中医养生保健资料-课件

1、1 养生保健养生保健 2 一一平衡饮食平衡饮食 3 1.1、饮料的选择 绿茶绿茶 红葡萄酒红葡萄酒 含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一 含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行） 含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶，含茶甘宁，提高血管韧性。（梅兰芳先生若多喝绿茶， 就不会给儿子气死了）就不会给儿子气死了） 含逆转醇，抗衰老，含逆转醇，抗衰老，MMMM高兴啦高兴啦 抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。 降血压、降血脂。降血压、降血脂。 酒的限量酒的限量葡

2、萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；啤酒毫升；啤酒300300 毫升。毫升。 红葡萄吃法红葡萄吃法 洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来 的，是暴殄天物，要打的，是暴殄天物，要打PETPEToPETPETo 4 酸奶酸奶 维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。 注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。 豆浆豆浆牛奶牛奶 含寡糖，含寡糖，100%10

3、0%吸收吸收含乳糖，亚州黄种人含乳糖，亚州黄种人70%70%不吸收不吸收 钾、钙、镁等钾、钙、镁等含钙量豆浆的。含钙量豆浆的。 有有5 5种抗癌物质种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆不太清楚，总之，比不过豆浆 牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，牛奶适合鬼佬多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝， 但加点豆浆最好。但加点豆浆最好。MMMM别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦别忘了，你皮肤再白，也是黄种人哦 1.1、饮料的选择（续） 5 1.1、饮料的选择(续） 骨头汤骨头汤 蘑菇汤蘑菇汤 提高免疫力。提高免疫力。 含琬胶，延年益寿。含琬胶，延年益寿。 补充：关于可口可

4、乐补充：关于可口可乐 百事可乐百事可乐 1 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马 桶）的污点消除。桶）的污点消除。 2 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉洉。 3 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8 8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化 碳，没有足够氧气，碳，没有足够氧气， 4 4、可乐的酸度是、可乐的酸度是3.43.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人

5、把掉下来的牙齿放在百事可，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可 乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。 喝的就介绍这么多啦，下面说吃的。喝的就介绍这么多啦，下面说吃的。 6 1.2、食亚州金字塔 什么叫亚州金字 塔？ 胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。 老玉米老玉米荞麦荞麦薯类薯类小米小米 大豆、豆腐、豆浆大豆、豆腐、豆浆 7 1.2、老玉米 2.5美元美元1元（中国的）元（中国的） 吃老玉米吃老玉米 齐国力教授语录：我坚持齐国力教授语录：我坚持6 6年了，每天喝玉米粥。我今年年了，每天喝玉米

6、粥。我今年7070多岁了，体力充沛，精多岁了，体力充沛，精 神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的， 信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。 8 1.2、荞麦、薯类、小米 荞麦荞麦 降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌 （燕麦也能降血压、血脂）（燕麦也能降血压、血脂） 薯类薯类 白薯、红薯、白薯、红薯、 山药、土豆山药、土豆 三吸收三吸收 吸收水份：润滑肠道吸收水份：润滑肠道 吸收脂

7、肪、糖类：不得糖尿病吸收脂肪、糖类：不得糖尿病 吸收毒素：胃和肠健康吸收毒素：胃和肠健康 小米小米除湿、健脾、镇静、安眠除湿、健脾、镇静、安眠 吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大吃安眠药的，省点药钱啦，你看人家农村的老太太都没吃安眠药也一样呼呼大 睡，她们就是喝小米粥的睡，她们就是喝小米粥的 9 1.2、大豆 中国人缺优质蛋白，卫生部提出中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划大豆行动计划” 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 一个鸡蛋含一个鸡蛋含300300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎

8、么消受 蛋白质含量：蛋白质含量：1 1两大豆两大豆2 2两瘦肉两瘦肉3 3两鸡蛋两鸡蛋4 4两大米两大米 大豆中起码含有大豆中起码含有5 5种抗癌物质种抗癌物质 国外大豆被称为营养之花，豆中之王国外大豆被称为营养之花，豆中之王 豆浆：说过啦豆浆：说过啦 10 1.2、菜胡萝卜、南瓜 胡萝卜胡萝卜 养眼明目养眼明目 MMMM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美 抗感冒，一点点抗癌抗感冒，一点点抗癌 PSPS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失 南瓜南瓜刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。

9、（苦瓜也有同样功效）刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效） 11 1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃 蕃茄怎么 吃？ 大蒜怎么 吃？ 花生怎么 吃？ 生吃呗 煮了吃带皮吃 白吃啦白吃啦 12 1.2、动物 吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列： 呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾 鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。 要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好要吃全鱼全虾，所以，买鱼

