走出情绪的束缚

1、暖身游戏：天气变奏曲暖身游戏：天气变奏曲 动作：动作： 小雨：相互敲打食指小雨：相互敲打食指 中雨：双手轮流拍打大腿中雨：双手轮流拍打大腿 大雨：鼓掌大雨：鼓掌 雨过天晴：安静雨过天晴：安静 游戏规则：游戏规则：跟随指导语，运用上述跟随指导语，运用上述 动作一起合奏天气变奏曲。动作一起合奏天气变奏曲。 课堂上，老师板书时听到有同学在说话，课堂上，老师板书时听到有同学在说话， 于是转过头看了看张三和李四同学。于是转过头看了看张三和李四同学。 张三心想，老师一定是怀疑我说话，真是张三心想，老师一定是怀疑我说话，真是 岂有此理，凭什么把不好的事情安在我的身上，岂有此理，凭什么把不好的事情安在我的身上

2、， 老师对我有偏见，不公平！他感觉委屈和愤怒。老师对我有偏见，不公平！他感觉委屈和愤怒。 李四心想，老师这是提醒我别受说话的同李四心想，老师这是提醒我别受说话的同 学的干扰，好好听课，心中充满感激。学的干扰，好好听课，心中充满感激。 老师上课老师上课 看了我看了我 怀疑我怀疑我 愤怒、委屈愤怒、委屈 提醒我提醒我 感激感激 诱发事件诱发事件 情绪、行为情绪、行为 后果后果 非理性的非理性的 认知、看法认知、看法 理性的理性的 认知、看法认知、看法 对事件的对事件的 认知、看法认知、看法 消极情绪消极情绪 及行为后果及行为后果 积极情绪积极情绪 和行为后果和行为后果 情绪是由人们情绪是由人们对事

3、件的认知、看法对事件的认知、看法决定的！决定的！ 理性的认知看法产生积极的情绪及行为后果，理性的认知看法产生积极的情绪及行为后果， 非理性的认知看法产生消极的情绪及行为后果。非理性的认知看法产生消极的情绪及行为后果。 1.要想获得积极的情绪及行为后果，就要要想获得积极的情绪及行为后果，就要 用理性的认知和看法去看待事件。用理性的认知和看法去看待事件。 2.要改变消极的情绪及行为后果，就要通过要改变消极的情绪及行为后果，就要通过 化化非理性非理性的认知、看法为的认知、看法为理性理性的认知、看法的认知、看法 去变消极情绪为积极情绪。去变消极情绪为积极情绪。 一一位老员外，特别喜欢牡丹花，庭外庭内都

4、种满位老员外，特别喜欢牡丹花，庭外庭内都种满 了牡丹。老员外采了牡丹花，送给了一位老翁，老翁了牡丹。老员外采了牡丹花，送给了一位老翁，老翁 很开心地插在花瓶里。很开心地插在花瓶里。 隔天，有个邻居对老翁说：隔天，有个邻居对老翁说：“你的牡丹花，每一你的牡丹花，每一 朵都缺了几片花瓣，这不是富贵不全吗？朵都缺了几片花瓣，这不是富贵不全吗？ 老翁总觉得不妥，就把牡丹花全部还给老员外，老翁总觉得不妥，就把牡丹花全部还给老员外， 并一五一十地告诉老员外关于富贵不全的事情。并一五一十地告诉老员外关于富贵不全的事情。 老员外忍不住笑道：老员外忍不住笑道：“牡丹花缺了几片花瓣，这牡丹花缺了几片花瓣，这 不是

5、富贵无边吗？不是富贵无边吗？”老翁听了颇有同感，选了更多的老翁听了颇有同感，选了更多的 牡丹花，开心地走了！牡丹花，开心地走了！ 诱发事件诱发事件 非理性非理性 认知、看法认知、看法 消极情绪消极情绪 及行为后果及行为后果 理性理性 认知、看法认知、看法 积极情绪积极情绪 和行为后果和行为后果 缺了几片缺了几片 花瓣的牡花瓣的牡 丹花丹花 富贵不全富贵不全不妥不妥 富贵无边富贵无边 开心开心 不开心的事不开心的事 情绪脸谱情绪脸谱 想法想法 遇遇 到到 感到感到 当时是这么想当时是这么想 现在要这么想现在要这么想 1.最近一段时间我情绪如何？最近一段时间我情绪如何？ 2.是什么想法导致我产生这样的情绪是什么想法导致我产生这样的情绪? 3.放任我的情绪会对生活产生什么影响？放任我的情绪会对生活产生什么影响？ 4.如果我改变想法，生活又会产生怎样的变化？如果我改变想法，生活又会产生怎样的变化？ 5.权衡利弊，哪个变化我更容易接受？权衡利弊，哪个变化我更容易接受？ 6.我该怎么办？我该怎