十二经络与养生讲稿

1、2021-7-16 2021-7-16 中医认为人体中的十二条经脉对应着十二个时辰，中医认为人体中的十二条经脉对应着十二个时辰， 由于时辰在变，因而在不同的经脉中的气血也有盛由于时辰在变，因而在不同的经脉中的气血也有盛 有衰。同时十二经脉又与人体中的五脏六腑相对应，有衰。同时十二经脉又与人体中的五脏六腑相对应， 所以我们要根据气血在十二时辰、十二经脉中的运所以我们要根据气血在十二时辰、十二经脉中的运 行规律，按照人体的生物钟来保养我们的身体，将行规律，按照人体的生物钟来保养我们的身体，将 良好的生活方式与规律作息相结合，知道在一天当良好的生活方式与规律作息相结合，知道在一天当 中的每一个时间点

2、，该做什么，不能做什么，如果中的每一个时间点，该做什么，不能做什么，如果 我们掌握了人体自身的秘密，也就掌握了健康长寿我们掌握了人体自身的秘密，也就掌握了健康长寿 的秘密。的秘密。 2021-7-16 胆经起始于眼睛的胆经起始于眼睛的 外角，循行于头顶的外角，循行于头顶的 外侧，沿身体两侧边外侧，沿身体两侧边 而下，顺裤线延伸到而下，顺裤线延伸到 脚上。脚上。 2021-7-16 1.1.子时养生关键子时养生关键睡觉以养生机睡觉以养生机 在这个时候胆在排毒，需在熟睡中进行在这个时候胆在排毒，需在熟睡中进行，我们要把阳气养起来。注，我们要把阳气养起来。注 意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们

3、应该已经处在熟睡状态意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态 了。那么什么时候该上床呢了。那么什么时候该上床呢? ?应该在应该在1010点半左右。点半左右。 养阳气的秘诀在静不在动养阳气的秘诀在静不在动, ,而最好的静养之法莫过于睡眠了而最好的静养之法莫过于睡眠了, ,所以气所以气 血流注胆经的子时最应该做的就是安安稳稳睡觉血流注胆经的子时最应该做的就是安安稳稳睡觉, ,这也是中医非常强这也是中医非常强 调睡子午觉的原因之一调睡子午觉的原因之一. . 2021-7-16 2.2.胆经保健方法胆经保健方法拍胆经拍胆经 拍胆经最关键的一段（从臀部到膝关节拍胆经最关键的一段（从臀

4、部到膝关节. .） 手握空拳，用掌面一侧从屁股从上往下缓手握空拳，用掌面一侧从屁股从上往下缓 慢拍打，直到膝关节处。力度要适中，自己觉慢拍打，直到膝关节处。力度要适中，自己觉 得舒服即可。得舒服即可。 两侧都要拍打，每侧每次至少两侧都要拍打，每侧每次至少5 5分钟，以拍分钟，以拍 打到大腿外侧微微发热为最佳。打到大腿外侧微微发热为最佳。 白天进行。每天拍打白天进行。每天拍打1 12 2次，每天拍三百次，每天拍三百 下。下。 2021-7-16 肝经起始于大脚趾内肝经起始于大脚趾内 侧，向上沿小腿内侧侧，向上沿小腿内侧 后部向上，过阴器，后部向上，过阴器， 上行过胸胁。上行过胸胁。 2021-7

5、-16 1.1.丑时养生关键丑时养生关键好的睡眠以养肝好的睡眠以养肝, , 肝脏在丑时工作肝脏在丑时工作解毒、造血。解毒、造血。 丑时一定要有好的睡眠丑时一定要有好的睡眠养肝，春季尤为重要。养肝，春季尤为重要。 丑时不眠对身体的影响丑时不眠对身体的影响易生肝病、脸色晦暗长斑、易生肝病、脸色晦暗长斑、 情志怠慢而躁情志怠慢而躁 2021-7-16 2. 2.肝经保健方法肝经保健方法按摩太冲穴、行间穴和章门穴按摩太冲穴、行间穴和章门穴 行间行间：在脚背侧，足大趾和第二趾的趾缝处靠大趾一方：在脚背侧，足大趾和第二趾的趾缝处靠大趾一方 。 太冲太冲：第一趾骨与第二趾骨间隙后方的凹陷里。：第一趾骨与第二

