心理健康-学会调控情绪课件

1、2021/3/231 2021/3/2322021/3/233是人对是人对是否满足是否满足而产生的而产生的。2021/3/234最基本的四种情绪最基本的四种情绪: :喜喜怒怒哀哀惧惧2021/3/2352021/3/236喜不可得意忘形喜不可得意忘形怒不可暴跳如雷怒不可暴跳如雷哀不可悲痛欲绝哀不可悲痛欲绝惧不可惊慌失措惧不可惊慌失措我们要学会把握好自己的情绪我们要学会把握好自己的情绪:2021/3/2372021/3/238 怎样克服不良情绪怎样克服不良情绪,保持良好的情绪状态保持良好的情绪状态?2021/3/239狐狸与葡萄的故事2021/3/2310 狐狸看见了一个葡萄架,架上结满葡萄,它

2、很想吃,可是葡萄架太高了,它怎么也够不到。于是它对自己说:“这葡萄肯定是酸的,去捉只鸡、喝啤酒多好呀,干嘛非要吃葡萄呢?”说完就大摇大摆的走了。2021/3/2311 狐狸来了,它也想吃葡萄,可是同样够不到,但是它毫不气馁,一直蹦呀跳呀,它相信总有一天它会够到。结果呢?它跳了两天,精疲力尽,累死了! 狐狸来了,它也够不到葡萄,它无奈的走开了,可是心里总是放不下,越想越烦,后来患上了抑郁症,郁郁而终!2021/3/2312 狐狸当然也吃不到葡萄了。它是一个死要面子的家伙。它想:我连葡萄都吃不到我还做什么狐狸呀,没脸见狐狸了。于是它找了一颗歪脖树上吊了!2021/3/2313 狐狸还是吃不到葡萄,

3、它破口大骂:“这是哪个孙子种的葡萄,种这么高”不巧被种葡萄的农民听到了。他一个锄头飞过去,可怜这只狐狸死也没落下个全尸。狐狸呢?它还是吃不到葡萄,后来它疯了。天天蓬头垢面的走在山林里,嘴里叨念着:“吃葡萄不吐葡萄皮,”2021/3/2314A:无所谓无所谓,哼着小曲走了哼着小曲走了,有点阿有点阿Q精神精神B:死不瞑目死不瞑目E:愤怒愤怒,导致被打死导致被打死D:含恨而死含恨而死C:抑郁成疾抑郁成疾,患病而死患病而死F:精神失常精神失常2021/3/2315 要想积极地对待生活要想积极地对待生活, ,应该改变自己的观应该改变自己的观念念, ,使自己能够以乐观的态度去看待问题、使自己能够以乐观的态

4、度去看待问题、思考问题。思考问题。 2021/3/2316引起你情绪不好的原因引起你情绪不好的原因, ,不是事物本不是事物本身身, ,而是你自己对这件事的解释和看而是你自己对这件事的解释和看法法, ,改变自己的看法改变自己的看法, ,就能改变自己就能改变自己的情绪。的情绪。2021/3/2317 因为考试不及格,所以我苦恼。如果用A代表一个事件, 因为丢了心爱的MP3,所以我郁闷。CA C代表某种情绪,2021/3/2318A:事件 想法1:只有半杯水 想法2:还有半杯水B:对A事件的看法 C:情绪2021/3/2319高兴高兴他喜欢我他喜欢我,真好真好!伤心伤心他是在安慰我吧他是在安慰我吧!

5、疑惑疑惑我不怎么样我不怎么样,这这个人干嘛个人干嘛?厌烦厌烦哼哼,讨好我讨好我,想利用想利用我我!你这个人真好呀你这个人真好呀!2021/3/2320为什么会这样为什么会这样?你你能告诉我吗能告诉我吗?2021/3/2321很简单很简单,因为每个人因为每个人的想法不同的想法不同!2021/3/2322人是可以选择自己的思考方式的人是可以选择自己的思考方式的!记住记住:2021/3/2323:哭婆婆变笑婆婆哭婆婆变笑婆婆? 2021/3/2324唉唉!哪儿还有人来哪儿还有人来买我大儿子的伞呀买我大儿子的伞呀!2021/3/2325唉唉!我小儿子的衣我小儿子的衣服到哪里去晒呀服到哪里去晒呀!202

6、1/3/23262021/3/2327 2 2、合理宣泄法、合理宣泄法 2021/3/23282021/3/2329大声叫喊大声叫喊2021/3/23302021/3/23312021/3/23322021/3/2333 2021/3/23342021/3/23352021/3/23362021/3/2337 哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、娱乐唱歌、娱乐 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、吸烟、生闷气、扔东西、打架扔东西、打架2021/3/2338把注意力从导致你情绪不佳的把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开事情上移开, ,如转移话题、

7、做感兴趣如转移话题、做感兴趣的事等的事等, ,使情绪有个缓解机会使情绪有个缓解机会, ,让自让自己摆脱消极情绪的影响。己摆脱消极情绪的影响。2021/3/2339改改变变注注意意焦焦点点 看看 书书 写写日日记记逛逛 街街 2021/3/2340如如例例美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他做自己感兴趣的做自己感兴趣的2021/3/2341 改变环境改变环境 阳朔美景阳朔美景 云云 天天 宫宫 龟山公园龟山公园 2021/3/23424、理智控制法、理智控制法自我暗示自我暗示心理换位心理换位自我美化自我美化学会升华学会升华就是用意志去就是用意志去控制不良控

