十二时辰养生法

1、 黄帝内经十二时辰养生法 陕西中医药大学第一临床医学院 认识黄帝内经u黄帝内经是国学经典中唯一一本以圣王命名的书u黄帝内经讲什么？因天之序健康长寿靠自己天人合一 五脏之官能-中央政府（藏而不泻）u心者，君主之官，神明出焉。统摄脏腑u肺者，相傅之官，治节出焉。权衡治理u肝者，将军之官，谋略出焉。蕴含生机u脾者，谏议之官，知周出焉。输布四方u肾者，作强之官，伎巧出焉。造化形容 六腑之官能-地方政府（泻而不藏）u胆者，中正之官，决断出焉。生发真阳u脾胃者，仓廪之官，五味出焉。受纳分类u大肠者，传道之官，变化出焉。渗透分别u小肠者，受盛之官，化物出焉。容纳变化u膀胱者，州都之官，津液藏焉。气化出焉u三

2、焦者，决渎之官，水道出焉。输布真阳 六腑之官能-地方政府（泻而不藏），中正之官，决断出焉。生发真阳u脾胃者，仓廪之官，五味出焉。受纳分类u大肠者，传道之官，变化出焉。渗透分别u小肠者，受盛之官，化物出焉。容纳变化u膀胱者，州都之官，津液藏焉。气化出焉u三焦者，决渎之官，水道出焉。输布真阳 黄帝内经.上古天真论 昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。 乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶，人将失之耶。 岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去

3、。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。天干地支天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸；地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二时辰子时：23点-1点丑时：1点-3点寅时：3点-5点卯时：5点-7点辰时：7点-9点巳时：9点-11点午时：11点-13点未时：13点-15点申时：15点-17点酉时：17点-19点戌时：19点-21点亥时：21点-23点 亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静

4、之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。子时（23点-1点）：胆经当令 内经曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法子时胆经当令，胆者，中正之官，决断出焉如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了现实生活中的诸般事情难尽人意，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻

5、塞由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。子时（23点-1点）：胆经当令丑时（1点-3点）：肝经当令这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。 内经认为，肝为将军之官，谋虑出焉。肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。无论是为了您的健康还是事业，丑时保证深度睡眠都是必不可少的。寅时（3点-5点）：肺

6、经当令 这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了. 内经认为，肺为相傅之官，治节出焉。肺能朝百脉，肺作为相傅之官，要均衡天下，它的作用就是宣发和宿降。此时，人体不仅要睡，而且要熟睡。入睡较快夜间很少会醒，就算醒后也可以很快入睡做梦少，醒后很少会清晰记得梦的内容清晨起床后感觉全身轻松，精神状态好白天头

7、脑清醒，工作效率高何谓深睡眠？肺不好，醒得早，练习“赤龙绞海”气血养神，欠缺气血滋养，则心神难安津血同源唾液为肾之液，肾五行属水，肺属金，而金生水肾为先天之本，五脏六腑之根赤龙绞海，即可补肺气，又可化生气血，对肾脏也很有好处卯时（5点-7点）：大肠经当令 这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。 内经认为，大肠为传导之官，变化出焉。肺与大肠相表里；卯时大肠经最活跃，最宜排便。 卯时，见晨光即披衣起床

8、，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。 辰时（7点-9点）：胃经当令 胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。辰时，起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的

9、作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。巳时（9点-11点）：脾经当令脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒 服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿 病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、 湿肿等问题，都属于脾病。 中医认为脾胃不分家，脾与胃，一阴一

10、阳，互为表里，内经认为，“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。脾胃为后天之本。巳时，此时或读书、或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。 午时（11点-13点）：心经当令 子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么 大的能量去干扰天地之气，那么 怎么办呢？歇着，以不变应万变。 这个时候一定要睡一会儿，对身 体有好处。 内经认为，“心者君主之官，神明出焉。阳气尽则卧，阴气尽则寤。午时，午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。 未时（13点-15点）：小肠经当令未时，此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。 申时（15点-17点）：膀胱经当令申时，此时或读名人诗文，或练书法。或去田园绿地，或观落霞。 酉时（17点-19点）：肾经当令 内经认为，“肾者作强之官，伎巧出焉。“作强”当为动作强劲有力；“伎巧”当指精巧灵敏。酉时，晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活