第三套健美操大众锻炼标准三级

1、百度文库第三套健美操大众锻炼标准三级组合一3-3-1-1 动作预备姿势站立一 1-4 :下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L 型, 2时右转90度4 step curl;上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿 2次，6时转体180度2 step curl;上肢动作: 双手叉腰3-3-1-2 动作一 1-2 :下肢步伐：1/2V字步1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。3-8 :下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度baby mambo bwd ;上肢动作： 随脚的动作自然前后摆动3-3-1-3

2、动作幺52B一 1-8 :下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型2 grapevine;上肢动作:1双臂前举，2胸前平屈，3同1, 4击掌，5-8同1-43-3-1-4 动作四1-4 :下肢步伐：右脚并步跳，1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd;上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。5-8 :下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次2pony;上肢动作：5-6右臂上 举，7-8左臂上举。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二3-3-2-1 动作2345678一 1-4 :下肢步伐：右脚向右前上步吸腿 2次step two knee；上肢动作

3、：双臂自然 摆动5-6 :下肢步伐：交换步 ball cha nge;上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动7-8 :下肢步伐：右脚向右前上步吸腿step knee；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-2 动作二1-4 :下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步cross step上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。5-8 :下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步 mambo;上肢动作：5双臂肩侧屈 外展，6体前交叉，7-8侧下举。3-3-2-3 动作三1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度box step turn 180上 肢动作双臂自然摆动5-8 :下肢步伐：左脚开始并步跳 2次cha cha;

4、上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-4 动作I2：（4567S四1-4 :下肢步伐：左脚漫步右转 90度easy walk;上肢动作：1-2双臂摆至前举,3-4后摆。5-8：下肢步伐：一字步 easy walk同 1-4 动作。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三一 1-6 :下肢步伐：右脚开始做侧点地3次3 tap side;上肢动作：1-2右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈臂伸，5-6同1-2动作7-8 :下肢步伐：左脚开始向前走 2步2 walk;上肢动作：击掌2次 3-3-3-2 动作X JT16二1-4 :下肢步伐：左脚开始吸腿跳2次up;上肢动作：1侧上举,2双臂胸前平屈,3

5、同1, 4叉腰。5-8 :下肢步伐：吸右腿跳，向后落地，转体180度，吸右腿knee up twist knee;上肢动作：双手叉腰3-3-3-3 动作12345678三1-4：下肢步伐：左脚开始向前走3步吸腿跳，同时左转体180度walk fwd knee turn ;上肢动作：1-3叉腰，4击掌5-8：下肢步伐：右脚开始向前走 3步吸腿walk fwd knee；上肢动作：5-6双臂同时经前向下摆，7-8经肩侧屈外展至体前击掌。3-3-3-4 动作四1-4：下肢步伐：左脚开始侧并步 4次，呈L型4steptouch;上肢动作：双臂做屈 臂提拉4次。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合

6、四3-341动作12：）I _5678一 1-4 :下肢步伐：右腿上步吸腿 step knee；上肢动作：双臂做向前冲拳、后拉2次。5-8 :下肢步伐：左脚向前上步吸腿 walk fwd knee;上肢动作：手臂同时经前向 下摆，8击掌.3-342动作二1-4 :下肢步伐：1右脚向侧迈步，2-3右脚向右前1/2前漫步，4左脚向侧迈步。step baby mambo step 上肢动作：1侧上举，2-3随脚的动作自然摆动，4同15-8 :下肢步伐：右脚向左做漫步 mambo;上肢动作：双臂自然摆动3-3-4-3 动作三1-6 :下肢步伐：右脚开始上步吸腿 3次3step knee（做侧点地3次3

7、 tap side）;上肢动作：1肩侧屈外展，2击掌，3-6同1-2 （右臂向下屈臂伸，3-4左臂向下屈伸）7-8 :下肢步伐：左脚前1/2漫步half mambo （开始向前走2步2 walk）;上肢动 作：双臂自然摆动（击掌2次）。3-344动作;上肢动作：1-4双臂做外展、内收、外展、击掌，5-8同1-4 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。力量训练部分开始动作1X 4 过渡动作一 1X4节拍分段动作描述开始动作4拍1-2右脚向右一步成开立，右臂侧下举，左臂侧下举，掌心向前。3-4击掌2次 过渡动作一 1向右转体90度，右腿后伸成大弓步，右手撑地，左臂侧举向上。2-8 2-3左转180

8、度成屈膝坐，4双手前上举，后倒成仰卧5-8双臂经体侧至头后。腹肌动作 二至三1X 4腹肌动作二至三1X4节拍分段动作描述腹肌练习二至三 1-8 1-4收腹抬起上体，5-8还原。四至五 1-8 1-2抬起上体，3双手抱右腿，4同3相反，5-8还原。过渡动作 六1X 4腹背动作 七1 X8节拍分段动作描述过渡动作六1-2伸直仰卧，双臂上举。3-4抬起上体，双手抱右腿膝。5-6同3-4动作，抱左膝。7-8右转90度右腿后屈成侧卧，小臂撑地。腹背练习 七1-8 1-4搬左侧腿，5-8左转90度成屈腿坐，双手体后撑地，指尖向前。 腹背练习八1X4腹肌动作九1X8 腹肌动作 十1X8节拍分段动作描述侧腰肌练习八1-8 1-2抬起髋部，右腿水平伸直，3-4还原，5-8换另一腿。九1-8 1-4左转90度成左腿后屈侧卧，小臂撑地，搬右侧腿，5-8还原成屈腿坐。 十1-8动作同八，但方向相反过渡动作十一 1X 4侧卧撑练习十二至十五1X3节拍分段动作描述过渡动作六1-8 1-2双腿伸直，3-4右转180度成俯撑，双手体侧撑地，5-6屈腿，7-8双手伸 直撑起成跪撑。俯卧撑练习十二至十五 1-8 1-4屈臂，身体保持平衡，5-8还原。4同3相反，5-8还原。过渡动作十一 1 X 4 侧