跑步后的注意事项有哪些

1、跑步后的注意事项有哪些注意热身热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。脚跟落地这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm包步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm（门就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触 地慢跑。有氧运动燃脂一般有氧运动燃烧脂肪的时间是在持续运动三十分钟之后，因而跑步运动应坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量

2、是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr 就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。拉伸小腿热水泡腿热水泡脚的时候可以把小腿也按摩下，有利于血液循环。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。时间控制跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30 分钟，所以时间不宜比 30 分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影

3、响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。不在大汗淋漓时洗冷水浴（ 或游泳 ）运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、 放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化 系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、 呕吐、并易诱发胃肠道疾病。不立即吃在运动时，全

4、身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、 各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就 容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。不吸烟运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动 后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、 头昏、乏力等现象。不宜骤降体温如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进 空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功 能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。不宜马上洗热水淋浴健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热 水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生 心、脑血管意外的危险性。跑步对所有年龄段人群的健康所带来的益处大致相同。这些措施 包括减少心脏病，糖尿病，高血压和癌症的风险，减少抑郁和焦虑， 控制体重，改善骨骼，肌肉和关节，改善身体协调性，以及获得心 理福祉感。对老年人尤其重要的是，当您更加年长时，面临上述这 些风险将持续增长，因此坚持跑步的好处对