6、趾骨间隙后方的凹陷里。 每天晚上泡脚之后睡觉之前每天晚上泡脚之后睡觉之前( (因为通过热水泡脚已经激活了脚部的气因为通过热水泡脚已经激活了脚部的气 血，这时候刺激效果更好血，这时候刺激效果更好) )用两手的大拇指用两手的大拇指( (或者食指、中指或者食指、中指) )从太冲从太冲 往前一次一次缓慢而有力往前一次一次缓慢而有力( (适当用力适当用力) )地推揉到行间；可以两手同时按地推揉到行间；可以两手同时按 摩两脚，也可以一边一边地来，每只脚推揉摩两脚，也可以一边一边地来，每只脚推揉5 5分钟。经常揉按太冲、分钟。经常揉按太冲、 行间穴，可以疏肝理气，现代人压力太大，最适合按摩这两个穴位。行间穴

7、，可以疏肝理气，现代人压力太大，最适合按摩这两个穴位。 2021-7-16 章门章门：位于腹部的两侧，与肚脐相平。教大家一个最简单的寻找：位于腹部的两侧，与肚脐相平。教大家一个最简单的寻找 方法，两胳膊紧贴两侧裤缝自然下垂，然后抬手屈肘，肘尖下即是章方法，两胳膊紧贴两侧裤缝自然下垂，然后抬手屈肘，肘尖下即是章 门穴。门穴。 刺激方法：两手作叉腰式，大拇指向内扣，指尖按揉穴位。但因刺激方法：两手作叉腰式，大拇指向内扣，指尖按揉穴位。但因 其处于内脏要害部位，其处于内脏要害部位，动作不要太重动作不要太重，每天，每天1 1次，每次轻揉次，每次轻揉3 3分钟即可；分钟即可； 还要注意，还要注意，很饿很

8、饿的时候、的时候、很累很累的时候和的时候和饭后一小时内不要揉饭后一小时内不要揉，以免伤，以免伤 及内脏。常按此穴，有强壮保健的作用。及内脏。常按此穴，有强壮保健的作用。 2021-7-16 手太阴肺经，起于中脘腹手太阴肺经，起于中脘腹 部，出腋下，沿着手臂内部，出腋下，沿着手臂内 侧前缘往下走，经过肘关侧前缘往下走，经过肘关 节，顺着前臂内侧桡骨边节，顺着前臂内侧桡骨边 缘进入寸口，到达大拇指缘进入寸口，到达大拇指 桡侧指甲角处桡侧指甲角处( (少商少商) )。 2021-7-16 1.1.寅时养生关键寅时养生关键深度睡眠以养精气深度睡眠以养精气 人体的气机都是讲顺其自然，也是从肺经开始的，这

9、人体的气机都是讲顺其自然，也是从肺经开始的，这 个时候是阳气的开端，这个时间是肺在排毒，也需要在熟个时候是阳气的开端，这个时间是肺在排毒，也需要在熟 睡中进行。睡中进行。 寅时睡得熟，色红精气足；寅时睡得熟，色红精气足； 肝在丑时把血液推陈出肝在丑时把血液推陈出 新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以， 人在清晨面色红润，精力充沛。人在清晨面色红润，精力充沛。 2021-7-16 2.2.寅时易出现的病理状态寅时易出现的病理状态肺病、年老体虚、心脏病肺病、年老体虚、心脏病 肺病者此时易剧咳或哮喘而醒肺病者此时易剧咳或哮喘而醒, ,因肺

10、在排毒不应用止咳药因肺在排毒不应用止咳药, ,以免抑制废以免抑制废 积物的排除。此时喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥积物的排除。此时喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥, ,。 老人此时易早醒老人此时易早醒气血能量已经不够了气血能量已经不够了, ,不要早起不要早起. . 心脏病人易在此时死亡心脏病人易在此时死亡有心脏病的病人一定要晚点起床，同时要有心脏病的病人一定要晚点起床，同时要 慢慢地起床，而且不主张早上锻炼慢慢地起床，而且不主张早上锻炼. . 2021-7-16 3.3.肺经最常用的保健穴位肺经最常用的保健穴位列缺、和鱼际列缺、和鱼际 列缺穴：在前臂桡侧缘列缺穴：在前臂桡侧缘(

11、(同大拇指在一条线上同大拇指在一条线上) )， 手腕横纹往后手腕横纹往后1 1寸半处，凸起的骨头尖后面就是。寸半处，凸起的骨头尖后面就是。 善治头颈部的诸多病症。（颈椎病、头晕、头痛）善治头颈部的诸多病症。（颈椎病、头晕、头痛） 鱼际穴：在大拇指后面有一块像鱼肚子的地方，鱼际穴：在大拇指后面有一块像鱼肚子的地方， 你找到最敏感你找到最敏感( (点按时会有痛感点按时会有痛感) )的那一点就是了。的那一点就是了。 防治感冒、咳嗽、咽炎、乳腺炎。防治感冒、咳嗽、咽炎、乳腺炎。 早上的早上的5 57 7点按摩这三个穴位效果较好。点按摩这三个穴位效果较好。 2021-7-16 手阳明大肠经从食指的指甲角

