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1、竞技健美操难度动作训练方法的分析与探究摘要：健美操运动深受我国广大青年运行者的喜爱，尽管健美操运动在我国的起步比较晚，但是健美操在我国的发展速度是非常快的。健美操中的高难度动作也成为竞技比赛中重要的成绩得分点。 我国竞技健美操的发展和训练还停留在训练方法的一般描述上，没有形成比较完善的实践经验。本文主要通过对健美操的训练方法进行分析与探究，通过对高难度动作的分解分析来提高健美操训练的科学性与合理性。关键词： 健美操运动 ; 健美操训练 ; 竞技比赛Abstract: Aerobics by the majority of our young people who love to run, ev

2、en though aerobics movement in our country started relatively late, but aerobics in our development speed is very fast. Aerobics The stunt has also become an important achievement in athletics competition scoring. Sports Aerobics in Chinas development and training still remain in the general descrip

3、tion of the training method, there is no more perfect experience. This paper mainly through the Aerobics training methods to analyze and explore, through the difficult moves decomposition analysis to improve Aerobics science and rationality.Keywords: Aerobics; Aerobics; contests前言竞技健美操是在有节奏的音乐伴奏下完成的

4、一系列具有连续高难度动作的体育运动项目，这种体育运动项目是由传统的有氧健身运动发展而来，健美操中整套的动作必须连续地做出来， 这样才能展示健美操运动的柔韧性。竞技健美操中的动作难度是比较高的，通过不同动作之间的结合来实现整套竞技能力的展现。根据我们知道的项群理论，竞技健美操属于“技能类表现难美项群”。而“难”和“美”是比赛的两大方面。一“难”是成套动作的一个骨架，也是现代竞技健美操的灵魂。然而难度动作的评价却不像艺术性评价那样的抽象，但却是实实在在的。FIG 会在四年修订一次竞技健美操比赛规则， 在每次修订的比赛规则中都会加大动作难度，同时对健美操的整体质量要求越来越高。 在竞技健美操比赛中，

5、 运动员的难度动作水平对他的比赛得分有非常大的影响， 裁判会根据不同的动作难度来进行打分，因此竞技健美操中动作的难度水平是得分的关键。 和竞技体操一样， 健美操比赛也是通过动作难度水平来获1得高分的。因此在健美操的训练中应该不断提高动作难度，通过加强高难度动作的训练来提高健美操技术水平。一、竞技健美操难度动作的发展（一）难度动作的特点1、多样性、复杂性在规则中我们可以发现， 竞技健美操的难度动作主要包含了类型丰富的技术动作，这些动作之间都呈现出比较复杂的结构体系。 从横向可以看出来动作具有的多样性，一般由跳跃的动作和技巧的转体动作以及表现出来的平衡、 柔韧和力量的静止姿势等组合的动作。 在纵向

6、上看， 不同的动作之间又呈现出层次性， 这就使动作的难度得到很大的提升。同时 , 不同类型的结构难度动作中又体现出了对健美操运动员的力量、柔韧、速度以及协调能力等素质的全面要求。2、严密精确性运动员的每一个难度动作完成的必须精确， 不然就会造成动作失败或被降低动作的难度值，则会影响到动作完成的质量，并且会影响接下来动作的完成。3、高度艺术性竞技健美操和竞技体操是非常类似的，在比赛过程中都是呈现不同难度的动作，这些复杂的动作和艺术进行有效的融合， 从而使竞技健美操具有非常好的形象美、 动态美、节奏美和韵律美等特点。二、竞技健美操难度动作训练方法分析（一）竞技健美操难度动作训练的阶段划分竞技健美操

7、运动员在日常的训练中都会重视对高难度动作的训练， 通过加强训练来掌握整套难度动作， 在对高难度动作训练之前必须掌握一定的基础， 高难度动作的训练过程主要分为准备阶段、学习掌握阶段和动作实践阶段这3 个重要阶段。1、准备阶段根据运动中的系统性、循序渐进性、全面发展等的要求，在准备阶段的过程中 , 教练员需要为运动员确立明确的目标要求，为以后进入下一个阶段做好充足的准备。而这其中包括了三个方面的训练工作。（ 1）教练员要和运动员在一起初步确立和选择相应的难度动作 : 教练员应该首先要了解和掌握运动员的最基本情况，比如身体方面的能力以及训练水平， 必须要考虑到运动员能够掌握动作的可行性及可能性，和选

8、2择和确定难度动作的能力。 在动作训练中要让运动员充分认识到动作训练的目的， 了解难度动作训练的流程。（ 2）运动员要了解到动作的结构、规格以及技术；对动作的技术规格的认识的水平， 从而反映出了对动作的认识深度和认识的广度。 教练员对每一个难度动作都要认真的进行分析， 同时采用一定的技术手段来增强运动员的表象意识，使他们对不同的难度动作有更加深入的认识， 这对他们训练效果的提高有非常重要的意义。（ 3）运动员要认真的制订学习计划，选择各个难度动作的练习方法 : 健美操难度动作具备了横向的多样性和纵向的层次性， 教练员首先要为运动员制定出合理的学习计划， 先从基础再到发展， 一层层的提高。 在方

