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会计学1 有氧代谢运动有氧代谢运动 踏上健康基石踏上健康基石 快、慢步行走、慢跑、骑车、游泳、 健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动 强度，持续时间长，不需较高技巧的运动项 目。 可增加身体各部位的血液流量，因此 增加了氧的输送能力，使细胞充满活力 。 可增加肺活量。由于运动时呼吸加深 加快，增加了吸氧量，故加大了肺活量 ，可增强体质。 有氧代谢运动的益处有氧代谢运动的益处 有氧运动常见的种类有氧运动常见的种类 第1页/共4页 可改善心脏功能。有氧代谢可使心 肌强壮，使血液排出量增加，改善机 体血液循环。 可增加骨骼密度，防止骨质疏松， 预防骨折。 可减少体内脂肪。运动可以增加体 内能量的消耗。特别是多余的热量以 脂肪形式堆积在皮脂下层，造成肥胖 ，运动是减肥的良方。 可改善心理状态。运动可使人情绪 饱满，精神放松。 第2页/共4页 如何衡量运动的质量如何衡量运动的质量 运动效果一般以锻炼时的有效心率为 指标，而且有效心率应该持续20分钟以上方 可称为有效。有效心率，即运动时的心率达 到最大心率的60%至80%之间，在最大心率 的50%以下的运动是无效的。 其公式为：最大心率220-年龄值 例如: 最大心率：40岁人220-40180次/分； 运动时有效心率：40岁人180次/分60% 至80%108至144次/分； 第

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