12、手阳明大肠经从食指的指甲角( (商阳商阳) )出发，经过合谷顺着出发，经过合谷顺着 手臂外侧前缘一直向上，经曲池穴到达肩关节前缘手臂外侧前缘一直向上，经曲池穴到达肩关节前缘( (肩肩髃髃) )， 向后交会于颈部督脉的大椎穴，再往下到达锁骨上窝进入向后交会于颈部督脉的大椎穴，再往下到达锁骨上窝进入 胸腔。胸腔。 还有一条往上走的分支：从锁骨的上窝往上，经颈部还有一条往上走的分支：从锁骨的上窝往上，经颈部 到面颊，挟口两旁到面颊，挟口两旁, ,再上鼻孔旁再上鼻孔旁( (迎香迎香) )，接足阳明胃经。，接足阳明胃经。 2021-7-16 2021-7-16 1.1.卯时养生关键卯时养生关键开天门（起

13、床）与开地门（排便）开天门（起床）与开地门（排便） 开天门：天亮了，开天门：天亮了，人睡醒人睡醒，起床起床。 开地门：此时是大肠在排毒，应正常的开地门：此时是大肠在排毒，应正常的排便排便，把垃圾毒素排出来。，把垃圾毒素排出来。 卯时您起床后要卯时您起床后要喝一杯空腹水喝一杯空腹水，要温开水，要温开水, ,千万不要喝凉水千万不要喝凉水, , 可以补充晚上的缺水可以补充晚上的缺水, ,有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。 但但上厕所不要太赶上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。不如休息，很多老年人中风是因为这样引起的。不如休息1010 2020分钟

14、清醒清醒头脑再去。分钟清醒清醒头脑再去。 提倡黄金提倡黄金2 2分钟。分钟。 2021-7-16 2.2.保养大肠经的秘诀保养大肠经的秘诀敲大肠经、按摩合谷穴敲大肠经、按摩合谷穴 敲大肠经方法：敲大肠经方法：手握空拳手握空拳( (微握拳，不必太用力微握拳，不必太用力) )，从手腕开始，沿着，从手腕开始，沿着 大肠经的行经路线从下往上敲。一只手拍大肠经的行经路线从下往上敲。一只手拍5 5分钟即可，然后换手，用分钟即可，然后换手，用 右拳拍打左臂，一定要把整条经都拍到了。每天坚持拍打一次。右拳拍打左臂，一定要把整条经都拍到了。每天坚持拍打一次。 作用：作用：保持大肠经气血的旺盛通畅，防治便秘和腹泻

15、。保持大肠经气血的旺盛通畅，防治便秘和腹泻。 肺与大肠相表里，可防治有关肺的问题，如咳喘、感冒、皮肺与大肠相表里，可防治有关肺的问题，如咳喘、感冒、皮 肤病等。肤病等。 舒活了手臂的气血，预防手臂酸胀疼痛。舒活了手臂的气血，预防手臂酸胀疼痛。 2021-7-16 按摩合谷穴的方法按摩合谷穴的方法：就是双手虎口展开，用右手的拇指和食指像钳子一样去：就是双手虎口展开，用右手的拇指和食指像钳子一样去“夹住夹住” 左手的虎口部左手的虎口部( (两手虎口对虎口两手虎口对虎口) )掐揉掐揉( (捏揉捏揉) )，3 3分钟之后两手互换分钟之后两手互换, ,每天一次即可。每天一次即可。 作用：作用：“面口合谷

16、收面口合谷收”，能防治头面部的所有疾病，如头痛、牙痛、耳鸣、耳聋、眼，能防治头面部的所有疾病，如头痛、牙痛、耳鸣、耳聋、眼 病、鼻塞流涕、咽喉痛、扁桃体炎、等，能防治各种因为肺脏功能失常引起的疾病。病、鼻塞流涕、咽喉痛、扁桃体炎、等，能防治各种因为肺脏功能失常引起的疾病。 5-75-7点可做一些辅助的动作来帮助排泄点可做一些辅助的动作来帮助排泄： 双手向上合掌侧弯左右各双手向上合掌侧弯左右各2 2分钟分钟; ; 双手抱膝下蹲双手抱膝下蹲2 2分钟分钟; ; 按揉肚脐两边的天枢穴按揉肚脐两边的天枢穴. . 孕妇绝对不可使用！孕妇绝对不可使用！ 2021-7-16 胃经是足阳明经，起点在鼻旁的迎香

