幼儿舞蹈训练方法

1、幼儿舞蹈训练方法幼儿舞蹈训练方法幼儿舞蹈技术技巧及训练方法有哪些?本文将带领各位仔细了解, 希望可以帮助到大家。1、开肩初学者的肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需 承受的压力!你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上 身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和 腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰 撅屁股，这样才能充分拉伸。之后可以进把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后弯腰，然后甩 腰，一下一下，逐渐加力。练的过程中会发出嚨卩崩的声音，不要怕, 那是把胸腰和脚背的关节拉开了。2、胸腰要怎么练你就在把干或者墙上开肩：双脚与肩同宽自然站立，

2、上身立直， 双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸 直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股， 这样才能充分拉伸。之后可以进把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后弯腰，然后甩 腰，一下一下，逐渐加力。练的.过程中会发出卩崩卩崩的声音，不要怕, 那是把胸腰和脚背的关节拉开了。3、怎么压脚背才有效果压脚背的话是压两方面。一.脚背软度，也就是绷脚出来的弧度。 脚背分为大脚背和小脚背。大脚背最好有人帮你压，方法是：找人 帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背（脚趾关节上面一点）,然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的手用力 向外拉，拉的同时向下压，要保证

3、脚踝处的筋都到。脚背训练：跪在地上，在小，脚背下垫两本书或者一个厚垫子, 屁股坐到脚上，注意都在外开下完成。4、更部力量的练习每天最好的练腰时间就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是 所谓的早晚功。针对腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上而，就这样待 着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的 时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）腰部力量练习：1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰， 摸地就起，反复练习，效果明显!2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组， 一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保 持三分钟，反复三次！5、腿部的韧带太差了腿的柔韧性是最好练

4、的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都 要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持 在半小时以上。坚持一个月必见成效！6、腿一直抱不起抱后腿：1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬 上去。2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。3、注意事 项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开（膝盖外翻），腿要开绷直; 上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合， 还有你的控制能力。注意平衡。7、后胯根应该怎么练练习后跨根的开度：跨分为小跨和大跨，小跨应该比大跨难练。 小跨：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙而，小腿与大腿 要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你压两个膝盖。注 意：腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要一而一面下，不要用 猛力，一下一下的逐渐用力。8、大胯面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你 的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸 直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。9、前桥的练习练前桥首先要联系倒立，练习倒立中腰部的控制。腿