8、制不良情绪。情绪。2021/3/2343 林则徐初到广州禁烟时林则徐初到广州禁烟时, ,一些腐败官吏百般阻挠一些腐败官吏百般阻挠, ,使使他的情绪波动很大他的情绪波动很大, ,怒不可怒不可遏。但他知道暴怒无济于事遏。但他知道暴怒无济于事, ,还可能给那帮腐败官吏找到还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是攻击他的口实。于是, ,他竭他竭力控制自己的情绪力控制自己的情绪, ,写了写了“制怒制怒”二字挂在墙上二字挂在墙上, ,作作为警句告诫自己。每当要发为警句告诫自己。每当要发怒时怒时, ,就注视墙上的就注视墙上的“制怒制怒”条幅条幅, ,将怒气压下去。将怒气压下去。2021/3/2344 20

9、21/3/2345 1.考试时很紧张,这时我会_。 2.与他人发生冲突时,我刚要发怒,我会_。 3.当考试成绩不理想时,我会_。2021/3/2346 那人不理我那人不理我 原来想法原来想法: :这个人怎么这样啊这个人怎么这样啊, ,和他打和他打招呼也不理招呼也不理, ,我也不理他了。我也不理他了。 换个想法换个想法: : 老师批评我老师批评我 原来想法原来想法: :就会找我的茬就会找我的茬, ,老是跟我老是跟我 过不去。过不去。换个想法换个想法: :心理换位法心理换位法2021/3/2347阿Q精神:“儿子打老子”“吃不到葡萄说葡萄酸”“憨人有憨福”“浓缩的才是精华”“苦难是笔难得的财富”“

10、破财免灾”人生的烦恼,一半来自生活的压力,一半来自与他人的攀比。2021/3/2348小故事大道理 一个郁郁寡欢的国王外出寻找快乐,看到一个穿着破烂的农夫边干活边放声高歌,便上前问道:“你快乐吗?”农夫答:“我当然快乐!”国王颇为不解,“你这么穷,衣不遮体,哪来快乐?”农夫答:“和您比,我的贫穷也许不能让我快乐,但和那些不幸失去双脚的人比,我难道不快乐吗?”2021/3/2349 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的,是他的情感寄托,画中奔马,姿态各异,意在鼓舞中国军民奋勇前进,消灭日本侵略军。情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感

11、联系起来光点、社会责任感联系起来,从而振作精神从而振作精神,激激励我们奋发向上。励我们奋发向上。 2021/3/23505 5、放松疗法放松疗法 不论在赛场、考场或其不论在赛场、考场或其他场所他场所,当过分紧张、烦恼、当过分紧张、烦恼、惧怕时惧怕时,可采用深呼吸的方法可采用深呼吸的方法,即深深地吸气慢慢地呼气即深深地吸气慢慢地呼气,使使自己的身心放松。自己的身心放松。2021/3/2351 舒尔兹,自我暗示和放松训练2021/3/2352想象放松法 想像自己躺在一块草坪上想像自己躺在一块草坪上,自己的头自己的头顶是一片蓝蓝的天空顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片天空下有一片白云白云,厚厚的厚厚的

12、,洁白的洁白的,慢慢的落在我的慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着身上。我被白云层层的包裹着,白云白云开始慢慢的向上飘开始慢慢的向上飘,自己的身体也跟自己的身体也跟着白云向上飘着白云向上飘,感觉自己越来越轻感觉自己越来越轻,越越来越轻来越轻,身体好像完全失去了重力身体好像完全失去了重力,越越来越轻来越轻,慢慢的慢慢的,慢慢的慢慢的,自己躺在这片自己躺在这片白云上睡着了。白云上睡着了。2021/3/2353想象疗法 想像自己躺在海边想像自己躺在海边,蓝色的大海蓝色的大海,金色的金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上海滩。我躺在松软舒适的沙滩上,感觉感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的身体下面是软

13、软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我细沙。沙子包裹着我,太阳照在我的身太阳照在我的身上上,感觉非常的温暖、舒适、安详感觉非常的温暖、舒适、安详,海水海水慢慢浸湿了我慢慢浸湿了我,有些清凉有些清凉,海浪慢慢的退海浪慢慢的退去去,又慢慢的按摩我的肌肤又慢慢的按摩我的肌肤,舒服极了。舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。着了。2021/3/2354 我们大家一起来做一个我们大家一起来做一个放松练习放松练习:舒服的坐舒服的坐在自己的座位上在自己的座位上,双眼微闭双眼微闭,让大脑放松让大脑放松,什么什么都不要想都不要想,通过鼻孔慢慢地将气吸入通过鼻孔慢慢地将气

14、吸入,使腹部使腹部膨胀起来膨胀起来,气吸足后气吸足后,再缓缓地用嘴与鼻同时再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方法练习三到五次。将它呼出。用同样的方法练习三到五次。 2021/3/2355情绪调控法情绪调控法 2021/3/2356思考思考: :下面所用的各是什么调节情绪的方法下面所用的各是什么调节情绪的方法? ? 当我不开心时当我不开心时, ,会找朋友去打球或看电影。会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候当我心情郁闷的时候, ,会选择去郊游。会选择去郊游。当我被朋友误解时当我被朋友误解时, ,会找人诉说。会找人诉说。当我受到委屈时当我受到委屈时, ,会痛快地哭一场。会痛快地哭一场。2021/3/2357当遇到困难时当遇到困难时, ,我会告诫自己我会告诫自己“世界上世界上没有什么不可克服的困难没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾时当与同学发生矛盾时, ,我会从对方的角我