中医夏至养生提要

1、中医夏至养生提要2017中医夏至养生提要节气特点夏至和冬至是最早被人类测到的两个节气，远在以土圭测日的时 代，便测到一年之中有一天日影最长与一天日影最短。夏至这天虽然白昼最长，太阳角度最高，但并不是一年中天气最 热的时候。古人将夏至分三候：一候鹿角解，二候蝉始鸣，三候半 夏生，意思是此时鹿角脱落，知了鸣叫，半夏感阴而生。在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始 衰退了。人知摄生者，每逢节气，皆宜保养，而二至尤为紧要。夏至欲宜节，冬至欲宜绝。因为二至为阴阳消长之际，最宜将护 调摄，保养精气，稍有不慎，不是损阴，即是伤阳。夏至以后，欲 未交立秋，先有初伏、中伏，而阳已先降。造化之道

2、，唯恐阳气不 降。因阳性本升，所难得者，阳之降也。所以内经曰：夫虚者，阳 气出也。夫实者，阳气入也，阳升则出，阳降则入。养生知要1、夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应阳盛于外的特点，注意 保护阳气，着眼于“长”字。素问四气调神大论曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得 泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如 万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。心宽喜乐，气和神悦，“使志无怒, 使华英成秀”，避免因情绪而气乱，诸阴气偷注驻；2、夏至一阴生，其气均微，如草木荫生，易于伤伐。所以，易经说：“至日闭

3、关。”夏日炎热，媵理开泄，易受风寒湿邪 侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大, 更不宜夜晚露宿。3、春夏养阳，越是到夏至，越要重视养阳。养阳的本意是养内 虚之阳，因此，既可饮食温补阳气，亦可用汤药，或者艾灸，都可 扶助内阳。趁阳排寒，顺势祛邪，“使气得泄”，今起慎饮寒凉， 多用艾灸（关元、中脱、足三里），食可温补（夏吃姜）；阳虚者亦可于 夏至前后施灸，能改善体质；4、防暑，减少户外活动，增加解暑降温食物;运动最好选择在清 晨或傍晚天气较凉爽时进行，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼 过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可 饮用大量凉开水，更不能立即用冷水

4、冲头、淋浴，否则会引起寒湿 痹证、黄汗等多种疾病。5、冷食、凉食、瓜果适量，预防肠道疾病，多补充水分。6、夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸 口渴，恶心甚至昏迷。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施。养生饮食饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说，故金匮 耍略有“夏不食心”的说法。味苦之物亦能助心气而制肺气。夏 季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏 搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以 补心。夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜 肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷 食瓜果当适可而止

5、，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿 多，以免化热生风，激发疔疮之疾。素问臧气法时论曰：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”， “心欲耍，急食咸以奥之，用咸补之，甘泻之”。就是说臧气好软, 故以成柔软也。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。心旺肾衰，即 外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多 定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴 消暑之佳品，但不宜冰镇食之。节气病盛夏，大多数人会有乏力以及头痛头晕的症状。心脑血管病人、 泌尿系统病人，在此节气里应该注意加强身体保健。今年为甲午年, 夏至时交三运，主运为土，客运位水运，雨水变多，热气不减，因

6、为热导致的心肺系统疾病依然在。入夏后是冬病夏治的大好时机，这些病患应该按自己的病情积极 治疗，可收到事半功倍的疗效。清食之膳木耳红枣汤：猪里脊一两洗净切丝，木耳水发洗净切粗丝，枣洗 净掰开去核，同入锅中，加姜片，武火烧开，文火煮二十分钟，加 盐即可饮用。功效：养阴生津，健脾益气。酸梅汤：乌梅十颗，陈皮10克，山楂40克，甘草十克，冰糖三 十克，洛神花20克，（可按自己的甜酸喜好增减）入水一千毫升，煮 半小时，出锅前十分钟，加桂花3克。待酸梅汤半热半凉时可再加 一点冰糖，可增加甜味并且令酸梅汤的颜色鲜红。做好的酸梅汤一 次喝不完，可以在冰箱里放几天。但在常温下，酸梅汤是很容易变 质的，如果看到表面有细细的泡沫浮起，就说明己经变质不能喝了。功效：益气养阴生津，利尿解暑。西瓜翠衣：甘，凉，无毒。入脾、胃二经。功用：清暑解热，止 渴，利小便。淡竹叶：甘淡寒，无毒。入心经、肾经。功能，甘淡渗利，性寒 清降，善导心与小肠之火下行而利尿通淋。夏季疾病调摄：腹泻：冷食多造成腹泻。若是寒性，则艾灸神阙穴;若是热性， 则用马齿览煮水