影响注意力的九个因素及调适方法

1、影响注意力的九个因素及调适方法 你可能会遇有这样的情形，走入餐馆遇见一位朋友，记起曾在某处相见过；离开老板的办公室，但很快即忘了他交办事宜的最后完成期限；钥匙拿在手里，却在寻找。这些种种迹象表明，你正处于神志恍惚之中，需要找回自己的注意力。 美国健康网站最近刊登了专家对影响注意力集中若干因素的剖析及矫正途径。 1、体内某些指标数过低。思维模糊可能表明缺乏体内维生素和荷尔蒙量缺乏，尤其是经常伴有疲劳感。比如，甲状腺功能减退，即甲状腺激素过低就是罪魁祸首。因为甲状腺激素缺乏，新陈代谢就会降低，脑内不同区域的血液流动和细胞功能、维生素b12不足和相关的贫血也能导致相似的症状，大多数人能够从饮食中获取

2、维生素b12，但若患有克罗恩病或脂泻痛，则会妨碍人群对维生素b12的吸收。 调适方法：进行全面的体检，包括验血，请求医生对诸如高血压、高胆固醇、糖尿病前期综合代谢症等心血管疾病风险进行检测，如果有上述隐患不予治疗，则会引起认知下降。 2、荷尔蒙分泌紊乱。如果你接近育龄末期，无法进行清晰思维则表明绝经前期开始，因为月经周期变得不规律，雌性激素下降时，也就标志着进入了绝经期的预备阶段。注意力不集中是绝经前期女性所经常抱怨的症状，她们经常将之描述为思维模糊，自感词汇量下降，反应迟钝。 调适方法：如果有表明进入了绝经前期其他信号，如湿热潮红、夜间出汗、阴道干燥，则应考虑采取短期荷尔蒙替代治疗法，以度过

3、最为困难的时期。接受替代治疗的妇女都会发出感叹：我的注意力又恢复了。如果因健康风险因素而不能采取荷尔蒙替代疗法，可询问医生服用低剂量促进注意力的刺激药物利他林。此外，锻炼也有一定的帮助。 3、服用了某类药物。无论你是开始或是停止服用抗抑郁药物，都会影响情绪和注意力。抗组胺类药、镇静类药和抗焦虑类药物都可引起缠绵不断地困倦。抗抑郁药、阻滞剂和其他药物则会使思维迟钝，服用他汀类药物者自诉有时会出现思维浑浊。 调适方式：记录下你服用或近期停用的所有药物，将其交给医生审核，验证是否有引起注意力涣散的药物。 4、刚戒烟不久。有两点须提及，一是吸烟越多，时间越久，大脑中的灰色物质失去的就越多，戒烟越迅速，

4、对保持注意力越有益，二是刚戒掉烟，会出现短时注意力的问题，这是常听到的抱怨，但很快就会体验到戒烟后精神健康带来的愉快。 调适方法：戒烟时的幸福快乐感越强，戒烟的成功率则越高，如果你能将戒烟所节约下来的开支用于与朋友开展一些娱乐活动，则这种分享体验会产生持久的幸福感。 5、饮食不够科学合理。饮食对思维的敏捷性有着重大的影响，不良的饮食习惯可以增加患肥胖症、高血压、高胆固醇的风险，而这些疾病又可能引发认知功能受损。超重或肥胖使得人难以有保持脑健康所需要的体育活动。 调适方法：医学界有句箴言：“有益于心血管健康的饮食对大脑也同样适用。”因此，不妨遵循地中海式饮食模式，即多食鱼类和蔬菜，少食肉类，饱和

5、脂肪和加工食品。甜食和其他快餐也是致使人注意力不集中的因素，如果减少摄入，则有可能产生一些正面效应，像脑迷糊、精力下降这些症状会随之烟消云散。 6、久坐不动。如果你整天伏案或在一天多数的时间里驾车，那么就不可能参加保持注意力所需要的某些体育锻炼。为了保持敏捷，必须参加运动，锻炼能够增加大脑衍生物神经元营养因子的产生，从而有助于脑自身的重新连线，减缓伴随阿尔茨海默病而致血液斑的形成。 调适方法：争取每周进行35次30分钟的有益心血管健康的活动，若能做到每次一小时，则更理想。举重锻炼也能达到保持大脑敏捷的功效，此外，做些家务活、种花、离开椅子伸展身躯也有效果。 7、焦虑过度。老板给你一个糟糕的评价

6、、你知道要进行裁员，税务局要对你的纳税进行审计，医生要对你进行另一轮检查，这些都会使你忧心忡忡，使人无法集中注意力。 调适方法：如果你因过度焦虑而无法全神贯注，则不妨停下思维，做些娱乐之事使头脑清静些。如散散步、尝试做道新花样的菜、遛遛狗。2009年的一项研究发现，饱受抑郁症痛苦的人，如果采取一些步骤重新回归生活，那么，不仅开始自我感受良好，而且与社交感和愉悦感相关的脑区域又会恢复，这是一种无需服药的疗法，仅仅改变一下行为，就可使脑功能回归至健康的轨道。 8、日常琐事过多。每天任务清单上列有太多需要处理的事务，意味着你在为分心和遗忘做准备，处理过多的日常琐事使得人无法保持良好的记忆力，因为此时人的思维处于超载状态。 调适方法：尽可能地进行规律性的小憩，这有助于神情的恢复。 9、成年注意缺陷多动障碍。如果一项新的工作或新的人际关系使你在注意力、组织、时间管理方面感到不适应，则说明你存在着成年注意力缺陷多动障碍的隐患。其症状包括许多，