17、穴，挟鼻两旁进入胃经是足阳明经，起点在鼻旁的迎香穴，挟鼻两旁进入 眼内角，向下沿着鼻外侧，环绕口唇，再顺着下颌角眼内角，向下沿着鼻外侧，环绕口唇，再顺着下颌角( (颊车颊车) )， 经颧弓上，至额颅中部。经颧弓上，至额颅中部。 从锁骨上窝向下，经乳中线往下，夹肚脐两旁，往下进从锁骨上窝向下，经乳中线往下，夹肚脐两旁，往下进 入腹股沟入腹股沟, ,后往下走大腿外侧前缘，经过膝盖，沿胫骨外侧，后往下走大腿外侧前缘，经过膝盖，沿胫骨外侧， 下行到脚背下行到脚背, ,进入中趾内侧趾缝，出第二趾末端。进入中趾内侧趾缝，出第二趾末端。 2021-7-16 2021-7-16 1.1.辰时养生关键辰时养生关

18、键吃好早餐吃好早餐 避免运动避免运动 此时是吃早饭是最容易消化的时候。如果没有吃早饭的话，胃就一此时是吃早饭是最容易消化的时候。如果没有吃早饭的话，胃就一 直分泌胃酸，饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等直分泌胃酸，饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等 危险！危险！ 早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一 定要吃多、吃好定要吃多、吃好, ,以补充一天的热量以补充一天的热量. . 免疫系统在此时功能最弱免疫系统在此时功能最弱, ,避免有大的运动避免有大的运动. . 2021-7-16 2.2.胃

19、经的锻炼方法胃经的锻炼方法搓脸，推肚子，摩膝盖，敲三里。搓脸，推肚子，摩膝盖，敲三里。 搓脸：搓脸：“干洗脸干洗脸”-”-用双手搓揉脸上的皮肤。疏通途经脸用双手搓揉脸上的皮肤。疏通途经脸 上的这一段胃经。上的这一段胃经。 推肚子：用手掌或手握空拳，从两乳往下推揉，基本顾及整个腹部，推肚子：用手掌或手握空拳，从两乳往下推揉，基本顾及整个腹部， 每天每天1 1次，每次次，每次100100下，长期坚持，不仅能保证你的脾胃健康，下，长期坚持，不仅能保证你的脾胃健康， 内脏的其他毛病也不再会轻易来犯。内脏的其他毛病也不再会轻易来犯。 摩膝盖；手心属火，摩膝可补养胃经，保养关节，祛除寒气。摩膝盖；手心属火

20、，摩膝可补养胃经，保养关节，祛除寒气。 2021-7-16 敲三里：此穴位于小腿前外侧的上部，膝眼下敲三里：此穴位于小腿前外侧的上部，膝眼下3 3寸寸( (约约4 4横横 指指) )。每次敲。每次敲5 5分钟，可以强身健体，美容保健，延年益寿。分钟，可以强身健体，美容保健，延年益寿。 饭后饭后2020分钟进行。如果你去药店买几根艾条来灸足三里那分钟进行。如果你去药店买几根艾条来灸足三里那 就更好不过了。把艾条点燃，拿在距离穴位就更好不过了。把艾条点燃，拿在距离穴位2 2厘米左右的厘米左右的 位置灸烤，每天一次，每个穴位位置灸烤，每天一次，每个穴位5 5分钟，那真是比天天吃分钟，那真是比天天吃

21、老母鸡还好！老母鸡还好！ 2021-7-16 脾经为足太阴经，其起点在脚大趾末端的隐白穴，沿大趾脾经为足太阴经，其起点在脚大趾末端的隐白穴，沿大趾 内侧，向上过内踝前缘，顺着小腿内侧的正中线往上内侧，向上过内踝前缘，顺着小腿内侧的正中线往上( (三三 阴交阴交) )，在内踝尖上方，在内踝尖上方8 8寸处，交出足厥阴肝经之前寸处，交出足厥阴肝经之前( (阴陵阴陵 泉泉) )，上行沿着大腿内侧前缘，进入腹部，再往上穿过横，上行沿着大腿内侧前缘，进入腹部，再往上穿过横 膈，沿食道两旁，连舌根，散布于舌下。膈，沿食道两旁，连舌根，散布于舌下。 2021-7-16 2021-7-16 1.1.脾主运化脾

