夏日健康宝典完整版

1、 目录目录 夏季养生与保健夏季养生与保健 1.饮食 2.夏季疾病 3. .防晒护肤 4.旅游 夏季防暑降温夏季防暑降温 1.夏季防暑误区 2.夏季常备防暑药 3.防暑降温知识 4.清凉夏日的防暑降温粥 孕妇夏季护理孕妇夏季护理 生活小贴士生活小贴士 1 2 3 4 夏季生活的十个夏季生活的十个“最佳最佳” 1.最佳调味品食醋： -酷 夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸 浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。 -醋 还有很强的抑制细菌能力，短时间内即 可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾 等肠道传染病有预防作用。 -夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋， 很快会解除疲劳，保持充沛的精力。 2.最佳蔬菜苦

2、味菜： -夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、 倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体 消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦 瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、 百合等都是佳品，可供选择。 1 3.最佳汤肴番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能 补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷 却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前 列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。 4.最佳肉食鸭肉： 奥妙： 鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之” 的治病原则看，特别适合体内有热、上火 的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干 燥和水肿等多见于夏季。 -鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五 脏之阴； -鸭肉同糯米煮粥，

3、有养胃、补血、生津之 功，对病后体虚大有裨益； 1 -鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压， 可防治动脉硬化、高血压、心脏病； -鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 5.最佳饮料热茶： 茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾 的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1 毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验 表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品， 乃是消暑饮品中的佼佼者。 6.最佳营养素维生素E： 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠 非维生素E莫属。 1 夏天三大危险： 1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制 品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。 必要时也可酌

4、服维生素E的药丸，每天15-6 0毫克足矣。 7、最佳运动游泳： 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹， 而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝 等，特别对血管有益，被誉为“血管体 操”。另外，由于在水中消耗的热量要明 显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重， 收到健美之效。 1 8.最佳服色红色： 奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日 光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止 皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（包括 白色）此种功效较弱。 面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合 比例为33%的棉和67%的聚酯。 9.最佳取凉“设施”扇子： 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最 佳。扇子虽然已是“老古董”了，但

5、其健 身效果却是其他任何现代降温设备所无法 比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可 收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风 的意外之效 10.最佳保健措施起睡定时： 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最 佳起床时间是5:30-6:30。 1 夏季美容果蔬大全 1 .西红柿 -每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用， 能使脸色红润、身材丰满。 -经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得 洁净，富有光泽。 2 .西瓜 将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可 使曝晒的皮肤得到良好保养。 3 .丝瓜 用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水 洗去，有嫩肤去皱之功效。 1 4 .木瓜 常食木瓜可以瘦身减肥。

6、 5. 黄瓜 黄瓜含有维生素、和以及蛋 白质,胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱 的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制 糖类转化为脂肪，有助于减肥。 6.冬瓜 冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿， 故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮 切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜 千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面 部黑斑，使皮肤洁白如玉。 1 7.土豆 -切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼 睛周围的黑晕。 -如果指甲上有色斑，可擦土豆汁， 让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉 即可。 8.苦瓜 将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处， 可治汗斑。 9.香蕉 香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约 滴，调和成浆。先

7、将面部洗净，毛巾热 敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部， 十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮 肤，起护肤作用。1 夏日水果營養几多 1 西瓜： 西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药， 亦有同样功效.性甘寒，进食过量会伤脾助 湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、 胃弱湿重者，少吃为妙。 2 荔枝 ： “一粒荔枝三把火” 荔枝性甘温， 多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重的会引 起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热 人士少食为佳，若进食过量导致肝火上升， 可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚 寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。1 3 龙眼 药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养 血健脾，对于气血

8、及心脾虚弱的人士，尤为 适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友， 便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以 及加重感冒病情。 4 榴莲 补血祛湿 榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火 上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就 要饮海带绿豆汤或夏枯草。-热量及糖分 ： 一百克含一百四十七卡路里 。肥胖人士应少 吃，糠尿病者更不应该进食.-含较高钾质， 故肾病及心脏病人，应少吃。 1 5 芒果 性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿， 故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体 质者，皆不宜多吃。-纤维多，帮助消化，但 因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多 吃。 -含较高钾质，水分易流失及加速心率 不正常，肾病

