中考体育前的注意事项

1、中考体育前的考前须知中考生必看一、服装：1、学生穿背心与短裤，在测试时身上不要带任何与考试无关的东西钥匙、 零食、 、手表等物品，要轻装上阵。2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子 结合紧密，便于发力。3、一定选用薄底宽纹网面轻便的运动鞋、一定要系好鞋带。二、饮食方面：1、切忌以喝饮料代替喝水。要少量屡次饮水，不要等口渴了才去饮水。2、在测试前不要大量的喝水，可在各个测试工程前后象征性地喝一口水， 润润喉，放松心情。3 、需少食、多餐，多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。4、测试前两、 三天开始少量屡次喝红糖水。 这对于女生 800 米与男生 1000

2、米的最后冲刺，有着非常好的作用。5、考试当天早上起来不要吃太多东西，如遇因下雨测试时间往后顺延，学 生需自备易消化高热量食物。如遇天气较冷，学生需自备衣服，注意保暖。 防止因饥饿、气温低、等待时间太长而导致血糖降低、体能下降，影响测试 成绩。三、考前做足准备活动 考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动。1、慢跑6分钟，2、徒手操4X8拍，A、扩胸运动，E、振背运动，C、体转运动，D ，、伏背运动,E、弓步压腿，F、高抬腿跑，G、跳绳2 0秒2 3组。四、考试时：1、不同体育测试工程进行前，学生都应做相应准备活动。实心球在试投前多

3、做几次徒手空投动作。 立定跳远试跳前做 3-5 次抱膝跳，压腿，踢腿练习。 跳绳/仰卧起坐时间结束后应坚持再多做3 5个。立定跳远/实心球注意不要犯规，确保每一次有效成绩。2、体育中考的最后一项测试都是 “女生 800 米或“男生 1000 米测试工程， 不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即 使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧跟前一名学生。在最后一 圈冲刺时，那么应用尽全身气力，要有不断超越前一名的拼劲，冲过终点两米 以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。五、出发时间上午 8：00 出发，下午 13：30 出发， 14：00点检录， 14：30

4、开始考试上午测试人数跳绳 男生 8 组 128 人跳绳 女生 7 组 112 人实心球 男生 2 组 26 人实心球 女生 2 组 17 人上午测试人数共计 283 人。下午测试人员分组情况跳绳 男生 20 组 310 人跳绳 女生 16 组 250 人下午测试人数共计 560 人。六、测试工程顺序第一项：跳绳实心球第二项：仰卧起做立定跳远第三项： 1000米 800 米 测试完后在出口处考生确认考试成绩后签字并将 IC 卡交于老师 准考证、IC卡在车上由带队老师发放，学生拿到卡后自己保管，不得 让别人拿，以免拿错，出现成绩互换。下车后考生按编组顺序16人一 组站好队，由老师带入待考区做准备活动。七、考试期间考前须知：1、如考试期间突发身体不适或肌肉拉伤等不能继续参加考试的学 生，应立即向主考报告。需要办理缓考手续的在考场上填写缓考登记表。2、测试前发现仪器有故障或自己还未做好准