22、主运化 早上吃的饭在这个时候现在开始运化。而这个时候也大脑是最具活力的时候，是人的早上吃的饭在这个时候现在开始运化。而这个时候也大脑是最具活力的时候，是人的 一天当中的第一黄金时间，是体力，智力高峰期，很适合工作学习。所以，你必须吃一天当中的第一黄金时间，是体力，智力高峰期，很适合工作学习。所以，你必须吃 好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。 如果使用电脑的工作如果使用电脑的工作, ,那么每工作一小时那么每工作一小时, ,就让眼睛休息一小时。吃一个橙子或一些红就让眼睛休息一小时。吃一个橙子或一些

23、红 色水果色水果, ,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c c含量含量. . 提高活力小动作；提高活力小动作； 坐式，双手臂抬高到胸前，左右侧身坐式，双手臂抬高到胸前，左右侧身, ,并收腹，做并收腹，做5 5个呼吸。个呼吸。 单盘腿，身体往前趴在小腿上，做单盘腿，身体往前趴在小腿上，做5 5个呼吸。个呼吸。 坐式，双腿伸直，脚尖往回钩，双手往上伸，做坐式，双腿伸直，脚尖往回钩，双手往上伸，做5 5个呼吸。个呼吸。 2021-7-16 2.2.脾经保养的诀窍脾经保养的诀窍按摩三阴交、血海按摩三阴交、血海 三阴交：位于小腿内侧，内踝尖上三阴交：位于小腿内侧，内

24、踝尖上3 3寸，胫骨内侧缘后方的凹陷处即寸，胫骨内侧缘后方的凹陷处即 是，用拇指或食指按揉，每次是，用拇指或食指按揉，每次3 3分钟，每天分钟，每天1 1次。此穴是治疗消化系统次。此穴是治疗消化系统 疾病和泌尿生殖系统疾病和泌尿生殖系统( (尤其是女性尤其是女性) )疾病的要穴。疾病的要穴。孕妇禁用！孕妇禁用！ 血海：在大腿内侧，膝盖上血海：在大腿内侧，膝盖上2 2寸处。坐在椅子上，膝关节弯曲，手掌寸处。坐在椅子上，膝关节弯曲，手掌 伸开，先将大拇指按在穴位上，其他四指向后抓住腿部，然后拇指用伸开，先将大拇指按在穴位上，其他四指向后抓住腿部，然后拇指用 力按揉，可以两手同时按揉两条腿上的穴位，

25、每天力按揉，可以两手同时按揉两条腿上的穴位，每天1 1次，每次次，每次5 5分钟。分钟。 不管是贫血还是女性的月经问题不管是贫血还是女性的月经问题( (如月经不调、痛经、崩漏、闭经等如月经不调、痛经、崩漏、闭经等) )， 以及荨麻疹、湿疹、脚气、逆气等此穴都能够帮助解决。以及荨麻疹、湿疹、脚气、逆气等此穴都能够帮助解决。 2021-7-16 手少阴心经，从心系手少阴心经，从心系( (心脏的系带心脏的系带) )上行至肺，上行至肺， 往下出于腋下往下出于腋下( (极泉极泉) )，沿上臂内侧后缘，往下经，沿上臂内侧后缘，往下经 肘内肘内( (少海少海) )，沿前臂内侧后缘，沿前臂内侧后缘( (神门神

26、门) )，到掌后出，到掌后出 于小指桡侧的指甲角于小指桡侧的指甲角( (少冲少冲) )，接手太阳小肠经。，接手太阳小肠经。 2021-7-16 2021-7-16 1.1.午时养生关键午时养生关键吃午餐，睡午觉。吃午餐，睡午觉。 这个时候是阴阳的转换点，要吃午餐，睡午觉以养阳气。这个时候是阴阳的转换点，要吃午餐，睡午觉以养阳气。 需要一份可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。需要一份可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 每天午休每天午休3030分钟或更长时间，因心脏病死亡的几率会下降分钟或更长时间，因心脏病死亡的几率会下降 37%37%。睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，。睡午觉要平躺