9、法的确立与选择上是建立在教练员对动作的规格、结构、技术清晰理解的基础中，则教练员要利用教育学、心理学及运动技能形成规律来组织安排教学和训练的方法与步骤。训练的方法要具有实效性、明确性，合理性，必须要抓住训练中的要点和难点。（4）提高运动员身体素质: 而难度动作的训练是一个极其复杂的系统的过程，受到诸多因素的影响，在学习过程中则会出现了学不会、 而且学不好动作等的情况， 其中有一些是由于身体素质能力不够造成的问题。然而素质则是一个基础的条件，但却影响着运动员的整个发展。所以，体育运动员要在身体素质的基础上才能进行难度动作的训练， 体能训练也是运动员必须经历的一个重要环节。2、学习掌握阶段该阶段是

10、难度动作训练中的一个具体的、 至关重要的实施阶段。 是为了更加便于难度动作学习和掌握， 能够提高训练过程中的经济性、 实效性以及预见性， 并且更加趋于科学合理性， 在训练的过程中要选择适当合理的运动训练方法， 了解并明确难度动作的教学步骤，并及时的反馈进行技术分析和诊断、选择和辅助安全保障等手段，加强素质训练 , 提高运动员的技能与体能，从而使训练的过程成为一个有目的、有计划和有方向的控制的过程，从而能够最终实现训练目标。3、动作实用阶段竞技健美操中的难度动作的选择是根据教练员自身的艺术素养和个人风格来设计的，这些高难度动作具备比较个性化的色彩。 难度动作从基础的训练最终必须转入到实用阶段，因

11、为离开了动作的实用阶段将没有任何表现意义。 健美操中难度动作的设计是具有非常高的艺术色彩的， 设计出来的难度动作要具有非常好的观赏性， 一般难度动作中主要包括了托举、 过渡等动作的结合。 不同的动作之间相互结合就形成了一套完整的健美操动作。 一整套健美操动作中还表现出来时空与空间的转换， 只有掌3握了全部的动作才能做出完成的展现。 所以，体育运动员需要对单个的动作进行强化练习，在彻底掌握了不同的训练动作之后进行连贯， 从而使前一个动作能轻松自然熟练地引导出难度动作， 难度动作完成后又很自然地转换下一个动作。 而教练员在此阶段则可运用多种的手段方法， 例如提高练习难度的方法、 联合动作练习的方法

12、和测试和实战的方法等， 慢慢加强运动员的心理和对难度动作的承受能力， 这种训练方式提高了动作训练效率， 通过强化薄弱环节的训练来逐步攻克难点， 有针对性地提高运动员的各项素质。教练员通过对动作的指引来形成个人的表现风格与魅力。（二）竞技健美操难度动作训练方法及其应用1、难度动作 - 训练方法体系根据教育心理学、运动训练学等理论, 结合到训练的实践并加以分析和总结，竞技健美操难度动作的训练由三种方法构成：即动作技术教学法、 体能技能训练法、 专门训练法构建从而形成其训练方法体系。（1）动作技术教学法动作技术教学法是由训练者学习和掌握动作的技术而实行的教学方法， 动作技术的训练的目的是获得一些本领

13、和掌握技能， 为保证在比赛中能够创造出最佳的运动成绩而有效地发挥机能的潜力。 在竞技健美操比赛中不同的动作的技术结构有简单和复杂这两种类型， 复杂的动作包括了比较多的时空变化， 简单的动作中对时空的变化是比较少的。然而动作技术又有原本固定的程序， 这也使技术训练具有了阶段性， 因而使动作技术的训练具有更加严格合理的教法步骤。 比如要掌握转体 180屈体跳再转体 180成俯撑 , 其教法必须一步一步地进行 , 自由倒地前跳自由倒地跳转 180 自由倒地屈体跳屈体跳转 180成俯撑，最后完成动作。若教法过急过粗，往往欲速而不达。难度动作技术的教学要根据运动技能形成规律及教育学方法理论来选择合理的教

14、学方法。（2）体能技能训练法通过对难度动作的加强训练可以提高、巩固运动员的技术， 因为在比赛中， 完美动作的呈现是建立在日常动作训练娴熟的基础之上的，因此难度动作的训练必须包括提高运动素质， 特别是专项素质的因素， 以确保比赛中的完美表现。体能技能训练法具有了这双向的功能。体能技能训练法包括重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、游戏与比赛法、循环训练法、组合训练法等。体能技能训练各方法是通过改变其不同的构成要素( 负荷、量、间歇、练习条件4等) 形成的，因此各方法的适宜程度有较大的差别，各训练手段也各不相同。在训练中一般使用较多的是重复法、 间歇法、持续法。重复训练法是对技术动作特别

