常见运动损伤的预防和紧急处理

1、常见运动损伤的预防和紧急处理 学习目标 1.掌握预防运动损伤的要求和方法 2.了解擦伤等开放性损伤的处理方法 3.了解关节扭伤等闭合性损伤的处理方法 一、运动损伤发生的原因 参加体育锻炼可以 强身健体，但如果运动 方法不当则有可能造成运动损伤，受伤者 不仅无法享受运动的乐趣，还会影响身心 健康。 思考：造成运动损伤的原因。 主观原因客观原因 运动器械故障运动器械故障 注意力不集中注意力不集中运动量过大运动量过大 没有遵守运动规则没有遵守运动规则 场地器材不好场地器材不好 恐惧心理恐惧心理准备活动不充分准备活动不充分天气恶劣天气恶劣没有遵循学校制度没有遵循学校制度 主观原因 思想上麻痹大意，不注

2、意科学的锻炼方法， 忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求 成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒 失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不 熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作 犹豫，过分紧张造成损伤；或是做节响音， 损伤当时可能听到一声清脆的声音；在熟 悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。 客观原因 不作准备活动或准备活动不充分；准备活 动的内容与练习内容结合的不恰当；准备 活动的量过大、时间过长。 气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中 暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或 肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起 踝关节扭伤等。 二 、预防运动损伤的要求 树立安全运动的观念，掌握预防运动损伤 的方

3、法，提高预防能力是预防运动损伤的 基础，对于我们初学者来说，应该如何有 效的预防运动损伤呢？ 运动前的预防措施和准备工作 运动过程中的基本要求 （一）运动前的预防措施和准备工作 个人 环境 着装合理，根据运动项目正确 佩戴护具 积极锻炼，提高身体素质，在 身体状况不佳时及时向教师报 告，安排较低强度和运动量的 活动或见习 主动学习并掌握有关运动损伤 的紧急处理方法 检查体育场地是否有坑洼不平、 湿滑等安全隐患 检查 体育设施和运动器具是否 完好无损、结实可靠 避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。 夏季炎热环境中运动要防止中暑，冬季 寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减 衣物。 个人 着装合理，根

4、据运动项目正确 佩戴护具 个人 着装合理，根据运动项目正确 佩戴护具 个人 积极锻炼，提高身体素质，在 身体状况不佳时及时向教师报 告，安排较低强度和运动量的 活动或见习 着装合理，根据运动项目正确 佩戴护具 个人 积极锻炼，提高身体素质，在 身体状况不佳时及时向教师报 告，安排较低强度和运动量的 活动或见习 着装合理，根据运动项目正确 佩戴护具 个人 主动学习并掌握有关运动损伤 的紧急处理方法 积极锻炼，提高身体素质，在 身体状况不佳时及时向教师报 告，安排较低强度和运动量的 活动或见习 着装合理，根据运动项目正确 佩戴护具 个人 避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。 夏季炎热环境中运动要防

5、止中暑，冬季 寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减 衣物。 主动学习并掌握有关运动损伤 的紧急处理方法 积极锻炼，提高身体素质，在 身体状况不佳时及时向教师报 告，安排较低强度和运动量的 活动或见习 着装合理，根据运动项目正确 佩戴护具 个人 避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。 夏季炎热环境中运动要防止中暑，冬季 寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减 衣物。 主动学习并掌握有关运动损伤 的紧急处理方法 积极锻炼，提高身体素质，在 身体状况不佳时及时向教师报 告，安排较低强度和运动量的 活动或见习 着装合理，根据运动项目正确 佩戴护具 个人 检查 体育设施和运动器具是否 完好无损、结实可靠 避免在

6、受污染的环境或恶劣天气中运动。 夏季炎热环境中运动要防止中暑，冬季 寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减 衣物。 主动学习并掌握有关运动损伤 的紧急处理方法 积极锻炼，提高身体素质，在 身体状况不佳时及时向教师报 告，安排较低强度和运动量的 活动或见习 着装合理，根据运动项目正确 佩戴护具 个人 检查 体育设施和运动器具是否 完好无损、结实可靠 避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。 夏季炎热环境中运动要防止中暑，冬季 寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减 衣物。 主动学习并掌握有关运动损伤 的紧急处理方法 积极锻炼，提高身体素质，在 身体状况不佳时及时向教师报 告，安排较低强度和运动量的 活动或见

7、习 着装合理，根据运动项目正确 佩戴护具 个人 检查体育场地是否有坑洼不平、 湿滑等安全隐患 检查 体育设施和运动器具是否 完好无损、结实可靠 避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。 夏季炎热环境中运动要防止中暑，冬季 寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减 衣物。 主动学习并掌握有关运动损伤 的紧急处理方法 积极锻炼，提高身体素质，在 身体状况不佳时及时向教师报 告，安排较低强度和运动量的 活动或见习 着装合理，根据运动项目正确 佩戴护具 个人 检查体育场地是否有坑洼不平、 湿滑等安全隐患 检查 体育设施和运动器具是否 完好无损、结实可靠 避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。 夏季炎热环境中运动要

