健康——生活小秘方

1、 六类最佳食物最佳水果李教授推荐苹果、木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子及西瓜等，苹果是他最为推崇的“第一果”，“每天都要吃一个”，原因如下：一个中等个儿的苹果只含60100千卡热量，不含脂肪也不含钠；苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇的含量；苹果有助于抗呼吸道疾病及结肠癌；苹果含硼，这是一种有助于保持骨密度和保护心脏的矿物质；苹果中的鞣酸能保护牙齿，并防止泌尿系统感染；每天一个苹果还能防中风；苹果所含的维生素和抗氧化物能防衰老；苹果中富含叶酸，有助于防止心脏病发生。最佳蔬菜依次为红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇及

2、大白菜。红薯含有丰富的维生素，又是抗癌能手，是当之无愧的蔬菜之首。最佳肉食李教授推荐鹅鸭鸡肉，因为鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏，而鸡肉被称为“蛋白质的最佳来源”。最佳护脑食物对于经常用脑的上班族和学生一族，李定国教授也总结了很多护脑食物，比如菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜；核桃、花生、开心果、腰果、松子、大杏仁等干果类食物以及糙米饭、猪肝等。最佳汤食李教授则首推鸡汤，尤其适于冬春季饮用。最佳食油则以玉米油、芝麻油等为佳，植物油与动物油按10.5调配食用更好。除了选择这些最佳食物，李定国教授建议，抗癌蔬菜也要经常吃，除了红薯（熟的比生的抗

3、癌效果更好），芦笋、花椰菜、卷心菜、茄子皮、西红柿、胡萝卜、大葱、大蒜、黄瓜、大白菜等都是很好的抗癌食物。便秘便秘一般是指一个星期排便次数少于三次或者3天以上才排便的情况。便秘的营养治疗原则（1）营养素要求与健康人相同（2）增加膳食纤维含量。比如粗粮玉米，小米，黑米，糙米以及各种杂豆等。有些菜可以生吃或者凉拌，比如萝卜,黄瓜，西红柿，利用其产气增加肠道蠕动，新鲜水果，比如香蕉，木瓜等还有干果红枣葡萄干柿子饼等也有通便作用的。（3）供给适量的脂肪，（4）增加维生素b1的摄取量：维生素b1不足可影响神经传导，减缓胃肠的蠕动，不利于事物的消化吸收和排泄，故应多食用维生素b1的食物，如麦麸，粗粮，蔬菜

4、，豆类及其制品，必要时可服用维生素b1，每天1.5mg (5)增加饮水量（6）蜂蜜，芝麻或者每天吃1-2杯优酪乳或者酸奶可增加消化功能，起到通便的作用。（7）重视便秘，养成定时排便的好习惯。 以上希望有需要的朋友能有所帮助！失眠饮食疗法1、冬笋焼猴头菇猴头菇550克，火腿片，熟冬笋片，油菜心、花生油各适量，将油焼热，加入辅料主料炒熟即可。 2、百麦安神饮小麦、白合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2粒，甘草6克，将以上原料煮水两次两次混匀即可，可治神智不宁，心烦易躁，失眠多梦，心悸气短，多汗等情况。 3、百合枣仁汤 新鲜百合50克，生熟枣仁各15克，将鲜百合用清水泡一夜，取生熟枣仁水煎取汁

5、，纳入百合煮熟，连汤食用。 4、枸杞莲心鸡汤 枸杞子30克，红枣2粒，干莲心60克，鸡肉210克，盐少许，水800毫升。将以上材料放入水中，以大火煮沸后，捞去浮沫，改小火焖煮至食材软烂，加盐调味即可。 饮食疗法不同于安眠药，不会起到立竿见影的作用，需要循序渐进，大家可以试试看！熬夜的危害有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来！别以为这是小事！根据中医的看法，是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而死。 睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希

6、望过劳致死的事件可以不再发生。 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 维生素c的作用1、 促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的

7、更快愈合；2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。3、改善铁、钙和叶酸的利用。4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。；6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。脸上长痘的秘密1. 额头长痘 原因：压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题。 改善：早睡早起，多喝水。 2 双眉间长痘： 原因：胸闷，心律不整，心悸。 改善：不要做太过激烈的运动，避免烟、酒、辛辣食品。 3 鼻头长痘： 原因：胃火过盛，消化系统异常。 改善：少吃冰冷食物。 4 鼻翼长痘： 原因：与卵巢机能或生殖系统有关。 改善：不要过度纵欲或禁欲，多到户外呼吸新鲜空气

8、。 5 右边脸颊长痘： 原因：肺功能失常。 改善：注意保养呼吸道，尽量避免芒果、芋头、海鲜等易过敏的食物。 6 左边脸颊长痘： 原因：肝功能不顺畅，有热毒。 改善：作息正常，保持心情愉快，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。 7 唇周边长痘： 原因：便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏。 改善：多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。 8 下巴长痘： 原因：内分泌失调。 改善：少吃冰冷的东西。 9太阳穴： 太阳穴附近出现小粉刺，显示你的饮食中包含了过多的加工食品，造成胆囊阻塞，需要 赶紧行体内大扫除。 如果不是太严重，也不用太担心，要是有越来越严重的迹象你最好到医院去检查一下为好。毕竟是面子问题。本文仅供参考。饮食搭配正常体重人群健康饮食，人每天的谷物进食300-500克，蔬菜进食500克，水果2-3个，低脂或脱脂的奶制品100