八极拳拳谱教材

1、八極拳拳譜教材 回目錄區 八極定樁 一、蹲步雙伸 （馬式） 雙手握空拳置臍下高度，開左步與肩同寬，腳掌內緣平行，此為預備式。屈膝蹲坐， 膝彎內側成90度夾角，雙膝前頂、不可外張，雙拳由小腹直接伸至胸前高度，拳距約 雙掌寬度，手肘下墜、亦不可外揚。含胸拔背，身軀端正輕鬆，臀部不可向後翹起， 胯部沉坐圓活、不可僵硬。收勢時靠肘起立。 二、提膝 （獨立式） 身形併足直立，雙手握空拳置臍下高度，提左膝至中門腰部高度成右獨立式，腳尖下 壓護住立足之膝蓋，雙拳由小腹直接伸至胸前高度，雙拳、膝蓋成三角形，獨立之足 五趾抓地、膝蓋微屈保持彈性，腳尖微外擺。左右交替。 三、頂心肘 （馬式） 由預備式蹲坐成馬步，

2、朝右前方頂出右肘，拳心外翻、小臂約垂直地面，左拳坐腕扯 至左腰旁，拳心朝下，小臂略與右大臂平行。靠肘起立，左右互換。 四、黑虎偷心 （弓式） 先由預備式蹲坐成馬步，收左拳，右轉腰胯 90度捅出左平拳，同時右小臂由中門滾壓 平扯回右腰，肘尖與左拳前後相對，前膝頂、後膝蹬直，保持身形端正。轉回馬步左 右互換，靠肘收式。 五、蟒蛇纏身 （馬式） 身形蹲坐成馬步，雙手變掌外撐，左上右下，頭向右轉、目視右側，雙臂均成弧型有 撐展之意，左掌在前額，右掌在胯前。靠肘起立，左右互換。 六、崩捶 （不丁不八式） 身形略左轉下蹲，步型外張，左膝頂、右胯坐，左小臂由下朝左側崩撩，手肘微屈， 右拳後扯至右腰際。轉回馬

3、步靠肘起立，左右互換。 七、金雞抖翎 （馬式） 身形蹲坐成馬步，雙手開掌，右手由下朝右側撩起，坐腕彈掌，掌心朝前，後掌亦坐 腕撐頂至左腰外側，目視右方。靠肘起立，左右互換。 八、雙栽 （馬式） 身形蹲坐成馬步，雙拳隨沉坐之勢向前下方栽出，拳心朝下，雙臂平行伸直，約與大 腿平行，頭要頂、尾要收，肩臂拔張，目視雙拳。靠肘含胸起立，收式。 回目錄區 八極活步樁 一、蹬腿 身形直立，併步抱肘，併膝下蹲，墜肘平伸雙臂，保持上盤不變，屈膝蹬出左腳，腳 跟與右膝同高，身體不可有起伏，順著重心前移平穩落步成左弓步，再蹬出右腳，出 腳時不可刻意提膝抬腳，輕離地面即快速出腿，交互蹬腿前進。 二、獻肘 提右膝成獨立

4、式，雙臂向前握拳平伸，再搭成右上左下之十字手，掌心朝下，身體向 前傾倒，落步轉出右胯成馬步，同時頂出右肘，左手扯回左腰。向右轉正提左膝成獨 立式，雙臂平伸，換邊交替練習。 三、大纏 出右腳成不丁不八步，雙手握拳，右臂斜前崩出，左手置腰際，左轉腰胯成左弓步， 帶回右臂，左掌於左膝內側搭住右腕，再右轉腰胯將雙手縱向右帶，須帶過肩咼再摔 落，同時墜右腳提籠換步，雙手摔至兩膝間，左腳虛點右腳側，左膝指向前進方向， 提右掌至左肩窩，身形收蓄，再竄出左腳成不丁不八步，崩打出左臂，右手握拳扯回 右腰際。換邊交替練習。 四、小纏 出左腳成左弓步，右立拳前伸成拗步捶，腰胯左擰將右臂帶至左腰，左掌即搭握右腕 處，

5、再向右擰腰，同時提右腳至左足側墜步做提籠換步，雙手壓定於右腰際，再衝出 左腳成弓步，保持握腕衝出右平拳。上右步成左拗步捶，換邊交替練習。 五、衝捶 出右腳成弓步，右立掌前撐，再衝出左腳成馬步，同時捅出左立拳，右手採抓回右腰 際。身形左轉成左弓步，左拳成立掌採抓，再上右步出拳，身形不可起伏，左右交替 練習。 六、抖翎 身形左轉蹲坐左腳，右腳虛點左足側，右掌落置於兩膝間，左立掌置右肩窩，身軀微 弓，目視右側，橫竄出右腳成馬步，雙臂以肘外頂領勁，將右掌背向右側抖彈，左掌 坐腕撐於左腰外側。右轉身形，上左腳虛點於右腳側，換邊交替練習。 回目錄區 熊步 、壓踝身體完全蹲坐，以臀部碰到腳脛為度，雙手握空拳