10、也不是买越大的就越好 牛肉的问题较多，少吃为妙：牛肉的问题较多，少吃为妙：1 1、疯牛病；、疯牛病；2 2、口蹄疫；、口蹄疫；3 3、不良胆固醇、不良胆固醇 13 1.2、1962年轰动世界的发现螺旋藻 日本仔的平均寿命天下第一，他们每年消耗日本仔的平均寿命天下第一，他们每年消耗500500吨螺旋藻吨螺旋藻 特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营 养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。 抗病：抗病：1 1、能降血压血脂（心脑血管病）；、能降血压血脂

11、（心脑血管病）；2 2、补充维生素（糖尿病）；、补充维生素（糖尿病）；3 3、叶绿素、叶绿素 （胃炎、胃溃肠）；（胃炎、胃溃肠）；4 4、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；5 5、提纯藻复康、提纯藻复康 （防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。 唉。不知道螺旋藻是什么东西，谁要有送点给我，我拿去孝敬俺爸妈。俺爸妈一定唉。不知道螺旋藻是什么东西，谁要有送点给我，我拿去孝敬俺爸妈。俺爸妈一定 会比收到脑白金还高兴的。会比收到脑白金还高兴的。 1 1克螺旋藻克螺旋藻 8 8

12、克螺旋藻克螺旋藻 10001000克各种蔬菜的综合克各种蔬菜的综合 维持生命维持生命4040天！天！ 14 1.2、说说幅射 幅射对人体的影响很大幅射对人体的影响很大 For exampleFor example： 现在很多女性做现在很多女性做ITIT工作，怀孕有的怀胎工作，怀孕有的怀胎4 4个月流产，有个生出来的婴儿像青蛙一样。个月流产，有个生出来的婴儿像青蛙一样。 还有个别的带尾巴。还有个别的带尾巴。 哈尔滨去年发现哈尔滨去年发现15001500例白血病，儿童居多。初步判定原因是房屋装修，而且是甲醛。例白血病，儿童居多。初步判定原因是房屋装修，而且是甲醛。 国际上规定，装修后的房屋要半年后

13、才能入住。国际上规定，装修后的房屋要半年后才能入住。 抗幅射的方法有：抗幅射的方法有： 1 1、喝绿茶、喝绿茶 2 2、吃青菜、萝卜、吃青菜、萝卜 3 3、吃螺旋藻、吃螺旋藻 4 4、吃藻复康、吃藻复康 5 5、微波炉那玩意的幅射最大（呵呵，幸好还不是电脑），幅射范围在方圆、微波炉那玩意的幅射最大（呵呵，幸好还不是电脑），幅射范围在方圆7 7米内，所米内，所 以的话。以的话。 15 第二部分第二部分有氧运动有氧运动 16 2.1、有氧运动 早上别锻练。早上别锻练。 黄帝内经黄帝内经说：说：“没太阳不锻炼。没太阳不锻炼。” 早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高早上，人的基础血压高，

14、基础体温高，肾上腺素比傍晚高4 4倍。早上的树木里全是二氧倍。早上的树木里全是二氧 化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。 开窗时间：开窗时间：9 91111点，点，14141616点最好。点最好。 老年人起床老年人起床 不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再 按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。 睡觉时间睡觉时间 晚上晚上10-1010-1

15、0：3030分睡觉是最好的。因为（分睡觉是最好的。因为（1010：00001010：3030）+ +（1 11.51.5个小时），人个小时），人 才能进入深睡眠，晚才能进入深睡眠，晚1212点点3 3点是深睡眠的黄金时间。点是深睡眠的黄金时间。 17 第三部分第三部分心理调节心理调节 18 3.1、有氧运动 笑笑 悲伤的话，就哭悲伤的话，就哭 千万不要生气。生气容易得肿瘤，吃的东西全白吃，练的功夫也白练了。千万不要生气。生气容易得肿瘤，吃的东西全白吃，练的功夫也白练了。 但是。但是。 如果还是忍不住生气了。如果还是忍不住生气了。 记住不要超过五分钟。记住不要超过五分钟。 19 其它养生保健常识

16、其它养生保健常识 20 生物饮食保健法生物饮食保健法 干刷干刷 促进新陈代谢、刺激皮下组织细 胞、增强免疫力、改善血液循环。 刮舌苔刮舌苔 清除口腔的废积物，避免细菌、 与毒素进入体内，减轻肝、肾负担。 自我灌肠自我灌肠 清除大肠宿便、毒素、毒气、 有害细菌，避免便秘与大肠病变。 腹部按摩腹部按摩 刺激肠胃蠕动、活化肠胃机 能、清除宿便，促进新陈代谢，增进免疫 功能。 21 看舌苔颜色知病况：看舌苔颜色知病况： 浊白舌苔 患有便秘或胃肠疾病。 暗褐舌苔 患有严重胃炎、真菌感染。 黑色舌苔 热极病重或为服抗生素过量。 干燥剥落 体内营养严重缺乏。 鲜红无苔 患有恶性贫血。 22 正确的食物摄取方

