健身操基本知识

1、健身操基本知识健身操基木知识一、健美操的基本涵义健美操是我国体育运动的一项新兴项目，深受广大群众的喜爱， 己成为社会体育的重要内容。目前社会上流行的健美操种类繁多， 且存在不同的流派。因此，人们对健美操概念的内涵与外延的认识 和理解便不尽相同。前北京体院健美操研究中心，经过多年的研究 认为：“健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照 全而协调发展身体的要求，组编成操，在音乐伴奏下，达到增进健 康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手 段”。可见，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化 功能。健美操以娱乐与健身为目的，重在锻炼价值，要求难度低，重复 次数多，使练

2、习后轻松自如，达到再现自我的效果;健美操主要采用 各种体操和舞蹈动作并配以节奏明快的音乐，创编而成，同时根据 练习者的实际情况进行有氧缎炼。国内外流行的健身健美操大致可分为六类，即：按不同年龄编制 的系列健美操;培养姿态和塑造形体的健美操;锻炼身体各部位的健 美操;徒手或轻器械健美操;按不同性别编制的男、女健美操;按人数 多少编制的单、双人和集体健美操。近年来国内开创的年龄系列健 美操，在社会和家庭中得以广泛开展，备受群众欢迎。例如，由陆 鸿斌创编的老年健身迪斯科操，就是根据老年的生理、心理特点， 吸取祖国传统的气功、太极拳、民间舞和现代体操中的有关动作， 结合老年FI常锻炼和生活中的动作而编

3、制的，老年人锻炼后，健身 效果明显，参加者越来越多。二、健美操的主要健身作用1. 经常进行健美操锻炼，有益于肌肉、骨胳、关节的匀称与和 谐的发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。2. 通过长期健美操的有氧运动，改善人体内脏器官功能，促进其 新陈代谢，从而增强体质。3. 健美操对心理作用十分明显，在音乐的伴奏下进行身体缎炼， 使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养 和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理 趋势。4. 健美操的社会价值十分重要。男女老少走出家门，共操共乐， 沟通人与人之间的情感，发展了愉快而自然的社交关系。三、练健美操应注意的事项1. 锻炼

4、前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适 应操练;锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然 后休息至少20分钟以后，方可洗澡和进餐。2. 练习者应根据自身的体质和承受活动能力，控制和安排锻炼动 作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。初练者每次锻炼 后，应以少量出汗，略有疲劳感，心率一般在130次/分左右为宜， 总的练习时间不超过1小时。有了一定锻炼基础后，可适当延长锻 炼时间，排汗量和疲劳感都有所增加，心率最高可达140次/分。随 着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当 增加，锻炼情绪饱满，疲劳中能获得满足感，心率最高不超过150 次/分。3. 如安排在早晚间锻炼，运动量不宜过大，以免影响学习、工作 以及正常睡眠。4. 锻炼场所选择空气清新、安静的户外地点。也可在家庭进行锻 炼。5. 要根据个人的具体条件，确定锻炼目的，选择有针对性的操练 方法。6. 练习中保持情绪愉快，精神专注、姿势正确、动作要领准确，