给宝宝安全而高质量的睡眠

1、给宝宝安全而高质量的睡眠 车大钿，上海市儿童医院呼吸科副主任医师，医学硕士，擅长小儿哮喘、反复呼吸道感染、肺炎等治疗。2012.11-2013.10在接受睡眠障碍疾病专科医师培训获得证书，获得美国职业及注册睡眠师资格。擅长于儿童各种睡眠疾病诊治。 当今社会婴幼儿的营养摄取及其智力的早期开发已经得到爸爸妈妈的广泛关注，但宝宝们的睡眠质量问题却很少提及。其实睡眠与宝宝的生长发育密切相关，尤其在快速发育的婴幼儿期，充足而高质量的睡眠更是保证其健康的重要条件。婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。 “吃得好，睡得香”的宝宝才可能更好地生长发育，良好的睡眠有助于婴幼儿的健康成长

2、。因为我们人体的很多系统都需要在夜间工作，包括一些激素的分泌，如对人类尤其是正处在生长期的宝宝的身高影响最大最重要的生长激素，它促进一切生长和新陈代谢，促进蛋白合成，促进骨骼、肌肉的发育，它的分泌呈现昼少夜多的规律，往往夜里11点以后到凌晨5点分泌的生长激素是白天的3倍，一般在深睡眠后才分泌。因此足够的深睡眠时间对生长激素的正常分泌至关重要。现代研究发现，良好的睡眠不仅对体格发育非常重要，还可促进宝宝大脑的快速发育，形成良好的记忆力、创造力和想象力。 那么如何保证宝宝们的安全而且高质量睡眠呢？ 1. 睡眠环境： 宝宝的睡眠环境要安静且舒适，温度和湿度要合适，保证冬暖夏凉。房间要 可以控制光线，

3、适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让宝宝感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服，千万不要让宝宝的床上到处都是玩具。不建议宝宝睡在父母中间，因为父母熟睡和宝宝的滚动易于压住宝宝或造成窒息，会有生命危险。尽量让宝宝独立睡眠，以利于培养宝宝好的性格和独立精神，如果刚开始无法独立睡眠，可通过逐渐的培养使宝宝形成好的睡眠习惯。 2. 睡眠用具： 宝宝使用的睡眠用具要柔软、透气、舒适、安全、干净。宝宝的小被子、小 褥子、小枕头要经常清洗，清洗时不用过多的洗涤剂。3个月以下的宝宝脊柱颈段还没出现生理弯曲，因此仰卧时最好不使用枕头，只需在颈肩部稍垫高些，以保持头颈伸展，呼吸顺畅。另外床上用品不要有线头

4、，以免缠绕婴儿的手指、脚趾，造成不安全因素。 3. 睡眠姿势： 睡姿不仅直接影响睡眠的质量，对宝宝而言，更会影响生长发育甚至是生命 安全。因此，父母要注意宝宝的睡姿，须及时纠正不良睡眠习惯。通常情况下，宝宝的睡姿分为俯卧、仰卧和侧卧三种。 其中俯卧位可以促进肌肉张力及心肺发育，对于锻炼宝宝的肺功能有积极的帮助，但可能造成窒息，因为宝宝在3月龄前，还不能很好地控制头部动作，也不能自主地翻身，若此时头部周围有枕头、被褥、毛巾等柔软的东西，很容易遮住或压住宝宝的鼻孔，引起窒息。因此，在白天有父母看护的情况下让宝宝俯卧（趴着睡），但晚上缺少看护的情况下最好不要采用这种姿势，避免发生危险。 另外，侧卧位

5、也是常见的睡姿，喂奶后如果让宝宝右侧卧，可使胃里的奶更易进入到空肠。如果发生呕吐，侧卧也可使口腔内的呕吐物由嘴角流出，不容易流入咽喉、气管而造成窒息等意外。因此，侧卧是对新生儿比较好的睡姿，特别是对消化道未健全、吃奶后容易溢奶的新生儿来说，更是如此，其中右侧卧比左侧卧更好。需要注意的是，侧卧特别需要注意不能一直偏左或一直偏右，否则容易对宝宝的头形产生影响以及出现歪脖。因此，父母应该定时帮宝宝翻身，采用两侧适时交替的侧卧。 仰卧是三种睡姿中，外物遮堵危险最小的一种，有助于父母直接观察宝宝的睡眠情况及面部变化，以便及时发现问题。而且仰卧可以使宝宝的四肢灵活活动，受到的限制较少，因此较为舒适和放松。

6、需要注意的是，宝宝床的周围最好不要有毛毯、枕头或毛绒玩具等。而且宝宝仰卧位时，需避免呕吐物进气管造成窒息。由于新生儿胃的生理结构，使仰卧时胃内容物容易回流造成呕吐，且呕吐物不易流出口外，如果呛入气管和肺，会发生窒息等危险。 4. 睡眠习惯： 要从培养婴幼儿期养成良好的睡眠习惯。宝宝在胎儿期没有昼夜的概念，胎 儿的睡醒周期是40分钟，睡醒交替，无论母亲活动与否胎儿都自成规律。出生后宝宝要逐渐适应昼夜的概念，即养成生物钟。新生儿睡眠时间可达1718个小时，以后随着宝宝的长大，睡眠时间逐渐减少，夜里睡眠时间加长，白天睡眠时间减少，直到7岁与大人的睡眠时间相近。出生后812周是形成睡眠周期的关键时期，

7、这时期如果未能形成良好睡眠规律，会导致入睡困难，夜间反复觉醒等失眠症状，表现为睡眠时经常翻动、肢体跳动、反复摇头、无故哭闹、磨牙等，或者不愿上床睡，要抱着走动，或是迟迟不能入睡、浅睡或早醒。而且这种睡眠障碍可持续至幼儿期及儿童期。甚至在儿童期，睡眠障碍的负面影响会使宝宝容易产生焦虑不安、注意力不集中、脾气暴躁和品行障碍等。 那么如何帮助宝宝建立良好的睡眠周期呢？新生儿期的主要生理活动即吃奶及睡眠，可以通过喂哺方式的区别配合光线的变化来建立昼夜的规律。白天喂奶时不能吃吃睡睡，要不断地和宝宝说话，沟通，让宝宝一次吃饱，当宝宝吃饱后就要放到小床上，拍他入睡，给以节奏的震动，利于睡眠。晚上吃奶时要把灯关调暗，不说话，不让宝宝兴奋，喂完后安静地放下，渐渐地宝宝就知道白天和黑夜的不同，顺从生物钟的规律。这样不会发生黑白颠倒，也不会养成抱着睡的坏习惯，培养宝宝独立睡眠。通过这些方法能让宝宝能尽快进入深睡眠，获得更多的生长激素，使宝宝有健康的体魄。 人