17、法正确的食物摄取方法 一、饮食的基本原则 1.早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少。 份量 早餐：中餐：晚餐2：2：1 早餐：可吃些肉类、牛乳、蛋、蔬菜水果。 中餐：鱼肉、肉类、蔬菜水果。 晚餐：蒸粥、清淡且易消化的蔬菜水果。 2.以正确的咬嚼方式用餐。 坐姿端正，咀嚼时紧闭双唇，左右牙齿平均使用。 充分咀嚼后才可吞下，心情愉快，感恩啦！感恩啦！ 可使左右脸颊肌肉对称不松弛、皮肤有光泽相貌有精神。 23 二、不同体型的食物摄取对策 1.每个人的体型会因生活习惯、吃喝食物的种类，以 及运动量的多寡而有差别。 2.大体而言，体型可分为正常体型与不正常体型。 a.正常体型：任何食物都可食用，百无禁忌。

18、 但仍需注意摄取量及营养均衡，否则也会渐渐变形。 b. 不正常体型：根据不同体型需采不同的饮食策略。 若仅为体型不雅若仅为体型不雅，而无病情发生或症状轻微，则只 要在三餐方面采取正确的饮食对策，即可改善。 若症状不太严重若症状不太严重，或病因已确定的慢性病，则可考 虑采食物疗法。 若症状已严重到病情出现若症状已严重到病情出现，则必须找医生诊治。 24 不正常体型的外观特征不正常体型的外观特征 25 不正常体型的常见症状不正常体型的常见症状 26 驼背体型驼背体型 上腹部突出体型上腹部突出体型 下腹部突出体型下腹部突出体型 不正常体型的容易罹患的疾病不正常体型的容易罹患的疾病 27 不正常体型的

19、饮食策略不正常体型的饮食策略（ （一 一） ） 28 驼背体型驼背体型 上腹部突出体型上腹部突出体型 下腹部突出体型下腹部突出体型 不正常体型的饮食策略不正常体型的饮食策略（ （二 二） ） 29 腹内胀气的原因与对策腹内胀气的原因与对策 有人说：“感冒是万病的根源” 感冒后遗症：肝炎、肾脏炎、白血球过多、听力障碍 容易感冒或感冒不易痊愈的人常腹内胀气严重 身体健康的人是没有胀气的。 所以。胀气也可能是万病的根源喔！ 30 腹内胀气的害处 压迫肠道周围的神经和血管，导致内脏活力亏损 而使整个身体的调和失控，体内机能较弱的神经 与器官也因而产生酸痛甚至生病。 腹内胀气的原因 多半由于胃肠蠕动能力

20、不足，以及食物在人体内消化吸 收不良而产生异常发酵所造成。 31 腹内胀气的原因 大致又可分为四项： 1.不正确的饮食方式不正确的饮食方式 例如：偏食、吃太饱、营养过剩、宵夜、暴饮暴食、单边牙齿咬 嚼，冷热食物混食、复合调味、吃太多油炸或烘烤的食物 等。 2.不正常的日常起居生活不正常的日常起居生活 例如：工作压力、情绪不稳、饭后午睡或趴在桌上睡觉、坐姿不 良、座椅太软、睡姿不自然、床太软，熬夜、失眠，憋大 小便、禁性欲等。 3.运动量不足。运动量不足。 4.空气污染：空气污染：包括二手烟、黑烟、废气等。 32 消除腹内胀气的方法消除腹内胀气的方法 1.食物摄取方面 a.积极摄取对自己健康有益

21、的食物避免摄取与 自己体型不合的食物。 b.疲倦或精神不好时，避免吃东西。只有在疲 劳消除后以轻松愉快的心情，细嚼慢咽才能 享受食物的美味，而且不产生胀气。 33 2.日常生活起居方面 a.早睡早起，早餐前作健康操，中餐后不睡午觉。 b.饭前休息，伸展全身运动，按摩五官四肢消除疲劳。 c.睡前作消除疲劳的按摩，确实做到今日疲劳今日除。 3.运动方面 每天持续适度的运动，可处使每日的排泄正常，有良 好的新陈代谢效果，对身心健康有很大的帮助。 34 下腹部突出体型者的病症属慢性病，不致于对 生命造成急迫的危害，但仍需逐步改善。 上腹部突出体型者，头、肩胛股和背部容易疲 劳，且会出现高血压、高血脂，甚至于可能突 然发生心脏病、脑溢血等急性病症，因此应及 早实施自我健康