9、及心脏病者避免进食。 1 夏天吃什么蔬菜更好？夏天吃什么蔬菜更好？ 一、多吃瓜类蔬菜 共同特点：含水量都在90以上 冬瓜含水量居众菜之冠，高达96，其次 是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、 西瓜等 500克瓜菜=450毫升高质量的水 作用：降低血压、保护血管 二、多吃凉性蔬菜 暑湿之毒 危害：暑湿侵入人体后会导致 毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起 脾胃功能失调，食物消化不良。 1 凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑， 清热泻火，排毒通便。 凉性蔬菜种类： 苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番 茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆 瓣菜等， 三、多吃“杀菌”蔬菜 夏季气温高，

10、病原菌滋生蔓延快，是人类疾 病尤其是肠道传染病多发季节 这类蔬菜包括： 大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗 等。 含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆 菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。 1 二二-夏季保健誤区 1.多喝啤酒能解暑 多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。 2.晨练越早越好 在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不 易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前， 由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多 少新鲜氧气 . 太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、 胃痛等病症 2 3.空调要保持恒温状态 不断调节居室温度，可以使人的生理体温 调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高 人的适应能力和

11、自我保护能力，不致于经常 患感冒或其他居室病症。 4.太阳镜颜色越深越能保护眼睛 镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成 眼睛损伤。 专家建议专家建议： 最好选用能穿过15至30可见光线的太 阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。 2 夏季常見疾病及預防 “冬三九、夏三伏冬三九、夏三伏” 主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水 中毒、肠道传染病等 一、中暑一、中暑 夏季最常见的病症之一 ，原因：人在高温 环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄 热，水盐代谢紊乱 。 应对：应对： 轻度中暑,多喝含盐的清凉饮料，若有 头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿 香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢 救,并立即

12、送往医院。 2 预防：预防： n 1 在烈日下做好防晒工作 n 2 保证充足的睡眠 n 3 多洗温水澡帮助体温散发， n 4 多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿 豆汤、酸梅汤等清凉饮料 二、肠道传染病二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种 蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易 发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、 食物中毒、水中毒等。 主要措施：主要措施： 少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍 蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作 2 3 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可 生吃;不喝生水，防止水污染;保持室内外环 境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个 人卫生，常洗手洗澡。

13、 三、热中风三、热中风 主要原因：主要原因： 由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入 房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发 生在患有心血管病的中老年人身上。 预防：预防： 适当地调整空调的温度，使室内外温差不超 过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防 热中风。 2 使用防晒霜的誤区使用防晒霜的誤区 1 按以前肤质选用护肤品 夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变， 应再做一次肤质检测。 2 SPF值越高防晒效果越好。 SPF防晒系数 计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分 钟而不被灼伤， SPF15的防晒用品约有225分 钟（15分钟*SPF15=225）的防晒时间。 日常护理、外出购物

14、、逛街可选用SPF58的 防晒用品，外出游玩时可选用SPF1015的防 晒用品。游泳或做日光浴时用SPF2030的防 水性防晒用品。 2 3 室内、阴天无需用防晒霜。 即便在室内，在树荫底下，紫外光仍可从 四周物体进行折射。就算是阴天，紫外光 仍会侵害肌肤。 4 SPF值不能累加涂两层。 5 临出门才涂防晒霜。 防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定 时间才能被肌肤吸收。所以出门前1020 分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应 涂好。 6 防晒霜不能在上妆前使用。 7 涂上防晒霜万事大吉。 通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米 2毫克时才能达到应有的防晒效果。 2 夏季肌肤保养要点夏季肌肤保养

15、要点 1 注意清洁，尤其注重易出油的T字区，使 用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产 品。 2 使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵抗 粉刺生成。 3 选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸 发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水 纹，所以保湿是不能忽略的。 4 定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤 5 避免或减少使用油性粉底，不要化厚重的 彩妆。 6 出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而 应使用专用的调理产品进行保养。 2 夏季出游带那些药夏季出游带那些药 * *夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备 少量药品，以应一时之需少量药品，以应一时之需 。 药品名称和

16、作用： 1 白加黑 用于感冒、发热、头痛 2 散利痛片 用于腰腿痛、痛经及解热止痛。 3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊 用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎 4 黄连素 用于腹泻 5 藿香正气片、十滴水、行军散 用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一起， 保持干燥并注明药名及用法 2 夏季常备防暑药夏季常备防暑药 一、藿香正气丸（水、散）： 这三种剂型的功效及药理基本相同。 主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯 苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、 甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍 术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏 季，外感风寒的患者用此药最为受益。 二、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁

