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文档简介

1、会计学1 暖身操整理暖身操整理 伸展颈部头尽力向一边转动，停留10 秒，重复3次。 头用力向一侧弯曲，停留 10秒，重复3次 。 第1页/共13页 伸展颈侧部及胳膊的肌肉：左手把右手 臂向下拉，把头部向左肩侧弯，保持10 秒后放松，然后重复另一侧。 伸展肩膀及上背部的中央位置：手臂抬高 和身体成90度，用按住肘部的手把肘部用 力向另一侧肩部推，维持10秒，然后重复 另一侧。 第2页/共13页 伸展三头肌、肩膀及背肌：举起左手臂手肘尖 向上，手掌放背后，用另一支手推肘部向后下 方，令三头肌及胸部感到拉紧，然后向右边弯 腰直到腰部感到拉扯，维持10秒，然后重复另 一侧。 伸展手指：握紧拳头，维持5

2、秒，放松 休息5秒，然后用力打开手指，维持5 秒，放松休息5秒，重复3次。 第3页/共13页 伸展前臂肌：伸直手肘，手腕向上， 另一支手将手指向自己方向拉扯，直 到前臂感到拉扯，维持10秒，然后重 复另一侧。 伸直手肘，手腕向下，另一支手 将手指向自己方向拉扯，直到前 臂感到拉扯，维持10秒，然后重 复另一侧。 第4页/共13页 肩关节扣压，20秒，左右来回。 手臂往后下推（正面），20秒， 左右互换。 手臂往后下推（背面），20秒， 左右互换。 第5页/共13页 扳手掌，20秒，左右互换。 扶膝压肩，20秒，左右来回。 第6页/共13页 蛤蟆功，20秒。重点在脚跟着地。伸展腰部，20秒。重点在头部放 轻松。膝盖不要勉强拉直。 第7页/共13页 弯腰脚交叉，20秒，左右互换。 芭蕾式，20秒，左右互换。拉 身体侧边肌肉。 第8页/共13页 鹤立鹤飞，伸展股四头肌。 左手抱左脚，将右手往前延伸（反之 亦然），20秒，左右互换 。 第9页/共13页 脚裸画圈，放松脚裸，向左转向右 转，左右脚来回。 立禅单脚起蹲，可拉股关节及臂大肌 肉，左右各20秒。 第10页/共13页 压紧丄背，重点在肩胛骨靠拢，舒展肩骨关节 及拉胸肌。 侧拉放松肩颈，用手轻压， 左右来回20秒。 第11页/

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