27、，这样可以让大脑和肝脏得到血液， 有利于大脑养护。黄帝内经有一句话，叫做有利于大脑养护。黄帝内经有一句话，叫做“卧，则卧，则 血归于肝。血归于肝。”平躺亦有利于保护颈椎、腰椎。平躺亦有利于保护颈椎、腰椎。 2021-7-16 2.2.心经保健心经保健 按揉神门穴；神门在手腕内侧横纹的下方，可用大拇指掐按右手上的按揉神门穴；神门在手腕内侧横纹的下方，可用大拇指掐按右手上的 穴位，每侧穴位，每侧3 3分钟。可防治神经衰弱、失眠、健忘、高血压、心绞痛、分钟。可防治神经衰弱、失眠、健忘、高血压、心绞痛、 冠心病、胃脘痛、食欲差、消化不良等。冠心病、胃脘痛、食欲差、消化不良等。 双手合十，双掌向内翻转，

28、两小指相扣，再向内翻转手腕，手臂尽量双手合十，双掌向内翻转，两小指相扣，再向内翻转手腕，手臂尽量 往上提升，做往上提升，做5 5下。下。 取四方型筷子一只，放手心搓一搓，约取四方型筷子一只，放手心搓一搓，约3 3分钟。分钟。 2021-7-16 小肠经为手太阳经脉，起始于小指尖外侧指甲角小肠经为手太阳经脉，起始于小指尖外侧指甲角( (少泽少泽) )， 沿手背尺侧过腕部，出尺骨小头部沿手背尺侧过腕部，出尺骨小头部( (养老养老) )，直上于肘内侧，直上于肘内侧 当肱骨内上髁和尺骨鹰嘴之间当肱骨内上髁和尺骨鹰嘴之间( (小海小海) )，往上沿上臂外侧后，往上沿上臂外侧后 缘出肩关节后面缘出肩关节后

29、面，绕行肩胛，交会于大椎穴，往前经过锁绕行肩胛，交会于大椎穴，往前经过锁 骨上窝进入胸腔，穿过横膈，到达胃部，再往下，属于小骨上窝进入胸腔，穿过横膈，到达胃部，再往下，属于小 肠肠。 2021-7-16 2021-7-16 1.1.未时养生关键未时养生关键喝水稀释血液喝水稀释血液 午饭的消化吸收却是在未时进行的，午饭吃得好，小肠得午饭的消化吸收却是在未时进行的，午饭吃得好，小肠得 到充足的营养补充，小肠经的气血充足，才有能力加强全身的到充足的营养补充，小肠经的气血充足，才有能力加强全身的 气血供应，促进新陈代谢和身心健康。气血供应，促进新陈代谢和身心健康。 小肠吸收食物里的营养，并输送到了血液

30、，你这个时候必小肠吸收食物里的营养，并输送到了血液，你这个时候必 须要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用来稀释你的血液。因为须要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用来稀释你的血液。因为 人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管 的作用。的作用。 2021-7-16 2.2.小肠经上的保健穴位小肠经上的保健穴位养老穴用于老人保健养老穴用于老人保健 养老穴在手腕的背面，掌心向下，用另一手的食指按在手腕背部外养老穴在手腕的背面，掌心向下，用另一手的食指按在手腕背部外 侧的高骨点上，然后旋转手腕，掌心朝向胸部，另一手的食指会自动侧的高骨点上，然

31、后旋转手腕，掌心朝向胸部，另一手的食指会自动 滑落到刚才所按的高骨点旁边的小窝里，这就是养老穴。按揉滑落到刚才所按的高骨点旁边的小窝里，这就是养老穴。按揉3 3分钟分钟. . 3. 3.拉伸小肠经可以改善肩周炎拉伸小肠经可以改善肩周炎, ,缓解疼痛缓解疼痛; ;在午后进行在午后进行. . 用一条毛巾手握两头用一条毛巾手握两头, ,与肩同宽与肩同宽,2-3,2-3分钟分钟, ,毛巾不要碰到颈椎毛巾不要碰到颈椎, ,左右左右 拉伸拉伸1-21-2分钟分钟. . 两手在身后拉伸毛巾尽量往后伸两手在身后拉伸毛巾尽量往后伸1-21-2分钟分钟. . 双臂抬高双臂抬高, ,要比心脏高要比心脏高, ,双手小

32、鱼际相叩击双手小鱼际相叩击. . 2021-7-16 膀胱经是足太阳经，它起始于内眼角，往上经过额部，直达头顶百会穴膀胱经是足太阳经，它起始于内眼角，往上经过额部，直达头顶百会穴 直行的主干线：从头顶入脑，返出来至颈后天柱穴，分出下行。内侧一直行的主干线：从头顶入脑，返出来至颈后天柱穴，分出下行。内侧一 支：沿肩胛内侧，夹脊旁，到达腰中，联络肾脏，属于膀胱。腰部一支：从支：沿肩胛内侧，夹脊旁，到达腰中，联络肾脏，属于膀胱。腰部一支：从 腰中腰中( (肾俞肾俞) )分出，夹脊旁，通过臀部，进入分出，夹脊旁，通过臀部，进入腘腘窝中窝中( (殷门、委中殷门、委中) )。 背部外侧分支：从颈部下行，过

