自编广播体操

1、自编广播体操预备节：（2*8）一二三四拍，原地踏步，五六七八拍，双脚成立定姿势，双手义腰，同时头 部依次按前，后，左，右做头部运动。【2*8拍与1*8拍相同】第一节：伸展运动（4*8）预备姿势：立正姿势1拍：左脚向前一步，同时两臂前平举（掌心相对）。2拍：右脚向前侧一步，两脚平行开立，（略宽于肩）同时两臂侧平举（掌心 向下）。3拍：左脚向后一步，两臂经前侧上举（掌心向内）。4拍：右脚向左脚幕拢，恢复成立正姿势。5拍：左脚向左横跨一步（略宽于肩），同时双手握挙侧平举，拳心向下。6拍：右脚向左脚靠拢，成立正姿势。7拍：右脚向右横跨一步（略宽于肩），同时双手握挙侧平举，拳心向下。8拍：右脚向左脚幕拢

2、，恢复成立正姿势。【2*8与1*8相同，方向相反3*& 4*8与1*& 2*8相同】第二节：扩胸运动（4*8）预备姿势：立正姿势1拍：左脚向前一步，同时两臂前上屈握拳（拳心与脸相对）。2拍：右脚向前侧一步，两脚平行开立（略宽于肩），同时两臂两侧屈肘扩胸 一次（拳心相对）。3拍：两脚保持固定，同时两臂经前平举于体侧扩胸一次（拳心向前）。4拍：右脚向左脚靠拢，恢复成立正姿势。5拍：左脚向后一步，同时两臂前上屈肘握拳（拳心与脸相对）。6拍：右脚向后侧一步，成两脚平行开立（略宽于肩），同时两臂握拳经前 平举于体侧扩胸一次（拳心向前）。7拍：两脚保持固定，同时两臂经前于体侧上举击掌。8拍：右脚向左脚靠拢

3、，两臂放下恢复成立正姿势。2*8与1*8拍相同，方向相反，3*8 4*8拍与1 *8,2*8拍相同】第三节：踢腿运动（4*8）预备姿势：立正姿势1拍：左脚向前跨一步，同时双手握拳平屈于胸前（拳心向下）。2拍：右脚向前踢一下，同时两臂从胸前向两侧握拳平举。（拳心向前）3拍：右脚退回，同时双手握挙平屈于胸前（拳心向下）。4拍：左脚向后退一步成立正姿势。5拍：左腿向左侧踢一次，同时双手握拳侧平举（拳心向下）。6拍：恢复成立正姿势。7拍：右脚向右侧横跨一步（略宽于肩），同时左脚屈膝半蹲，左手平屈于胸 前，右手右斜侧上平举，（掌心向下）头部向右转90度看右手背。8拍：右脚向左脚靠拢，同时双手放下，恢复成

4、立正姿势。【3*8拍与1*4拍相同，方向相反，4*8拍与2*8拍相同，方向相反】第四节：体侧运动（側8）预备姿势：立正姿势1拍：左脚向左侧横跨一步（略宽于肩），同时两臂侧平举，掌心向下。2拍：右脚屈膝向左后方踢一次，同时左手向左后下侧摸右脚后跟，右手上 举（掌心向左）。3拍：左脚还原成两脚分立状态，同时双手侧平举（掌心向下）。4拍：恢复成立正姿势。5拍：左脚向左横跨一步，同时双手侧平举（掌心向下）。6拍：两脚成开立状态，同时上体向左侧倾45度，左手义腰，右手经侧摆至 侧上举（掌心向内）。7拍：重复第6拍动作。8拍：左脚向右脚靠拢，恢复成立正姿势。【3*8拍与1*8拍相同,方向相反,4*8拍与2

5、*8拍相同，方向相反】第五节：体转运动（4*8）预备姿势：立正姿势1拍：左脚向左横跨一步（略宽于肩），同时两手半握拳，两臂胸前平屈（拳 心向下）。2拍：上体左侧转体90度，同时双手两侧平举，掌心向上。右脚脚尖着地， 重心左移。3拍：向右转体90度，同时两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下）。4拍：恢复成立正姿势。5拍：左脚向左横跨一步，同时右手义腰（虎口向上），左手正上举（掌心向 右）。6拍：上体向左转体90度，同时右手胸前平屈（掌心向下），左手向后屈， 手背贴于腰间。7拍：上体向右转180度，同时左臂胸前平屈（掌心向下），右手侧平举（掌 心向上）。8拍：左脚向右脚鼎拢，恢复成立正姿势。【2*8

6、拍与1*8拍相同，方向相反，3*8, 4*8拍与1*8, 2*8相同】第六节：全身运动（4*8）预备姿势：立正姿势1拍：左脚向左横跨一步（略宽于肩），两臂经侧摆至上举交义，掌心向前， 抬头看手。2拍：身体前屈，同时左手后屈，手背贴于腰间，右手左侧前伸摸左脚背外 侧（掌心向右）。3拍：身体前屈向右转45度，同时右手后屈，手背贴于腰间，左手右侧前伸 摸右脚背外侧（掌心向左）。4拍：身体直立，同时左脚向右脚靠拢，成立正姿势。5拍：左脚向左横跨一步（略宽于肩），同时双手侧平举（掌心向下）。6拍：两脚成分立状态，左手义腰，同时右脚向右后撤半步，身体向左转45 度，成弓步，右手左前侧上举（掌心向下）。7拍

7、：右脚向左脚幕拢，同时双手扶膝（虎口向内）下蹲。8拍：起立恢复成立正姿势。【3*8拍与1*8拍相同，方向相反，4*8拍与2*8拍相同，方向相反】第七节：跳跃运动（4*8）预备姿势：立正姿势1,2拍：左腿提膝，右脚起跳，同时双手握拳胸前平屈（拳心向下）。3, 4拍：左腿提膝换右腿提膝，左脚起跳，同时双手快速放于体侧再平屈于胸 前一次。5, 6拍：腿上动作与第1, 2拍相同，同时左手握拳侧平举（拳心向下），右手 握拳平屈于胸前。7, 8拍：与第三拍动作相反。2*8 拍:1,2拍：腿上动作与1*8拍的1,2拍相同，双手胸前击掌一次。3, 4拍：腿上动作与1*8拍的3*4拍相同，双手胸前击掌一次3, 6拍：两脚向两侧跳成两腿开立（略宽于肩）再跳回双脚并拢，同时两臂侧 摆至头顶上方击掌一次，再回到两臂侧平举（掌心向上）。7, 8拍：重复5, 6拍动作。【3*8与1*8相同，2*8与4*8相同】第八节：整理运动（2*8 ）预备姿势：立正姿势1,2拍：齐步向前走一步，同时摆臂，成立正姿势。3, 4拍：向后退一步，同时