食葱蒜，花生宜煮不宜 炒。五、惊醫3月5 B-7 B，隙贽为页时养阳，春回大 地，乍暖还寒，气候比较 干燥，很容易使人口干舌 燥、夕卜感咳嗽。而生梨性 寒味甘，有润

4、肺止咳、滋 阴清热的功效，故民间素 有惊蛰吃梨的习俗。春天 肝气旺易伤脾，因此春季要少吃酸，多吃大枣、锅 巴、山药等甜食以养脾。六、暮分3月20日22日 百草发芽，百病发作春分防故疾复发，此时易 发常见的非感染性疾病有 高血压、月经失调、痔疮 及过敏性疾病等。在此节 气的饮食调养上禁忌偏 热、偏寒、偏升、偏降的 不当饮食，如在烹调鱼、 虾、肇等寒性食物时，其 原则必佐以葱、姜、酒、 醋类温性调料；在食用韭 菜、大蒜、木瓜等助阳类 菜肴时常配以蛋类滋阴之 品。此外，在思想上要保 持轻松愉快，乐观向 上的 精神状态；在起居方面要 坚持适当锻炼、定时睡 眠、定量用餐，有目的地 进行调养。七、淸明4月

5、4日6日清明节养生九字诀：养肝 脾、防流感、吃野菜。另 外清明是高血压的易发 期，防2台高血压病的菜肴 有：家常公鸡功效温中 补虚，降压安神。口磨白 菜功效清热除烦，益胃 气.降血脂。鸡汤鱼卷功 效滋阴润燥，清热利湿。 对高血压、冠心病、脑血 管病、慢性骨炎、消化不 良等都为适宜。建议多食 种子植物如养麦、稻米、 扁豆、惹仁、花生、黄 豆、咖啡豆、葵花子等。八、谷雨4片19 B-21日谷雨适时调情志谷雨节 气以后是神经痛的发病 期，如肋间神经痛、坐骨 神经痛、三叉神经痛等 等。谷雨节气的膳食调养 应体现 “天人相应，食药 一体”的营养观，风寒湿 痹之人忌食柿子、柿饼、 西瓜、芹菜、生黄瓜、螃

6、蟹、田螺、蚌肉、海带等 生冷性凉的食物；热痹患 者忌食胡椒、肉桂、辣 椒、花椒、生姜、葱白、 白酒等温热助火之品。九.立JL 5月5日7日立夏养，正当时，“增 酸、减苦、童养心”。夏 季常常衣单披薄，即使体 健之人也要谨防外感，老 年人更要注意避免气血瘀 滞，以防心脏病的发作。 故立夏之季，情宜开怀， 安闲自乐，切忌暴喜伤 心。清晨可食葱头少许， 晚饭可饮红酒少量，以畅 通气血。具体到膳食调养 中，我们应以低脂、低 盐、多维、清淡为主。十.小满5月20 B -22 B小满除湿正当时 4、满是 皮肤病的高发期，宜以清 爽清淡的素食为主，常吃 具有清利湿热作用的食 物，如赤小豆、绿豆、冬 瓜、丝瓜

7、、黄瓜、黄花 菜、水芹、學莽、黑木 耳、藕、胡萝卜、西红 柿、西瓜、山药、蛇肉、 鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌 食高粱厚味，甘肥滋腻， 生湿助湿的食物，如动物 月旨肪、 海人呈鱼类、 酸涩辛 辣；性属温热助火之品及 油煎熏烤之物，如生葱、 生蒜、生姜、芥末、辣 椒、茴香、桂皮、韭菜、 茄子、磨菇、海鱼、虾、 蟹各种海鲜、牛、羊、 狗、鹅肉类等。d*一.芒种6月5日7日芒种谨防梅雨伤。历代养 生家都认为夏三月的饮食 宜清补，如香蕉、菠菜、 玉米、养麦、大豆、山药 等可为人体提供所必须的 糖类、蛋白质、脂肪和矿 物质等营养素及大量的维 生素，可预防疾病、防止 衰老。此外人们饮食勿过 咸、过甜。老年人因机

8、体 功育巨减退，热天消彳匕液分 泌减少，脑血管不同程 度的硬化，饮食宜清补为 主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品O十二、6 月 20 日-22日夏至日滋补“三高老人警惕 “热中风，夏 日提倡“子午 觉二夏季清补：先清解， 后补益。多食杂粮以寒其 体，不可过食热性食物， 以免助热；冷食瓜果当适 可而止，不可过食，以免 损伤脾胃；厚味肥腻之品 宜少勿多，以免彳匕热生 风，激发疔疮之疾。此夕卜 以清淡为主，可多吃一些 清热利湿的食物，像西红 柿、草莓、黄瓜、绿豆.芹菜、莲藕、白粥等食物 在夏天食用都比较有益。十三.小暑7月6日8日 小暑避暑湿祛湿热养心防 腹泻，多吃丝瓜。夏季是 消化道疾

9、病多发季节，在 饮食上要注意饮食不“节”，饮食不“洁”， 饮食偏嗜的不良习惯。饮 食应以适量为宜，过饥， 则摄食不足，化源缺乏， 而致气血不足，弓I起形体 倦怠消瘦，正气虚弱，抵 抗力降低，继而弓I发其他 病症；过饱，会超过脾胃 的消化、吸收和运化功 芳邑，导致饮食阻滞，出现 人完腹胀满暧腐泛酸，厌 食，吐泻等伤脾胃之病。十四.大暑7月22 B-24日大暑防中暑在养生保健中 常有“冬病夏治的说法，故 对于那些毎逢冬季发作的 慢性疾病，如慢性支气管 炎、肺气肿、支气管哮 喘、腹泻、风湿痹证等阳 虚证，是最佳的治疗时 机。十五.玄秋8月7日9日 秋来“伏不去，祛湿养脾 胃，秋天宜收不宜散，故 要尽