33、肩胛，沿脊柱两旁三寸下行，过臀部，背部外侧分支：从颈部下行，过肩胛，沿脊柱两旁三寸下行，过臀部， 经过髋关节，沿大腿外侧后边下行，于经过髋关节，沿大腿外侧后边下行，于腘腘窝中窝中( (委中委中) )，由此向下经过腓肠肌，由此向下经过腓肠肌 ( (承山承山) )，出外踝后方，出外踝后方( (昆仑昆仑) )，在脚跟部折向前，经脚背外侧，到小趾的外侧，在脚跟部折向前，经脚背外侧，到小趾的外侧 端端( (至阴至阴) )，接足少阴肾经。，接足少阴肾经。 2021-7-16 2021-7-16 1.1.膀胱经的病理状态膀胱经的病理状态小腿抽筋、后脑疼痛、记忆力减小腿抽筋、后脑疼痛、记忆力减 退退 2.2.

34、申时保健申时保健喝水喝水 申时人体还有一个重要的任务，就是新陈代谢，应多喝水促进尿申时人体还有一个重要的任务，就是新陈代谢，应多喝水促进尿 液排泄，喝水应该以单纯的白开水为主，或是淡茶水液排泄，喝水应该以单纯的白开水为主，或是淡茶水( (少放一点茶叶少放一点茶叶) )， 千万不要把各种饮料、啤酒、牛奶等当开水喝，只有白开水才是最好千万不要把各种饮料、啤酒、牛奶等当开水喝，只有白开水才是最好 的的“膀胱清洗剂膀胱清洗剂”。值得提醒的是喝水要小口慢喝。值得提醒的是喝水要小口慢喝, ,要坚持不断地喝要坚持不断地喝, , 一直喝到上洗手间一直喝到上洗手间, ,有利于膀胱排毒有利于膀胱排毒. . 202

35、1-7-16 3.3.膀胱经保健膀胱经保健敲击脊柱调养五脏六腑敲击脊柱调养五脏六腑 点按委中穴治疗一切腰背疾病点按委中穴治疗一切腰背疾病 委中穴位于膝关节后面，屈膝时委中穴位于膝关节后面，屈膝时腘腘窝横纹的中点处。窝横纹的中点处。 点按穴位，每次点按穴位，每次3 3分钟即可，平时可以每天分钟即可，平时可以每天1 1次次( (申时最佳申时最佳) )，疼痛严重，疼痛严重 时可以增加到每天时可以增加到每天2 23 3次次. . 膀胱经辅助排毒膀胱经辅助排毒; ;刮痧拔罐刮痧拔罐, ,就在脊椎两边进行就在脊椎两边进行; ; 小动作排毒小动作排毒;1;1坐再地毯上坐再地毯上, ,伸直腿勾趾伸直腿勾趾,

36、,伸双手抓住脚趾伸双手抓住脚趾, ,拉伸膀胱经拉伸膀胱经. . 2 2双手抱住双膝双手抱住双膝, ,后背向后后背向后, ,在地上滚动在地上滚动2 2分钟分钟. . 2021-7-16 足少阴肾经从下往上走，起于足小趾，斜行向脚掌心足少阴肾经从下往上走，起于足小趾，斜行向脚掌心 ( (涌泉涌泉) )，沿内踝之后，沿内踝之后( (太溪太溪) )，向上沿小腿内侧后缘上行，向上沿小腿内侧后缘上行 ( (复溜复溜) )，出，出腘腘窝内侧，上至大腿内侧后缘，入脊里，穿过窝内侧，上至大腿内侧后缘，入脊里，穿过 脊柱，属于肾，联络膀胱。脊柱，属于肾，联络膀胱。 直行线：从肾向上，穿过肝脏，上经横膈，进入肺中，

