对民族传统体育武术套路运动员下肢力量训练的研究

1、对民族传统体育武术套路运动员下肢力量训练的研究 中图分类号：g852 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2015）06-000-01 摘 要 近几年来，随着武术的迅速普及和发展，武术运动已经成为国际、国内体育大赛的主要比赛项目之一，而且比赛的竞争越来越激烈，人们为取得优异的比赛成绩而对武术训练的各个方面进行着广泛的研究和深入的探索。其中，作为取得优异武术运动成绩的基础和关键环节的力量练习，成为了人们进行科学研究的重要课题。 关键词 民族传统体育 武术套路 下肢力量训练 一、中国传统套路中的“核心力量” 通过对古今两种运动模式的对比，我们发现中国传统武术功法与现代核心力量训练，都是将脐

2、下（腰椎）臀（骨盆）胯（髋）关节周围区域作为核心区域，这一点没有争议。不同的是中国传统武术功法还将肩关节区域也定为核心区域。它同样具备的是产生力量传递力量和控制力量的特征，也可成为现代核心力量训练的区域。 二、下肢力量训练 “下肢力量是武术套路运动员取得优异运动成绩的基础和关键，由武术运动技术的特殊性而决定的特殊力量，必须通过专门的训练才能有效地提高。科学地分析武术套路运动技术所必须的下肢力量，采用科学有效的训练方法进行训练是提高武术套路运动员下肢力量的根本措施。根据训练需要，运用测力台测试运动员负重半蹲快速上起力量，确定运动员的力量训练负荷强度，对运动员的力量素质进行阶段性测评动员的力量素质

3、主要有最大力量，是肌肉通过最大随意收缩所表现出的最大力量。武术套路技术动作对力量的要求武术套路对力量的总体要求是要有良好的腰腹力和上、下肢及全身的爆发力3。但是，由于武术套路技术动作的特殊性，决定了其下肢力量随之要有特殊的要求。核心力量训练理论运用于竞技武术套路运动训练是切实可行有效的，核心力量对提高武术套路运动员的专项基本功、专项力量水平、完成高难动作的成功率及整体竞技水平有着极强作用。核心力量水平的提高对武术套路运动员上下肢体协同做功创造了有利条件，对提高运动员神经肌肉的传导能力（控制力）及保持运动员运动中的身体姿态、协调性、灵敏度等具有较强的实效性。 三、核心力量训练方法的作用及意义 （

4、一）利用核心训练方法有助于预防运动损伤 运动员在进行快速发力动作时，强有力地核心肌群能够保持肢体在动作过程中保持正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这大大预防了急性损伤的发生。如：背痛、腰腹扭伤、骨盆倾斜等等，这些损伤会直接影响训练效果。同时，核心力量还有助于运动员在运动过程中把握身体重心，使脚在落地时的支点与身体重心的投影点处在一个合理的位置，从而减少了运动员在下地支撑时的受伤几率。如：体操、跳水或自由式滑雪空中技巧运动员在空中完成一系列的翻转动作后，在落地瞬间能靠核心力量来调整身体重心的位置，加大了成功完成动作的把握。一方面可以提高肌肉收缩的力量水平；另一方面，还能减小关

5、节的负荷，达到预防损伤的目的。 （二）利用核心训练方法有助于提高运动员成绩 虽然核心力量训练理论应用到我国竞技体育训练中只有10多年的历史，但核心力量训练已广泛应用于国家队，甚至部分省队中。如北京体育大学的体能教练李春雷目前负责国家羽毛球队的核心力量训练；香港著名体能训练专家陈方灿博士负责国家速滑队和体操队的核心力量训练；德国的体能训练专家汉斯负责国家赛艇队、激流回旋队及江苏赛艇队的核心力量训练等等。我国运动员在北京奥运会上取得了前所未有的成就，在总结经验时，几乎所有的队伍都不约而同地提到了核心力量训练的重要性，因此，国家体育总局指派一批体能训练专家，要求他们围绕核心力量训练尽快写出一部更具有

6、指导意义的且属于中国的体育著作。可以预测，在不久的将来，核心力量训练不仅会广泛应用于国家队和省队中，在地市、县级等各级各类运动队训练中也会占据着重要的位置。 四、核心力量训练应注意的问题 核心力量训练的负荷一般以克服自身体重和轻负重为主，其主要原因是：核心部位主要是人体肌肉力量的薄弱环节，参与工作的肌肉相当一部分是位于机体深层的小肌肉群，这些肌肉不可能承受大的负荷重量。其次，核心力量训练的重要任务是为上下肢的传递和衔接创造条件和搭建平台。完成这项任务的主要途径是提高神经对多块肌肉在时间和空间上的协作控制能力，这种能力的训练手段应突出协调、平衡以及稳定与不稳定、平衡与不平衡之间的快速和精确地转换

7、为主，不负重和轻负重的训练时完成这种类型训练任务的必要手段4。 五、总结与建议 核心力量训练是武术套路运动员力量训练中不可或缺的重要部分，它能够提高运动员核心区域的稳定性，提高运动员空中控制身体姿态的能力，提高对四肢的支配能力并能够有效地预防伤病，有助于运动员技术水平和成绩的提高。实验表明，核心力量训练对提高运动员的核心稳定性、降低难度动作的失误率有非常明显的效果，科学合理地运用可以在一定程度上提高运动员的运动成绩 参考文献： 1 刘凤霞.对武术套路运动员腿部力量最佳训练手段的探索j.沈阳体育学院学报.2006.03. 2 郝晓光，刘定一.中国传统武术功法与现代核心力量训练的研究j.搏击体育论坛.20