15、是单个动作进行重复练习。 此法对掌握、强化动作技术 , 巩固动作 , 达到技术定型具有积极作用。同时不断地进行重复练习能达到较大强度的练习效果， 对运动员机体的能力有较大促进作用。 在竞技健美操训练中， 难度动作对体能的消耗是非常大的， 所以在难度训练中要根据不同的技术水平来制定科学合理的训练强度， 这样对运动员有很好的保护。例如屈体跳转体 180成俯撑重复练习，长时的重复动作练习对手腕的高冲击力作用较大，易造成手腕的损伤， 因此一般选择短时重复法为宜。 间歇训练法是控制机体的休息间隙，机体尚未完全恢复，仍处于一定活动水平的情况下进行下一次的练习，对呼吸、循环系统有着较高的要求， 对发展体能技

16、能有积极的促进作用。 使用时可进行单个动作重复的间歇训练或多个动作循环组合的间歇训练， 例如 10 次提臀腾起 4组，间歇 2-3min, 或 50s-1min8 个难度动作组合循环练习 3 组，间歇 3-4min 。选择间歇训练法时， 合理间歇时间的设定， 应从对机体发展性的角度及难度动作特性的角度考虑，在保证动作技术的同时提高体能。 持续训练法是在一个相对较长的时间， 或无间歇地练习某一动作方法 , 例如 8-12 次连续分腿跳、 控制 20s 的直角支撑练习， 这种训练方式可以有效提高运动员的转向素质。 变换训练法在竞技健美操训练中也是非常普遍的一种方法， 它主要是将内容、 形式或负荷等

17、条件进行改变的训练方法。 在动作训练中运动员会进行技术变形， 由于缺少对技术的详细理解， 导致他们的体能和技术能力都会出现下降。 在这种情况下， 教练员要根据运动员的自身状况来制定合理的训练方法，从而可以保证运动员高效完成每个动作。 在变换训练法中要高度重视训练强度的控制。 组合法、循环法与比赛法等选用范围是在掌握了一定的动作技术后， 根据不同的目的要求进行选用。（3）专门训练法专门训练法包括表象训练法、智力训练法、自我暗示等, 主要是训练中为了动作技术、技能的尽快掌握，针对一定的难度动作所采用的心理训练的方法。2、训练方法的优选难度动作训练是一个非常复杂的多层次体系，在这个过程中需要对不同的

18、动作进行纵向和横向的联系， 所以在难度动作训练中要对不同的动作进行优选，选择最适宜的训练方法与手段。在训练动作选择中要详细分析每个动作的具体技术结构和自身特点。5难度动作的训练一般是结合其他训练进行的，它不是孤立存在的一种训练方法，在具体的难度训练中都是以复合的形式出现， 例如间歇法中可以是单个动作持续练习的间歇训练， 也可以是多个动作组合的间歇训练。 所以，在动作训练中可以根据不同的动作技术结构来进行科学合理的结合， 同时还要根据运动员自身的体能和个人特点来制定合理的训练流程， 通过有针对性的训练来提高运动员的训练效果。 集体练习形式为运动员在集体运动项目环境中 , 表现个人技术的同时体验集

19、体运动中技术运用的基本规律，实现技术的同化，达到集体动作的一致性，从而实现完美的表现。在集体项目训练中要结合单人难度动作训练， 通过熟练单人动作之后再进行集体练习， 这种集体训练方法在竞技比赛之前得到了非常广泛的使用。三、结论与建议（一）结论竞技健美操的难度动作训练要制定科学合理的流程。 健美操运动的核心就是基本素质训练也是难度动作的基础。 要想把基本素质训练好就要把其中的姿态练习、 基础力量训练、运动耐力训练以及柔韧与协调训练都协调好。（二）建议1、在竞技健美操比赛中，运动员要把自己的力量和耐力进行有效的结合，同时还要专注与不同技术动作的结合才能发挥出最好的技术展现。2、下肢力量的耐力训练应该在这组运动还没有恢复的时候就要进行下一组的训练才会有效果。3、所有的运动员在训练时，如踢腿动作和控腿动作都要充分利用才能在力量训练中起到重要作用，这样才能提高运动员对于下肢的肌肉控制能力的提高。4、在力量训练时应注意：动力性训练非常重要，应以它为主，保证运动技术的前提下，加快完成一系列的动作， 让肌肉充分感知收于放的能力，来适应健美操运动的特点。要提高肌肉弹性并能够提高伸展度，就要求训练时把肌肉的柔韧和防松相结合。5、合理训练方法的使用时训练有效进行的重要保障。但在训练时一定要注意及时加强动作技术诊断与评价， 并能够及时改进。在不同的训练阶段要采用不同的训练方法，通过有