《理智面对学习压力》参考课件3

1、 理智面对学习压力理智面对学习压力 1.1.学习压力新思维学习压力新思维 学习生活中总会有压力的存在学习生活中总会有压力的存在 正确对待学习压力正确对待学习压力 心理小测试 不要盯着不动，不要盯着不动， 用很正常的眼用很正常的眼 神去看神去看 v1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有如果你看到图片是静止不动的，证明你没有 什么学习压力什么学习压力 v2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转 动的，那就证明你存在着一定的学习压力动的，那就证明你存在着一定的学习压力 v3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习 压力

2、很大。压力很大。 图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关 1 1u在什么情形下能感受到压力的存在在什么情形下能感受到压力的存在? ? 2u你的心里有什么感觉你的心里有什么感觉? ?身体有什么反应身体有什么反应? ? 3 3u分析这些压力产生的原因分析这些压力产生的原因? ? 学习生活中学习生活中 总会有压力总会有压力 的存在的存在 在什么情形下能感受到压力的存在在什么情形下能感受到压力的存在? v作业多作业多, ,写不完写不完, ,或遇到不会做的题或遇到不会做的题; ; v考试前考试前, ,没有复习好没有复习好; ; 考试后考试后, ,担心排名担心排名; ; v老师在课堂上提问老师在

3、课堂上提问, ,担心喊自己的名字担心喊自己的名字; ; v父母、老师批评时父母、老师批评时; ; v父母、老师寄予的厚望父母、老师寄予的厚望; ; v学习跟不上学习跟不上, ,考试考得差考试考得差. . 你的身心有什么反应你的身心有什么反应? ? u头晕、头痛、肚子痛、胸闷喘不过气、头晕、头痛、肚子痛、胸闷喘不过气、 疲劳、脖子酸痛疲劳、脖子酸痛. . u紧张、烦燥、恐慌、心神不宁，紧张、烦燥、恐慌、心神不宁， u考试时心跳加快，手心出汗，浑身不自考试时心跳加快，手心出汗，浑身不自 在，由于紧张，脑中一片空白，什么也在，由于紧张，脑中一片空白，什么也 想不起来。想不起来。 压力产生的原因压力产

4、生的原因 v 没有复习好，担心考不好，家长责备，没有复习好，担心考不好，家长责备， 老师批评。老师批评。 v 学校班级要排名；成绩不好学校班级要排名；成绩不好, ,怕同学笑话怕同学笑话 v 自己目标过高，产生焦虑情绪。自己目标过高，产生焦虑情绪。 明天又要考明天又要考 试，天天考，试，天天考， 真烦真烦 面对即将到来的升学考试面对即将到来的升学考试, ,同学们的反应各不相同。同学们的反应各不相同。 小晨一脸轻松小晨一脸轻松: :”下学期我将下学期我将 去国外读书去国外读书, ,再也不用担心再也不用担心 考试成绩了考试成绩了! !” 1.1.面对考试压力面对考试压力, ,小晨持什么态度小晨持什么

5、态度? ? 2.2.这种态度会对考试和考试成绩产生这种态度会对考试和考试成绩产生 怎样的影响怎样的影响? ? 思考思考: : 小晔平时学习很努力小晔平时学习很努力, ,但进入但进入 九年级后九年级后, ,每逢考试就紧张每逢考试就紧张, , 担心考不好担心考不好, ,复习时效率很低。复习时效率很低。 1.1.面对考试压力面对考试压力, ,小晔持什么态度小晔持什么态度? ? 2.2.这种态度会对考试和考试成绩这种态度会对考试和考试成绩 产生怎样的影响产生怎样的影响? ? 思考思考: : 思考思考: :1.1.面对考试压力面对考试压力, ,小玉持什么态度小玉持什么态度? ? 2.2.这种态度会对考试

6、和考试成绩产这种态度会对考试和考试成绩产 生怎样的影响生怎样的影响? ? 小玉喜欢迎接挑战小玉喜欢迎接挑战, ,她有她有 条不紊地复习条不紊地复习, ,对自己充对自己充 满信心。满信心。 我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一 直很好，每次考试都在直很好，每次考试都在9090分以上，自从升入九年级，爸爸、分以上，自从升入九年级，爸爸、 妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要 每次考试都保持每次考试都保持9090分以上。我也这么想。可是前一次数学分以上。我也这么想。可是前一次数学

