科学养生——春季养生

1、LOGO 四季养生四季养生 四季与人体健康的关系 从中医学角度讲，从中医学角度讲，“天人相应天人相应”是四季养生是四季养生 的整体观，许多疾病都有明显的季节性。的整体观，许多疾病都有明显的季节性。 春、夏、秋、冬的更替和温、热、凉、寒四春、夏、秋、冬的更替和温、热、凉、寒四 季气候，突出季气候，突出“应天顺时应天顺时”这一养生保健中这一养生保健中 最核心的问题。最核心的问题。 重视四季养生的科学性，指导自己的衣、食、重视四季养生的科学性，指导自己的衣、食、 住、行。住、行。 四季养生纲要四季养生纲要 “春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”。 春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然，春夏季节，

2、自然界阳与生发，万物生机盎然， 人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。 秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收 藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五 脏，抗病延年。脏，抗病延年。 春季养生的原则 “春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。 夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之 应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变，应，养

3、生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变， 奉长者少。奉长者少。” 黄帝内经黄帝内经 多风寒冷多风寒冷 阳气生发阳气生发 乍暖还寒乍暖还寒 传染性疾病传染性疾病 肝脏疾病隐患肝脏疾病隐患 呼吸系统隐患呼吸系统隐患 扶正气增强免疫，抵御疾病扶正气增强免疫，抵御疾病 平阴阳养护阳气，助阳生发平阴阳养护阳气，助阳生发 调脏腑养肝为先调脏腑养肝为先 四季养生四季养生春季养生春季养生 春季的特点：阳气生发，万物始生 1.春季的五行属性：木木 木的生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展， 具有生长、升发、条达、舒畅的特点 2.春季的五脏归属：肝 肝的生理特点：“肝者,罢极之官”，肝具有条畅情志、 疏泄气机的作

4、用。 1、养肝穴位、养肝穴位 春天春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是五行属木，而人体的五脏之中肝也属是 木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发， 人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气 郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。 因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及 精神摄养进行相应调整，精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变未病先防，有病防变” 加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂加强对肝脏的

5、保健正当其时。把肝这个解毒工厂 建设好、经营好，人才不会建设好、经营好，人才不会得病得病。 三三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。 1 1、 大敦穴大敦穴 大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚 趾内侧的趾甲缝旁边。趾内侧的趾甲缝旁边。“敦敦”是厚的意思，是厚的意思， “大敦大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，就是特别厚。大敦穴又是一个井穴， “井井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最 靠第二趾之外有靠第二趾之外有“大敦大敦”穴。穴。 “大敦穴大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能可以按摩，也可以艾炙

6、，能 达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神 清气爽。清气爽。 2 2、 行间穴行间穴 “行间穴行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它在大脚趾和二脚趾缝上。它 是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火 太旺，就泻其心火。而太旺，就泻其心火。而“行间穴行间穴”就是一个就是一个 泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、 腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等 症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉 “行间穴行间穴”，就可

7、以把心火从这里散出去了。，就可以把心火从这里散出去了。 3 3、太冲穴、太冲穴 有人把有人把“太冲穴太冲穴”比作人体的出气筒，因为它比作人体的出气筒，因为它 是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝 气肝火消散掉。所以通过按揉气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴太冲穴”，可以，可以 把人体郁结的气最大限度地冲出去。把人体郁结的气最大限度地冲出去。 “太冲穴太冲穴” ” 在在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地脚背上大脚趾与二脚趾结合的地 方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头 就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的

8、点，就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点， 然后从然后从“太冲穴太冲穴”向揉到向揉到“行间穴行间穴”方向推揉，方向推揉， 就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。 9.环境调摄环境调摄 春季春季养生，家居绿化是一个重要方面养生，家居绿化是一个重要方面。现代。现代 科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国 民间也素有民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展” 的说法。的说法。 在在阳台上种些花卉，摆上盆景阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，可美化环境， 又对人体健康有好处。又对人

9、体健康有好处。 如如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物， 如牵牛花等。如牵牛花等。 在在室内，可栽种能净化空气的花室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米，如吊兰、米 兰、月季、文竹等。兰、月季、文竹等。 居室居室要经常开窗要经常开窗，保持空气新鲜、流通。，保持空气新鲜、流通。 10、谨防春困 春天，入们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也春天，入们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也 较迟，民间称之为较迟，民间称之为“春困春困”。这是入体的生理功能随季节。这是入体的生理功能随季节 变化而出现的一神正常生理现象。变化而出现的一神正常生理现象。 春回大地，天