17、 香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有 清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑 的常用药。主要用于因高温引起的头痛、 头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药 能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、 急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。 2 三、十滴水： 主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、 辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。 现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引 起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子 或轻度皮肤损伤。 四、六一散： 由两味药组成，即滑石和生甘。具有清 暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、 小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内 无湿热者及孕妇忌用。 五、暑症片： 具有祛暑解毒、

18、化痰开窍、调和胃肠之 功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可 停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分， 也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇 忌用。 2 防暑降温知識 一、防暑防暑保健措施: （1）对暑期出勤工作的生产人员提供必要的 含盐或含酸饮料； （2）及时发放仁丹.十滴水.风油精等防暑防暑药 品。 二、中暑的症状及急救方法 1、中暑的症状 （1）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、 耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、 全身无力。 （2）轻度中暑：除上述病症外，体温38以 上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶 心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降 等呼吸循环衰竭的早期症状。 2 （3）重度中暑

19、：除上述症状外，出现昏倒痉 挛，皮肤干燥无汗、体温40以上等症 状。 2、出现中暑后急救措施 （1）迅速将中暑者移至凉快通风处； （2）脱去或解松衣服，使患者平卧休息； （3）给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.1 0.3的凉开水； （4）用凉水或酒精擦身； （5）重度中暑者立即送医院急救。 2 在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑 热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生 头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适， 甚至引起中暑，伤害健康 。因此，为保 证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起 到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有 效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。 消暑保健粥： 一、绿豆粥： 绿豆味甘性寒，具有

20、清热解毒、止渴 消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮 其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。 清凉夏日的防暑降温粥清凉夏日的防暑降温粥 2 二、银花粥： 银花性味甘寒、气味清香。 三、薄荷粥： 薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜 薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。 再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄 荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具 有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。 薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。 四、莲子粥： 莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用 莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有 治疗 2 五、荷叶粥： 取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布 袋中水煎，取浓汁1

21、50毫升，加入粳米100克， 冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天 早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、 消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、 冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。 六、藿香粥： 藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升， 煎煮23分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬 粥，将熟时加入藿香汁再煮23分钟即可， 每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常用 药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐 泻等有理想的防治作用。2 孕妇的夏季保健孕妇的夏季保健 夏季天气炎热，孕妇新陈代谢旺盛，产热比夏季天气炎热，孕妇新陈代谢旺盛，产热比 常人多，体温约升高常人多，体温约升高0.50.5度

22、。更应注意保健度。更应注意保健 一、保证足够的睡眠时间，减少活动量，防 止大量出汗。 二、要注意营养。 要设法调节饮食，增强食欲，注意摄 取高蛋白、多种维生素和各种微量元素,以 增强体质、保证胎儿健康发育。为防便秘, 应多喝水，多吃新鲜瓜果蔬菜和水果。 3 三、要勤洗澡、勤换衣。 用温水淋浴是散热防暑的好方法，不 宜坐浴。水温最好在28-30度之间。 四、不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。 出汗时应多补充足量的水分和盐分， 每天可多喝几杯桔子果汁，以增强抗病能 力。 五、卧室要注意空气流通，睡觉时要注意盖 好腹部。 用电风扇吹风时，宜采用近似自然风 的一档。应适可而止。 六、要注意防噪音等环境污染。

23、 慎用药。禁酒、禁烟，以防胎儿畸形、 流产。 3 饭后八不急饭后八不急 1 不急于吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是 由于进食后的消化道血液循环量增多，致 使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及 心脏血管。 2 不急于饮茶 茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等 结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使 食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在 餐后一小时就无此弊端了 3 不急于洗澡 饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠 道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的 消化功能减弱。 3 4 不急于上床 俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长 四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家 告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上 床

24、睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。 5 不急于散步 饭后“百步走”，会因运动量增加， 而影响消化道对营养物质的消化吸收。特 别是老年人，心功能减退、血管硬化及血 压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下 降等现象 3 6 不急于开车 事实证明，司机饭后立即开车容易发生车 祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消 化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时 性缺血，从而导致操作失误。 7 不急于吃水果 因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过 程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食 物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊 乱。 8 不急于松裤带 饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样 对消化道的支持作用就会减弱，

25、而消化器官 的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引 起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。 3 避免肥胖的避免肥胖的1515个法则个法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼 欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。 二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部， 使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和 会令人发胖的豆瓣酱,胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开 始实行两天，就消受不了，半途而废。 五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为 不愿剩下而吃多了。 4 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每 减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影 什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继 续瘦下去。 八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜； 等大餐端上来的时候,会比较不动心。 九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等， 使你在食欲大作时,可以转移注意力。 十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计