8、防止中暑，冬季 寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减 衣物。 主动学习并掌握有关运动损伤 的紧急处理方法 积极锻炼，提高身体素质，在 身体状况不佳时及时向教师报 告，安排较低强度和运动量的 活动或见习 着装合理，根据运动项目正确 佩戴护具 个人 环境 检查体育场地是否有坑洼不平、 湿滑等安全隐患 检查 体育设施和运动器具是否 完好无损、结实可靠 避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。 夏季炎热环境中运动要防止中暑，冬季 寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减 衣物。 主动学习并掌握有关运动损伤 的紧急处理方法 积极锻炼，提高身体素质，在 身体状况不佳时及时向教师报 告，安排较低强度和运动量的 活动或见

9、习 着装合理，根据运动项目正确 佩戴护具 个人 环境环境 检查体育场地是否有坑洼不平、检查体育场地是否有坑洼不平、 湿滑等安全隐患湿滑等安全隐患 检查检查 体育设施和运动器具是否体育设施和运动器具是否 完好无损、结实可靠完好无损、结实可靠 避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。避免在受污染的环境或恶劣天气中运动。 夏季炎热环境中运动要防止中暑，冬季夏季炎热环境中运动要防止中暑，冬季 寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减 衣物。衣物。 主动学习并掌握有关运动损伤主动学习并掌握有关运动损伤 的紧急处理方法的紧急处理方法 积极锻炼，提高身体素质，在积极锻炼，提高身体素质

10、，在 身体状况不佳时及时向教师报身体状况不佳时及时向教师报 告，安排较低强度和运动量的告，安排较低强度和运动量的 活动或见习活动或见习 着装合理，根据运动项目正确着装合理，根据运动项目正确 佩戴护具佩戴护具 个人个人 加强保护和自我保护 运动员要学会自我保护的方法，防止损伤 的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一 瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部 着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地， 以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行 力量器械练习时，应有懂得保护方法的人 和教练进行保护。以防止意外事故的发生 （二）运动过程中的基本要求 精力集中，切记运动时注意力不精力集中，切记运动时注意力不 集中。集中

11、。 运动开始前要热身，结束后要放松：运动开始前要热身，结束后要放松： 运动中负荷要适宜，量力而行，避免运动中负荷要适宜，量力而行，避免 运动过度运动过度。 遵循动作要领，加强保护帮助，完遵循动作要领，加强保护帮助，完 成动作坚决果断。成动作坚决果断。 遵循体育课堂常规和体育比赛带规遵循体育课堂常规和体育比赛带规 则，杜绝嬉笑打闹，严禁粗野动作则，杜绝嬉笑打闹，严禁粗野动作 和故意伤害。和故意伤害。 三、运动中常见运动损伤的紧急处理 （一）擦伤 擦伤是一种常见的轻微运动损伤，是 由于皮肤组织受到急剧摩擦而导致，表现 为表皮组织出血或组织液渗出。 处理方法 用生理盐水洗净创面，伤口周围用酒精或 双

12、氧水消毒，用碘伏等涂抹 伤口，也可用创 可贴保护伤口。伤口创面大、污染严重时要注 射破伤风或抗病毒血清。 （二）关节扭伤 关节在外力的作用下，如果发生超出正常范 围的活动就会造成关节周围韧带损伤。关节扭伤 多发生在膝关节和踝关节处。受伤后扭伤部位会 出现肿胀、疼痛的症状，伤后几天会出现青紫色 的瘀血斑，之后疼痛逐渐减轻。 关节扭伤后应立即停止活动，并对扭伤部位 进行冷敷，将患处适当抬高。对于扭伤严重者应 包扎补丁，并立即送医院治疗。 处理方法 （三）、肌肉拉伤 常见的几种拉伤： 机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸

13、展程度，引起拉伤。 预防：1 准备活动-量力而行，不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。 3 拉伤后重新锻炼 （四）肌肉痉挛 抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1 大量的排汗。 2 肌肉快速连续收缩。 3 寒冷的刺激。 预防：1 准备活动-量力而行， 不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。 3 拉伤后重新锻炼 急性闭合性软组织损伤的处理原则 终止运动终止运动：受伤后应尽快停止运动，以最舒适的姿势进：受伤后应尽快停止运动，以最舒适的姿势进 行休息。行休息。 冰敷冰敷：受伤后立刻对伤处进行冷敷，或采用局部喷射冷：受伤后立刻对伤处进行冷敷，或采用局部喷射

14、冷 冻剂，以及冷水冲淋等办法，是局部血管收缩，以减轻冻剂，以及冷水冲淋等办法，是局部血管收缩，以减轻 伤情。伤情严重者，在伤后伤情。伤情严重者，在伤后24-4824-48小时内，每小时内，每2 2小时进行一小时进行一 次冷敷，每次次冷敷，每次1010分钟。然后方可转为热敷。分钟。然后方可转为热敷。 加压包扎加压包扎：利用绷带等对扭伤处进行加压包扎，以减少：利用绷带等对扭伤处进行加压包扎，以减少 患处的出血和肿胀。但也不可包扎过紧，以免阻断血流患处的出血和肿胀。但也不可包扎过紧，以免阻断血流 抬高患处抬高患处：在损伤发生后的：在损伤发生后的24-4824-48小时内，尽量使受伤部小时内，尽量使受伤部 位高于心脏，以减少和消除肿胀。位高于心脏，以减少和消除肿胀。 （五）踝关节扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和 溜冰等运动中。 原因: 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用 力过猛，落地的姿势不当，地