2012年高中语文优秀阅读材料励志篇（六） 谁阻挡了你的脚步素材

1、谁阻挡了你的脚步不想跑步，找一个借口只要几秒钟，但可能会影响你好几年。来吧，我们看看这些借口，其中有一些是你所熟悉的。借口1：我的腿疼先出门跑跑看吧在一次长跑或是激烈运动后，你觉得身体好像背叛了自己。别慌，这是正常现象，学名叫做“延迟 性肌肉酸痛”。这是因为身体在一定强度的运动后，肌肉纤维里产生的乳酸引起的。没错，感觉很糟。专业的意见是：如果肌肉在运动后开始酸痛，不管你有多累， 坚持下去。但运动量可以减少一些。25是一个美妙的数字，如果你今天跑了10公里，那么第二天你应该跑的距离是2500米。这个运动量足以激活你的肌肉 对于运动的记忆，但不会过多耗费你的体能，关节也不会承受过大的压力。乳酸消除

2、的时间和运动水平有关系，职业运动员很快就不会有酸痛感了。结论：运动后体内会堆积乳酸，最快消除乳酸的办法是低强度运动而不是睡觉。借口2：外面太冷了在室内热热身在三九寒冬跑步，每次呼吸就像在喝液态氮气。冷空气会刺激呼吸道的敏感神经，容易导致肺部有 灼痛感，最终让你掉头回家。应对办法很简单：在出门跑步前，先在家里用10分钟热热身。你可以跳一分钟绳，休息一分钟。然后再来一分钟的蹲起练习，再休 息。原地蹦起10秒钟，再慢步走。这些热身活动会暂时耗尽免疫系统分泌的化学物质，再吸进冷空气的时候，你就不会感到有灼痛感了。结论：不管什么运动，热身都极其重要。借口3：我遇到了瓶颈别跑了，试试别的训练吧你的跑步生涯

3、就像一棵树，刚开始三个月的时候野蛮生长，但忽然有一天，你发现自己的成绩停滞 了熟悉的公路在面前延续，却像沼泽一样拖住你的脚。别害怕，你只是到了瓶颈阶段。科学研究已经证明，正确的训练方法能够有效缩短长跑运动员的瓶颈期。 我们需要的只是一点更多的力量和耐力。你不需要去练习举重或者骑大量的动感单车，最有效的练习通常都很简单：准备一个脚踏，跳上，跳下，然后反复。这个练 习对于强化下肢肌肉群特别有效，所有和跑步有关的肌肉都涉及了。结论：和一些辅助练习配合，会比闷头傻跑好得多。借口4：我太胖了开始可以跑慢点你无须有C罗那样的身材才能享受跑步带来的快感。好消息是：地球上拥有好身材又跑得快的人永 远是少数，他

4、不会碰巧就是你的邻居。承认吧，我们的身材不完美，所以跑步才更有意义。有些身材很好的人通常都从事另一种运动，他们在初涉跑步的时候总是高 估自己，经常超越身体的极限后果就是受伤。所以，还是一点一点地来吧，你的髂腰肌会为此而感激的。起步时最好每次慢跑30分钟，一个月跑三次，然后一 个星期跑三次。每次感到需要提高时，多跑5分钟，千万别太多了。结论：你不用对自己要求那么高。借口5：我跑一会儿就无聊了多换换场景对于有些人来说，总是踏在同一条道路上，会觉得更有安全感，但更多的人的感觉是单调。得克萨 斯A&M大学曾经针对92名田径运动员作了一项调查，发现以周为单位更换训练场地能够有效改善运动员在训练中的表现，

5、肌肉力量经测试也有略微的提 高。所以尽量多换换跑步路线吧，也许在不熟悉的路线上会遇到一点麻烦，但在这种安全的探险中，你能跑得更持久。结论：跑步就像旅游，不同的路线更好。借口6：中断几天后就没动力了你对了一小半每天坚持不间断地跑步很容易受伤，关节和肌肉承受的压力会越来越大，髋部和背部也经常会出现伤病，到最后你可能就只能躺下让人给你按摩和冰敷了。所以我们不建议每天咬牙坚持，适当的时候骑骑自行车有助于放松身体的压力，不要有负罪感，只要记得路明天还在那儿就行了。结论：路不会变，变的是你。借口7：我没时间跑步不需要很多时间“没时间”这样的借口所有人都听过无数次了，以至于对很多人来说这已经变成了一个正当理

6、由。 一睁眼想起要去跑步，潜意识里立刻就出现这三个字。可其实我们并不是真的没有半个小时的时间用来跑步。加拿大麦卡斯特大学的研究者发现了一种非常高效的训 练方法：12次冲刺跑，每次持续一分钟，每跑一次休息75秒，一周跑三次，两周内的加速能力就会显著提高。所以，即使你真的很需要时间，也可以通过这样的 方式得到提高。再不济，你也可以在家里的跑步机上这么练吧。结论：时间，挤挤总是有的。借口8：我太累了喝点儿牛奶这可能是最常见的理由。从生理学角度上来说，恢复体力最好的办法就是补充能量。如果还是不 行，那么问题可能出现在睡眠上。睡前喝一杯红酒是好的解决办法，如果嫌贵，可以喝牛奶；当你第二天早晨准备出门跑步前，最好也喝一杯热牛奶。据英国临床 营养研究杂志的一项研究，牛奶中的蛋白质能帮助神经对大脑