选择健康的生活方式完整PPT学习教案

1、会计学1 选择健康的生活方式完整选择健康的生活方式完整 一、什么是生活方式 ？ 生活方式是指人们在日常生活中 所遵循的各种行为习惯。包括饮 食习惯、起居习惯、日常生活安 排、娱乐方式、和参与社会活动 等。 第1页/共17页 第2页/共17页 第3页/共17页 （一）资料分析： 讨论： 1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？ 2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？ 顺位 1957年2003 死亡原因 死亡专 率 占死亡总人数 的 死亡原因 死亡率1 10万 占死亡总人数 的 1呼吸系病120.316.86恶性肿瘤134.5425.47 2急性传染病56.6

2、7.93脑血管病105.4019.95 3肺结核54.67.51呼吸系病77.2914.63 4消化系病53.17.31心脏病76.2314.43 5心脏病47.26.61损伤及中毒32.556.16 6脑血管病39.05.46消化系病19.313.66 7恶性肿瘤36.95.17 内分泌.营 养和 代谢疾病 14.052.66 1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率 第4页/共17页 1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发 生了哪些变化？ 1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三 位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年 ，呼吸系统疾病从死因顺位的第

3、一位降至第三位，急性 传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排 在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性 肿瘤，在2003年分别上升至第4、2、1位。 第5页/共17页 2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？ 由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等 疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的， 而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的 影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及 不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平 提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重 要的作用。 第6页/共17页 3、“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明 吸

4、烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳 ？ “吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的 调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说， 与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病 及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸 烟是不吸烟的220倍。 “一辈子吸烟，照样活八 九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害 不严重。 第7页/共17页 三、健康的生活方式 第8页/共17页 世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式： 1.吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。 2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血 脂等症。 3.过量饮酒 。 4.缺乏运

5、动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。 5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。 6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力 衰谒。 7.司机饮酒造成交通事故 8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。 9.对某些药物有依赖或药物成瘾。 10.对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。 第9页/共17页 11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。 12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。 13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。 14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。 15.家庭或婚姻生活

6、不和谐。 16.性纵欲，房事不节。 17.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。 18.迷信行为，赌博行为等。 以上18项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心 脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以 及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约7080的死 亡原因是慢性病，而发展中国家也达到4050。中国每年约有1000万人死 于上述与生活方式有关的慢性疾病。 第10页/共17页 n爱看电视 第11页/共17页 2、健康生活方式、健康生活方式 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途 径。 健康生活方式包括的

7、内容很多，主要有以下6个方面： 1 1、合理安排膳食、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是 指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成 分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃 饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 2 2、坚持适当运动、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、 身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的 运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯） 。每周至少

8、运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜 。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持 心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。 第12页/共17页 3、改变不良行为、改变不良行为 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离

9、毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。 保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。 娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。 不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。 不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。 接触有毒有害物质和在危险

10、环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。 第13页/共17页 4、保持平和心态、保持平和心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。 要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。 请切记： 幸福感完全是个人的心理感受知足者长乐！ 人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！ 5、自觉保护环境、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。 6、学习健康知识、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。 第14页/共17页 3 3、选择健康的生活方式，应从儿童和