10、气渐暖，入体皮肤的血管和毛孔也逐渐春回大地，天气渐暖，入体皮肤的血管和毛孔也逐渐 弛缓舒张，循环系统功能加强，皮肤末稍血液供应增多，弛缓舒张，循环系统功能加强，皮肤末稍血液供应增多， 汗腺也分泌增多。由于人体内血液的总流量是相对稳定的，汗腺也分泌增多。由于人体内血液的总流量是相对稳定的， 供应外周的血量增多，供应大脑的血液就会相对减少，使供应外周的血量增多，供应大脑的血液就会相对减少，使 中枢神经系统发生一种镇静、神制、催眠的作用，此外，中枢神经系统发生一种镇静、神制、催眠的作用，此外， 春天昼渐长，夜渐短，入们睡眠时间相对减少，所以易感春天昼渐长，夜渐短，入们睡眠时间相对减少，所以易感 到困

11、倦疲乏。到困倦疲乏。 如何消除“春困” 1 1、按时睡觉，保证睡眠。、按时睡觉，保证睡眠。 2 2、晨起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，以适应、晨起可用冷水洗脸，刺激皮肤和大脑，以适应 春季血液循环变化。春季血液循环变化。 3 3、注意通风，保持空气新鲜。、注意通风，保持空气新鲜。 4 4、加强锻炼，改善机体新陈代谢，促进血液循环、加强锻炼，改善机体新陈代谢，促进血液循环 和呼吸功能。和呼吸功能。 5 5、注意调节饮食，春季饮食易清淡。、注意调节饮食，春季饮食易清淡。 11. 运动锻炼运动锻炼 早起伸懒腰早起伸懒腰 平日多散步平日多散步 踏青出游踏青出游 放风筝放风筝 多做户外活动多做户外活动

12、运动禁忌运动禁忌 锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发 关节疼痛；不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要关节疼痛；不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要 学会鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活学会鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活 动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、 关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要 太早。太早。 运动后脱穿衣服要预防感冒。运动后脱穿衣服要预防感冒。 锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又

13、 要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后， 不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛 或关节炎。或关节炎。 12. 情志 在精神方面在精神方面, ,要力戒暴怒要力戒暴怒, ,更忌情怀忧郁更忌情怀忧郁, ,做到做到 心胸开阔心胸开阔, ,乐观向上乐观向上, ,保持心境恬愉的好心态保持心境恬愉的好心态. .同时同时 要充分利用要充分利用, ,珍惜春季大自然珍惜春季大自然“发陈发陈”之时之时, ,借阳借阳 气上升气上升, ,万物萌生万物萌生, ,人体新陈代谢旺盛之机人体新陈代谢旺盛之机, ,通过适通过适 当的

14、调摄当的调摄, ,使春阳之气得以宣达使春阳之气得以宣达, ,代谢机能得以正代谢机能得以正 常运行。常运行。 13. 疾病预防疾病预防 防病支招防病支招 1、适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受各种波段的、适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受各种波段的 紫外线和可见光的损伤；紫外线和可见光的损伤； 2、不要用含光感物质较多的化妆品；、不要用含光感物质较多的化妆品； 3、多吃含维生素、多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果，油的食物及新鲜蔬菜和水果，油 菜、菠菜、莴苣、无花果等尽量少吃或不吃；菜、菠菜、莴苣、无花果等尽量少吃或不吃； 4、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗

15、糙毛巾。 春季治病特点 春季多风 风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各 种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻 疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨 防流行病。 天气变化无常天气变化无常 春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时 寒时暖，乍阴乍晴。气候的不稳定，使对气候敏感的 人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。 肝火致病 春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气 上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝 炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之 高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患 的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、 吵闹等状态。 易致旧病复发 春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈 代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应， 体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使 旧病复发或病情加重。 防旧病复发 季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些 旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神 疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛； 肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡 眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体 内阴阳平衡。 春季防病 防红眼病（结膜炎） 红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾 患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等 集体