10、量少吃葱、姜等辛味 之品，适当多食酸味果 蔬。秋时肺金当令，肺金 太旺则克肝木，有“秋不食 肺之说。秋季燥气当令， 易伤渾液，故饮食应以滋 阴润肺为宜。主张入秋宜 食生地粥，以滋阴润燥 者。秋季时节，可适当食 用芝麻、糯米、粳米、蜂 蜜、枇杷、菠萝、乳品等 柔润食物，以益胃生淳。十六.处4F 8月22 B-24日处暑防温燥进入秋季养 生，首先调整的就是睡眠 时间，早睡早起是人所周 之的。处暑节气宜食清热 安神之品，如银耳、莲 子、蜂蜜、黄鱼、干贝、 海带、海蜚、芹菜、菠 菜、襦米、芝麻、豆类及 奶类。此外“少辛增酸防秋 燥。十七.白睥9月7日9日白露当养阴，此节气中要 避免貝腔疾病、哮喘病和

11、支气管病的发生。因过敏 引发的支气管哮喘的病 人，平时应少吃或不吃鱼 虾海腥、生冷炙焙腌菜、 辛辣酸咸甘肥的食物，宜 以清淡、易消化且富含维 生素的食物。如用葱白、 生姜、豆蔻、香菜可预防 治疗感冒；用甜菜汁、樱 桃汁可预防麻疹；白萝 卜、鲜橄榄煎汁可预防白 喉；荔枝可预防口腔炎、 胃炎引起的口臭症；红萝 卜煮粥可预防头晕等。防 秋燥中，可适当地多月艮一 些富含维生素的食品，也 可用一些润肺彳匕痰、滋阴 益气的中药，如人参、沙 参、西洋参、百合、杏 仁、川贝等，对缓解秋燥 多有良效。十八、秋分9月22日24B秋分防燥凉、对于那些阴 气不足，而阳代有余的老 年人，则应忌食大热峻补 之品；对发育中

12、的儿童， 如无特殊原因也不宜过分 进补；对痰湿质人应忌食 油腻；木火质人应忌食辛 辣；对患有皮肤病、哮喘 的人应忌食虾、蟹等海产 品；对胃寒的人应忌食生 冷食物。古代医者把乌 鸡、羊肉、驴皮、葱、 姜、枣等视为阴阳气血之 用，或调补胃气之用。十九.寒躍10月8日9日 养肺阴、补肾健胃、防抑 郁，此时燥邪之气易侵犯 人体而耗伤肺之阴楙，饮 食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。应多食用芝 麻、糯米、粳米、蜂蜜、 乳制品等柔润食物；同时 増加鸡、鸭、牛肉、猪 肝、鱼、虾、大枣、山药 等以增加体质；少食辛辣 之品，如辣椒、生姜、 葱、蒜类。此外，该时令 首选的水果有梨、柿、葡 萄、香蕉等；蔬菜有胡萝 卜、山

13、药、冬瓜、藕、银 耳以及豆类、菌类、海 帯、紫菜等。寒露防寒， 搓搓大椎，弹弹手指，预 防心脑血管疾病。二十.黑降10月23日-24日梅映红霞报晚秋霜降养生霜降赏红叶，护好 “老寒腿二心气平和，养我 楙气神。霜降季节的滋补 童点在润肺健脾，秋季是 易犯咳嗽的季节，也是慢 性支气管炎容易复发或加 童的时期。要少吃冷食和 刺激性强的食物， 可以多吃些梨、苹果、白 果、洋葱、雪里鎂、银 耳、山芋、栗子、山药、 百合、蜂蜜、核桃、大 枣、白薯等，这些食物都 具有养肺健脾、补帰强筋 的功效，是可提倡的进补 佳品。二*一.立冬11月7日8日万物收藏梅开红立冬养生饮食调养要逍循 “秋冬养阴” “无扰乎阳”“

14、虚者补之，寒者温之”的古训，也就是说， 少食生冷，但也不宜躁 热，有的放矢地食用一些 滋阴补阳，热量较高的膳 食为宜，同时也要多吃新 鲜蔬菜以避免维生素的缺 乏，如：牛羊肉、乌鸡、 鲫鱼，多饮豆浆、牛奶， 多吃萝卜、青菜、豆腐、 木耳等。冬季的西北地区 天气寒冷，进补宜大温大 热之品，如牛、羊、狗肉 等；而长江以南地区较温 和，宜进补以清补甘温之 味，如鸡、鸭、鱼类；地 处高原山 区则应以甘润生 淳之品的果蔬、冰糖为 宜。二十二.H月22日23日保暖增温雪初降小雪养生出门戴帽子，保护诸 阳之会、冬令进补莫忘喝 水、小雪一日两橄榄、小 雪注意清“内火二 此外，此 季节最适宜的饮食有：水 果：首选香蕉。饮品：學 莽豆浆饮。菜肴：芹菜炒 香菇O二十三.大1 12月6日8B朔风怒吼飞瑞雪大雪养生 1.养宜适度：所谓适 度，就是要恰到好处。2.养 勿过偏：综合调养要适 中。有人把“补”当作 养，于是饮食强调营养， 食必进补；起居强调安 逸，静养惟一。此外，晚 不吃姜利健康，宜多吃胡 萝卜。二十四、冬至12月21 B-23日防寒保暖，积蓄能量 巧进补。1.食宜多样