青少年情绪管理

1、 我的情绪我做主 青少年情绪管理 现在请同学们回想一下，在你知道期末考现在请同学们回想一下，在你知道期末考 试成绩的那一刻，心里有什么感受，用一试成绩的那一刻，心里有什么感受，用一 个形容词来表达！个形容词来表达！ 情绪自画像 科学家最新研究描绘出人类科学家最新研究描绘出人类21种独特的情种独特的情 绪表情；绪表情； 人的主要情绪有六大类：快乐、悲伤、恐人的主要情绪有六大类：快乐、悲伤、恐 惧、生气、惊讶和厌恶惧、生气、惊讶和厌恶 美国俄亥俄州大学研究人员对美国俄亥俄州大学研究人员对230名志愿者名志愿者 进行测试，主要情绪和混合情绪的人类表进行测试，主要情绪和混合情绪的人类表 情的情的3倍多

2、。倍多。 人为什么会产生不同的情绪呢？人为什么会产生不同的情绪呢？ 生活情景生活情景情绪情绪产生原因产生原因 晚上有晚会晚上有晚会高兴高兴心满意足心满意足 明天出营明天出营兴奋兴奋愿望实现愿望实现 同学误解冤枉了自己同学误解冤枉了自己伤心伤心受到委屈受到委屈 老师表扬我了老师表扬我了开心开心目标实现目标实现 上课时分神被老师批评上课时分神被老师批评懊恼懊恼做错了事做错了事 电视节目没看完就要出电视节目没看完就要出 去集合了去集合了 生气生气违背意愿违背意愿 人的需求和愿望人的需求和愿望 是多种多样的是多种多样的 所遇情况和结果所遇情况和结果 是复杂多变的是复杂多变的 人的情绪人的情绪 丰富多样

3、丰富多样 三、情绪的四个方面的反应 主观感受 生理变化 面部表情 行为冲动 美国生理学家艾尔马美国生理学家艾尔马情绪生理实验情绪生理实验 将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃 试管中，冷却后变成水发现： 心平气和 悲伤 猜一猜：猜一猜： 在愤怒、生气状态下呼出的气 体冷却成水后,将其注射到大白鼠身 上，将会发生什么？ 结果：结果： 几分钟后大白鼠死亡! 情绪就像情绪就像“神奇果神奇果”，会对人产生神，会对人产生神 奇的作用。有时，它会使人精神焕发，奇的作用。有时，它会使人精神焕发， 干劲倍增；有时，它会使人无精打采，干劲倍增；有时，它会使人无精打采， 萎靡不振。情绪影响着人们的行为，萎靡不

4、振。情绪影响着人们的行为， 影响着人们的生活。影响着人们的生活。 积极情绪VS负面情绪 快乐 兴奋 宽畅 狂喜 愉悦 负面情绪 悲伤 愤怒 低沉 难过 学会管理我们的负面情绪 认识我们正在产生的负面情绪 接纳我们的负面情绪 转化情绪：1、合理宣泄（体育锻炼、唱歌 等）；2、学会倾诉（向朋友、老师、父母 等）；3、呼吸放松法 合理情绪ABC A (activating event ) 诱发事件 B(belief ) 信念和态度 C（consequence）引起的情绪和行为后果 1、认识自己情绪 2、合理宣泄自己负面 情绪 3、运用ABC理论与转 变自己负面情绪 4、做情绪的主人 我我 的的 情情 绪绪 我我 做做 主主 我我 要要 幸幸 福福 就就 幸幸 福福 三、情绪的四个方面的反应 主观感受 生理变化 面部表情 行为冲动 情绪就像情绪就像“神奇果神奇果”，会对人产生神，会对人产生神 奇的作用。有时，它会使人精神焕发，奇的作用。有时，它会使人精神焕发， 干劲倍增；有时，它会使人无精打采