37、直行线：从肾向上，穿过肝脏，上经横膈，进入肺中， 沿着喉咙，上行夹舌根两侧。沿着喉咙，上行夹舌根两侧。 2021-7-16 2021-7-16 1.1.最佳运动时间最佳运动时间 根据体内生物钟，这个时间是最佳运动时间。根据体内生物钟，这个时间是最佳运动时间。 2 2 最佳补肾时间最佳补肾时间 肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效，酉时喝鸡汤、肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效，酉时喝鸡汤、 喝羊肉汤是很灵验的补肾阳方法，还可以吃金匮肾气喝羊肉汤是很灵验的补肾阳方法，还可以吃金匮肾气 丸。丸。 肾阴虚者肾阴虚者可以吃知柏地黄丸、六味地黄丸。可以吃知柏地黄丸、六味地黄丸。 2021-7-16 2.2

38、.肾经的保健肾经的保健泡脚揉按泡脚揉按涌泉穴涌泉穴补肾强身补肾强身 按按太溪太溪调补肾气、通利三焦、强健腰膝调补肾气、通利三焦、强健腰膝 涌泉穴：涌泉穴：位于前脚掌心凹陷处。位于前脚掌心凹陷处。 太溪：太溪：位于内踝尖后方略微偏上的凹陷处。位于内踝尖后方略微偏上的凹陷处。 补养肾经补养肾经, ,増増强免疫力小动作强免疫力小动作;1.;1.抬脚跟抬脚跟100100次次;2.;2.搓脚心搓脚心 100100下下;3.;3.缩肛运动缩肛运动5050下下;4.;4.按摩小腿肚内侧按摩小腿肚内侧, ,一直到发热为一直到发热为 止止, ,约约3 3分钟分钟;5.;5.腰部按摩腰部按摩, ,早晚各早晚各1

39、1次次, ,每次每次100100下下. . 2021-7-16 2021-7-16 手厥阴心包经起于胸中，向下穿过膈肌，依次络于上、中、手厥阴心包经起于胸中，向下穿过膈肌，依次络于上、中、 下三焦。下三焦。 它的支脉从胸中分出，沿胁肋向上至腋窝下，沿上它的支脉从胸中分出，沿胁肋向上至腋窝下，沿上 肢内侧中线入肘，过腕部，入掌中（劳宫穴），沿中指桡侧，肢内侧中线入肘，过腕部，入掌中（劳宫穴），沿中指桡侧， 出中端桡侧端（中冲穴）。出中端桡侧端（中冲穴）。 心包经是走手臂内侧心包经是走手臂内侧. . 另一分支从掌中分出，沿无名指出其尺侧端（关冲穴），交另一分支从掌中分出，沿无名指出其尺侧端（关冲穴

40、），交 于手少阳三焦经。于手少阳三焦经。 2021-7-16 心包经的保健心包经的保健按劳宫穴按劳宫穴 拨心包经拨心包经 现在每个人把手自然握拳，很自然握住的时候，现在每个人把手自然握拳，很自然握住的时候， 你的中指所停留的那个地方是人体一个非常重要你的中指所停留的那个地方是人体一个非常重要 的穴位，人体气体最敏感的穴位的穴位，人体气体最敏感的穴位劳宫。常按劳宫。常按 可以强身健体，延年益寿。可以强身健体，延年益寿。 2021-7-16 拨心包经的方法：就是用大指掐在腋窝的底下，里面有一根心包经，这个大拨心包经的方法：就是用大指掐在腋窝的底下，里面有一根心包经，这个大 经一拨的时候，这两个小手

41、指发麻就算对了。你只要坚持每天拨那个地方，经一拨的时候，这两个小手指发麻就算对了。你只要坚持每天拨那个地方， 对心脏是最好的。对心脏是最好的。 保养小动作保养小动作;1面对墙壁做竖卧撑面对墙壁做竖卧撑,站着双手撑住墙壁站着双手撑住墙壁,吸气时慢慢往前推吸气时慢慢往前推,呼气呼气 时推回来时推回来,做做20个左右个左右. 2举手拍打举手拍打急救心梗；肘弯处的心包经，心经直通心脏，大力拍急救心梗；肘弯处的心包经，心经直通心脏，大力拍 打这两条经络能促使气行血行，令人发热出汗，起到升阳化除血栓，疏通血打这两条经络能促使气行血行，令人发热出汗，起到升阳化除血栓，疏通血 管瘀堵的作用。平时常拍还能防治各种心脏疾病，调降血压，大大减少心脏管瘀堵的作用。平时常拍还能防治各种心脏疾病，调降血压，大大减少心脏 病的发生。病的发生。 3晚上晚上9点左右泡脚最能护肾点左右泡脚最能护肾. 2021-7-16 三焦经起于四、五掌骨之间，沿手三焦经起于四、五掌骨之间，沿手 背到达腕关节背部，再向上行于臂背