7、竞赛时我竟只考了竞赛时我竟只考了6565分！我马上就呆了，虽然老师说这次分！我马上就呆了，虽然老师说这次 试题比较难，可我却始终无法面对这试题比较难，可我却始终无法面对这6565分！现在我一听到分！现在我一听到 考试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手考试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手 上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千 丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也 很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎么办？很害怕考试！更不愿去参加中考了

8、！我痛恨考试！怎么办？ 怎么办？你们帮帮我好吗？怎么办？你们帮帮我好吗？ 思考：思考： 小晔压力来自哪里？这种压力给小晔带来什么影响？小晔压力来自哪里？这种压力给小晔带来什么影响？ 小晔应该怎么办？小晔应该怎么办？ 小晔的故事 克服过度 考试焦虑 的办法 1 1要树立正确的考试观念要树立正确的考试观念 2 2要实事求是地调整自我期望要实事求是地调整自我期望 3 3要增强自身实力要增强自身实力 4 4合理宣泄合理宣泄, ,缓解焦虑缓解焦虑 自 我 反 思 1.1.我的现实水平我的现实水平 2.2.对期末考试对期末考试, ,我的目标是我的目标是 3.3.家人对我的期望是家人对我的期望是 如果家人对

9、我的期望超过我的现实水平，我可以：如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以： 为了增强实力，我现在可以做的事是为了增强实力，我现在可以做的事是 我用来调节心理压力的方法有我用来调节心理压力的方法有 理理 智智 面面 对对 学学 习习 压压 力力 1.1.学习压力新思维学习压力新思维 学习生活中总会有压力的存在学习生活中总会有压力的存在 正确对待学习压力正确对待学习压力 形成考试焦虑的原因形成考试焦虑的原因 克服过度考试焦虑的办法克服过度考试焦虑的办法 要树立正确的考试观念要树立正确的考试观念 要实事求是地调整自我期望要实事求是地调整自我期望 要增强自身实力要增强自身实力 合理宣泄合理宣泄,

10、,缓解焦虑缓解焦虑 2.2.从容面对考试从容面对考试 课 堂 练 习: 我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，每次我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，每次 考试都在考试都在9090分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提醒我这是关分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提醒我这是关 键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持9090分以上。我也这么想。分以上。我也这么想。 可是前一次数学竞赛时我竟只考了可是前一次数学竞赛时我竟只考了6565分！我马上就呆了，虽然老师说这分！我马上就呆了，虽然老师说这 次试题比较难，可

11、我却始终无法面对这次试题比较难，可我却始终无法面对这6565分！现在我一听到考试，一看分！现在我一听到考试，一看 到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有 办法集中，考试成绩自然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不办法集中，考试成绩自然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不 敢再面对他们，也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎敢再面对他们，也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎 么办？怎么办？你们帮帮我好吗？么办？怎么办？你们帮帮我好吗？ 1.1.导致小晔考试焦虑的原因可能来自于（）导

12、致小晔考试焦虑的原因可能来自于（） 老师的要求过高老师的要求过高 对自己的期望值过高对自己的期望值过高 缺乏自信心缺乏自信心 父母给她的压力太大父母给她的压力太大 A.A.B.B.C.C.D.D. C C 2 2中学生当前的主要任务是学习感受到来自学习的各种压（中学生当前的主要任务是学习感受到来自学习的各种压（ ） 正常的，需要我们理智地从容应对正常的，需要我们理智地从容应对 正常的，需要我们去想方设法地消除正常的，需要我们去想方设法地消除 不正常，说明我们不够成熟不正常，说明我们不够成熟 不正常，学习生活中不应该有压力不正常，学习生活中不应该有压力 3.3.面对学习压力和考试焦虑面对学习压力

13、和考试焦虑, ,小晔应该小晔应该 ( )( ) 克服考试焦虑克服考试焦虑,增强学习动力增强学习动力 明确学习意义明确学习意义, ,培养学习兴趣培养学习兴趣 实事求是地调整自我期望实事求是地调整自我期望 增强自身实力增强自身实力 A.A. B. B. C. C. D. D. A A D D 1、理智面对学习压力、理智面对学习压力 即要看到压力积极的作用，保持适度的学即要看到压力积极的作用，保持适度的学 习压力；又要看到压力的消极作用，学会减习压力；又要看到压力的消极作用，学会减 压。压。 2、学会克服考试焦虑（、学会克服考试焦虑（考试恐惧症考试恐惧症） 的情绪，培养自我心理的调控能力。的情绪，培养自我心理的调控能力。 你有什么收获？你有什么收获？ l你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； l你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 l你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； l你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； l你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 共勉的话共勉的话 l你不能样样顺利，但你