高考心理辅导讲座

1、教师：郑兰 n王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的20因素中，排在前四位 的因素是： 1 2 3 4 考试中的心态考试中的心态 考试前的心态考试前的心态 学习方法学习方法 学习基础学习基础 情绪情绪 一、考试前和考试中的心理状态是 影响考试成功的最重要因素 人人 体体 生生 物物 节节 律律 的的 研研 究究 人体生物节律对人的影响 精力旺盛，体力充沛精力旺盛，体力充沛 心情舒畅，情绪高昂心情舒畅，情绪高昂 头脑灵敏，记忆力强头脑灵敏，记忆力强 疲劳乏力，无精打采疲劳乏力，无精打采 心情烦躁，情绪低落心情烦躁，情绪低落 迟钝健忘，理解力差迟钝健忘，理解力差 体力状态

2、体力状态 智力状态智力状态 情绪状态情绪状态 高潮期高潮期低潮期低潮期 人人 体体 生生 物物 节节 律律 的的 研研 究究 生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理 想的成绩。例如对两届奥运会的200名运动员进行 调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得佳绩。 生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正 常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考 得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输 公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处 于低潮期。 心心 理理 学学 的的 研研 究究 成成 果果 积极的心态能增强人的活动能力 消极的心态则会削弱人的活动能力 一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义

3、时 刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身 精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影 响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活 动的进行。 面对高考，你的心态？面对高考，你的心态？ 紧张焦虑型紧张焦虑型茫然无措型茫然无措型得过且过型得过且过型 感到压力非常大，经常 觉得很累，自己也觉得 平时学习挺用功，可一 想到即将到来的高考时， 心里越来越紧张、担心 。 学业成绩一直不理想，临近 高考更是对升学失去信心， 只想混个毕业证书，对自己 的未来感觉到迷茫，越是临 近高考，往往越是散漫，有 “破罐子破摔”的心理。 复习功课到一定程度后， 尤其是复习一两遍之后， 产生一种莫名的厌倦情绪， 不想

4、再看复习材料了。总 之，又焦虑，又看不进书。 二、高考前常见的几种心理现象及对策 高考前常见的几种心理现象及对策高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆目标缺失目标缺失 面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应 适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩 高难度高难度 中难度中难度 低难度低难度 考考 试试 成成 绩绩 焦虑水平焦虑水平 低低 高高 高高 叶克斯多德森定律叶克斯多德森定律 高考前常见的几种心理现象及对策高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑备考焦虑

5、心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆目标缺失目标缺失 高考前常见的几种心理现象及对策高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆目标缺失目标缺失 高考前常见的几种心理现象及对策高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆目标缺失目标缺失 高原期高原期 学习时间学习时间 学学 习习 成成 绩绩 高考前常见的几种心理现象及对策高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆

6、目标缺失目标缺失 高考前常见的几种心理现象及对策高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆目标缺失目标缺失 高考前常见的几种心理现象及对策高考前常见的几种心理现象及对策 备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆目标缺失目标缺失 n小伟想着自己现在的成绩也考不上什么大学 了，干脆就不学了，上课睡觉，下课打闹， 等着混着中专毕业证，毕业后再看看自己能 干什么吧。 没有目标，放弃是最容易的 勇于尝试；定一个都可以有跳一跳实 现的目标 高考前常见的几种心理现象及对策高考前常见的几种心理现象及对

7、策 备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆目标缺失目标缺失 心理放松操心理放松操 1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。 具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明 显效果。课后、宿舍都可以试一试。 2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服 的姿态，躺着或坐着

8、都可以，然后闭上 双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在 后，食指在前，自耳朵上部向下部来回 轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。 这个动作，可改善记忆力减退的状 况。对周围同学影响也不大，即使大家 在一起自修，也可以悄悄地做。 心理放松操心理放松操 3 3、缓解疲劳、缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。 先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换 左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手 摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿， 用右膝摸右膝，持续练习3分钟。 大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控 制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身

9、 体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的 能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症 状。 心理放松操心理放松操 4 4、平静心绪、平静心绪深呼吸深呼吸 这是最经典的动作，何 时何地都可以进行。在考试 过程中，如果遇到难题感到 自己太紧张，就可以用深呼 吸调节情绪，缓解焦虑。效 果肯定不错。 心理放松操心理放松操 4 4、优化心绪、优化心绪想象想象 心理放松操心理放松操 5 5、提高自信、提高自信自我暗示自我暗示 心理放松操心理放松操 （2 2）过门的艺术。）过门的艺术。 从今天起，每经过一个门，比如教室的门、从今天起，每经过一个门，比如教室的门、 公共汽车的门、校门、厨房门、卧室门等都对自己

10、说：我一定能公共汽车的门、校门、厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能 高考过关，就像过门一样轻松如意！高考过关，就像过门一样轻松如意！ （3 3）6060秒自豪法。每天花秒自豪法。每天花6060秒的时秒的时 间，以演讲的形式简洁地描述自己间，以演讲的形式简洁地描述自己 的天赋和能力，以及自己应达到的的天赋和能力，以及自己应达到的 成功目标。成功目标。 （1）积极词汇。我的情绪和状态很好；我要努力试一试；我一）积极词汇。我的情绪和状态很好；我要努力试一试；我一 定可以定可以 强化强化 信心信心 优化优化 情绪情绪 进入进入 状态状态 充分充分 发挥发挥 硬件硬件 p基础知识及运用基础知识解决基础

11、知识及运用基础知识解决 问题的水平问题的水平 p考试的基础考试的基础 软件软件 p考试中的心态考试中的心态 p考试的关键考试的关键 考试中的心理调适考试中的心理调适 考试中的心理调适考试中的心理调适 “四心” 信心 考试中的心理调适考试中的心理调适 “四心” 信心 专心 “四心” 信心 专心 细心 考试中的心理调适考试中的心理调适 恒心 考试中的心理调适考试中的心理调适 “四心” 信心 专心 细心 祝同学们身心健康，在高考中取得祝同学们身心健康，在高考中取得 预期的成绩！预期的成绩！ 法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会 成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。 越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心理学上说的 “瓦伦达效应瓦伦达效应”。 返回 一、记忆规律一、记忆规律 1、考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习 最关键、最重要的课程内容。 2、复习要及时（遗忘曲线） 3、采取理解识记，避免机械识记 4、多个通道识记（眼、嘴、手) 掌握心理规律，科学有效复习掌握心理规律，科学有效复习 二、时间规律二、时间规律 1、严格的作息时间，并形成规律。把每天的复习功课、文体活动、 休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止复习过程中的忙 乱。 掌握心理规律，科学有效复习掌握心理规律，科学有效复习 2、进入高考时间节奏。按照高考时间安排自己