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文档简介

1、百度文库-让每个人平等地提升自我8Mon.Tue.低脂一周食谱热量:1600kcal早餐:鸡蛋一个(50克),水果燕麦牛奶一杯(水果 100克;脱脂牛奶200克),小菜包一个(面粉 50克,青菜35克)加餐:苹果一个(200克);中餐:米饭一碗(生米 100克)+西蓝花炒虾球一份(西兰花100克,红椒30克,虾仁80克)+香菇青菜一份(香菇 50克,青菜400克);植物油:10克加餐:低脂、无蔗糖酸奶(100克)晚餐:红枣小米粥一碗(红枣20克,小米50克)+凉拌黄瓜一份(黄瓜 200克)热量:1600kcal早餐:茶叶蛋1个(50克)+窝窝头一个(玉米粉 50克)+脱脂奶(250克)加餐:仙

2、桃一个(200克);中餐:鲫鱼豆腐汤一份(鲫鱼 150克,豆腐50克),青椒土豆丝一份(土豆 200克,青 椒50克),蒜蓉油麦菜一份(油麦菜 300克,蒜10克);米饭一碗(生米2两);植物油:10克加餐:猕猴桃一个(150克);晚餐:白菜水饺8个(白菜200克,面粉80 克)Wen.热量:1600kcal早餐:酸奶沙拉(火龙果、圣女果、猕猴桃、苹果各 50克;酸奶100克)+玉米虾仁 蒸饺三个(玉米粒 50克,虾仁50克,胡萝卜30克,面粉50克);加餐:巴旦木3颗;中餐:苦瓜胡萝卜炒鸡蛋一份(苦瓜 150克,鸡蛋50克),蒜蓉空心菜一份(空心菜200克,蒜泥10克),米饭碗(生米 100

3、克),植物油:10克加餐:纯牛奶(250克);晚餐:薏米红豆粥一碗(红豆30克,薏米30克)+凉拌金针菇(金针菇 30克,芹菜20克,胡萝卜20克),麻油:8克Thu.热量:1600kcal 早餐:自制三明治(面包3片,煎蛋1个、生菜4片、番茄4片),脱脂牛奶一盒(250克);_ 一加餐:香蕉一根(160克);中餐:粗粮窝头2个(玉米粉80克)+芹菜炒肉丝一份(芹菜 200克,肉丝70克)+凉拌黑木耳一份(黑木耳 60克),植物油:10克加餐:黄瓜一根(150克);晚餐:小花卷一个(面粉 30克),素炒三丝一份(千张 30克,青椒20克,胡萝卜30 克)五谷杂粮粥1碗(薏米,养麦米,红稻米,燕

4、麦米,大黄米,黑米,黑糯米, 糙米,红豆,黑豆,莲子共 60克),植物油:6克Fri.热量:1600kcal早餐:牛奶燕麦一碗(脱脂牛奶250克,燕麦50克)、凉拌黄瓜一碟(黄瓜 150克)、杂粮馒头一个(面粉 50克),橄榄油5克加餐:圣女果4-5个;中餐:米饭一碗(生米 2两),菠菜蛋汤一份(菠菜 150克,鸡蛋25克),清蒸鱼段一 份(鲈鱼75克),青椒炒鸡蛋一份(青椒 150克,鸡蛋25克),植物油:12克加餐:酸奶一杯(100克);晚餐:青菜面一碗(面条 100克,青菜200克),核桃一个(20克)Sat.热量:1600kcal早餐:蒸玉米一根(玉米 200克),鸡蛋一个(50克),脱脂牛奶一盒(250克)加餐:小黄瓜一根(100克);中餐:荠菜猪肉水饺 10个(荠菜200克,猪肉80克)+紫菜蛋汤一份(紫菜 20克,鸡蛋50克),植物油:8克加餐:香蕉一根(160克)晚餐:蔬菜寿司8小段(米饭100克,胡萝卜30克,肉松10克,黄瓜30克),酸奶一 杯(100克)Sun.热量:1600kcal早餐:五谷豆浆一杯(五谷杂粮50克),花卷一个(面粉50克),凉拌水萝卜一碟(水萝卜80克)加餐:苹果一个(200克)中餐:青椒鸡丁一份(青椒 50克,鸡丁 70克),蒜爆空心菜一份(空心菜 20

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