《压力与情绪管理》

1、压力缓解与情绪管理压力缓解与情绪管理 1 2 3 课程结构 1 认知情压认知情压 p 压力是环境要求你作出或时的个人感受。 p 压力是的结果。 p 压力是 。 p 压力是 的本能反应。 压力是什么1 压力的来源：人格2 你容易 感受压 力吗？ 人际问题 财务问题 重大生活事件 健康问题 可怕经验 日常烦恼 生活 压力的来源：个人生活2 时间性压力源情景性压力源 遭遇性压力源预期性压力源 u 角色冲突 u 问题冲突 u 交往冲突 u 令人不快的期望 u 担忧 u 工作过载 u 缺乏控制 u 不适应的工作环境 u 迅速的变革 压力的来源：工作2 是否需要压力 3 机体所产生的一整套反应 p 生理唤

2、醒(身体反应) p 行为表达(动作) p 主观意识体验(思维与感觉) 什么是情绪？4 情绪与防御机制 4.1 逃避性防卫 机制 自骗性防 卫机制 攻击性防 卫机制 代替性防 卫机制 建设性防 卫机制 -压抑 -否定 -退回 -反向 -合理化 -仪式与抵消 -隔离 -理想化 -转移 -投射 -幻想 -补偿 -认同 -升华 -幽默 -利他 情绪与人际风格4.2 情绪性疾病4.3 4.4 植物性神经系统控制着我们的生理唤醒 交感神经系统（警醒） 副交感神经系统（平和） 情绪与生理唤醒 詹姆斯-兰格理论1880s4.5 感受到的事件 生理及行为反应 情绪体验 情绪来自于生理的唤醒水平 快乐的情绪来自于

3、微笑 悲伤的情绪来自于哭泣 身体健康与心理健康4.6 触摸 睡眠 冥想 运动 2 积极乐观积极乐观 什么是乐观 他相信坏事都是因 为自己的错，这件 事会毁掉他的一切， 会持续很久。 会认为现在的失败是暂时 性的，每个失败都有它的 原因，不是自己的错，可 能是环境、运气或其它人 为原因的后果。 1 解释风格 什么是乐观 1 19 四种消极变化 身体 行为 情绪 思想 了解抑郁 2 男人还是女人更抑郁 了解抑郁 2 了解抑郁 2 孩子会悲观吗 孩子8岁时，解释风格就基本定型了。你的 孩子在小学三年级时对这个世界就已经有 了一种乐观或悲观的看法，而你又知道这 种看法对他的前途、健康和成功是非常重 要

4、的，你肯定想知道他的看法是怎么来的 ，有没有方法可以改变它。 乐观与工作 3 快乐的工作者更高产、有更好的工作表现； 快乐有利于创造性思维，能使问题更好得以解决 幸福能使谈判双方更容易达成一致； 情绪智力高的领导者能带领一个更令人满意的团队 快乐的老师教学更好。 迪勒（Diener） 发现快乐的大学生比不快乐的大 学生容易找到工作。快乐的大学生比不快乐的大学生 在19年后每年能多赚2万5千美元； 乐观者更健康 4 乐观与长寿(修女研究 (Danner, Snowdon, & Friesen, 2001) 乐观与美满的婚姻（Harker 和Keltner） 乐观与心脏病(Giltay, E. e

5、t al., (2006) 乐观与癌症(Peled, R. (2008) 乐观与灾难事件幸存压力失调(Dr. Barbara Fredrickson (U Mich) 为什么乐观 者更健康 防止无助的发生，进而使免疫系统强健有力 维持健康良好的习惯，有病及时就医 减少坏的事件发生的次数。 良好的社会支付有益于健康 为什么乐观者更健康 5 1948-1984年,10次总统大选 10次中有9次是悲刍分数低的那位侯选人赢得了选举. 乐观的领导更受欢迎 6 3 管理情绪管理情绪 事件情绪 情绪认知 1 ABC模型 A (antecedent) 引发反应的情况 B (beliefs) 对该情况的认知 C

6、 (consequences) 感受和行为 A:识别错误的想法 错误想法 ABC模型 D (dispute) 辩驳 A (antecedent) 引发反应的情况 B (beliefs) 对该情况的认知 C (consequences) 感受和行为 B:从逻辑上辩驳 苏格拉苏格拉 底式发底式发 问问 找出合找出合 乎逻辑、乎逻辑、 有益的有益的 不要把不要把 事情灾事情灾 难化难化 积极积极 行动行动 用笔写用笔写 下来下来 运用思运用思 维监测维监测 表表 社会标签 2.1 社会通过亲朋好友、同学邻居、电视电台、 报刊杂志，特别是广告，无时无刻在给个体 贴标签“活得好”或者“活得糟”。个体为

7、迎合“标签”就会产生人格扭曲，进而形成 痛苦。 广告由于要卖商品，总会制造一种虚假的 ，高于实际的生活方式，为此暗示人们“ 你活得不正常”或者“你过的是非人的生 活”。 对错观念清楚程度越高，人就 越痛苦；认为凡事有对错的人 十分痛苦，思维弹性高的人更 幸福。 对错程度 2.2 34 视角的大小影响人的情绪，视角越大，痛苦越少；视角越小，痛苦越多 视角大小论 2.3 “个体的幸福感”与“对他人评价重视程度”成抛物线关系。 对他人评价重视度太低，人容易犯规，甚至犯法，生活会十分不幸； 个体对“他人评价”重视度太高，会形成沉重的心理压力，生活也会 非常不幸。 他人评价重视 2.4 良好的社会关系可

8、以增进人的主观幸福，不良的社会关系则会降低 人的主观幸福。 社会支持可以增加人的喜悦感、归属感、控制感、自尊感和兴趣。 社会支持主要是：家庭关系、朋友关系、同事关系、邻里关系。 社会支持在缓解个体心理压力，消除个体心理障碍方面有明显作用。 社会支持 2.5 关于婚姻 1、67%的初婚夫妇会在结婚后的40年里离婚，其中一半的离婚发 生在结婚后的头年 2、二婚的离婚率比初次结婚的离婚率高10% 3、幸福的婚姻直接有益于你的免疫系统，从而使你更健康 4、生活在父母相互敌视的家庭氛围里的儿童，跟同龄的孩子相比 ，这些孩子经常逃课，抑郁，不合群，有行为问题（尤其攻击别 人），学习成绩差等，有的甚至辍学。 新奇感消失 寻找幻觉 走出低潮难以长期 自我约束 放大镜作用 婚姻困境 婚姻破裂的迹象 男女人 都是猪 四个末日 骑士 被情绪 淹没 心跳加速 狂冒汗 错过 橄榄枝 扭曲的 记忆 0606 化解僵局时，各自