6、輕貼臉側，以低架子邁出左腳，步 幅以一肩寬為度，胸口貼住左大腿，下巴頂住膝蓋，左肘尖儘量朝左腳尖前方地面碰 觸，壓踝關節時，雙腳底皆不可虛浮翻起。交替邁出右腳練習。 二、踢脛 併步屈膝半蹲，上身保持輕鬆端正，左腳向前邁出一步，右腳跟進，以腳背拍擊左腳 脛部與小腿末端，力道以使左腳在地面摩擦前移 35公分為度，碰觸應為面的接觸， 勿成點的撞擊，以免腳脛受傷。交互邁步踢脛。 三、墜步 下盤成馬步蹲坐，上身端正輕鬆，手臂自然下垂，左腳向前提高至小腿中段高度，腳 底與地面平行，重心前傾，使左腳自然墜地，撐住全身重量，保持馬步高度，右腳則 隨之提胯，再向前邁出一步之距，交替走步，上身隨落步而左右晃動，不

7、可彎腰哈背。 四、提籠換步 併步屈膝半蹲，上身保持輕鬆端正，提左腳至小腿中段高度，再墜步至右腳側前方， 右腳立刻虛提，並前傾重心，右腳向前挫出一步，以腳掌觸地挫磨，左腳跟進一小步， 功架成四六步。前腳墜步不可擋在後腳正前方，阻礙上步的順暢。再提右腳，墜至左 腳側前方，挫出左腳，交替走步。 回目錄區 虎形 一、雙撐掌 以馬步功架站定，收雙手回胸前成十字手，掌心朝內、左內右外，向右轉胯成右弓步， 順轉身之勢雙臂向兩側平伸，掌心朝下，收小腹、提胸背，儘量使肩頭向兩側伸展， 不可僵硬兩肩及後翻肩胛，目視左手方向。配合細長呼吸慢撐，放鬆後再回正交替伸 展，共做十次。 二、弓步捶 以馬步功架站定，收左拳回

8、腰際，右轉腰胯成右弓步，同時完成捅出左立拳，再收小 腹、提胸背，使胸挺背平，出拳高度以心口為準，使兩手大臂對稱外撐、並略為下沉， 務使雙肩與脊椎組成工整的十字，不可聳前肩、翻後肘，撐滿慢放墜肘回正，交替練 習十次。 回目錄區 八極架 1抱肘 7蟒蛇纏身 13崩捶 19捅捶 2左蹬腿 8左衝捶 14撩襠捶 20金雞抖翎 3右蹬腿 9頂心肘 15十字腿 21左撐掌 4提膝 10靠肘 16馬步捶 22右撐掌 5獻肘 11馬步雙栽 17吊步捶 23雙挑 6黑虎偷心 12大纏絲 18小纏絲崩 24收式 回目錄區 八極拳 1獻肘 11虎撲 21崩捶 31落步砸 2挑打頂肘 12落步掌 22跪膝 32連環腳

9、 3右橫打 13轉身撐掌 23退步左撐掌 33反砸 4左橫打 14進步左撐掌 24退步右撐掌 34轉身下勢 5轉身下勢 15進步右撐掌 25退步左撐掌 35擊襠捶 6擊襠捶 16進步左撐掌 26退步右撐掌 36右蹬腿 7右蹬腿 17進步右撐掌 27採摟勾絆 37反砸 8反砸 18採摟勾絆 28掛塌 38弓步左探掌 9弓步左探掌 19掛塌 29千斤墜 39雙撐 10雙撐 20大纏絲 30崩捶 40收式 回目錄區 八極六式 1捅捶 3鑽捶 5橫打 2俯捶 4撐掌 6衝捶 回目錄區 八極卅二式 1獻肘 9右雙撞 17頂心肘 25擊襠捶 2撩陰掌 10金雞抖翎 18右攔捶 26左撐掌 3扁樁腳 11右

10、蹬腿 19掩手捶 27雙撐 4挑打頂肘 12落步砸 20砲拳 28托窗 5護心拳 13左橫打 21右頂肘 29虎撲 6左衝捶 14雙勒手 22右撞肘 30右切掌 7泰山壓頂 15雙綁手 23反砸 31撩陰掌 8左雙撞 16右衝捶 24轉身下勢 32收式 回目錄區 小八極 1抱肘 8蟒蛇纏身 15馬步雙栽 22提膝下勢 2蹲步雙伸 9虛步探掌 16大纏絲崩捶 23拗步單鞭 3左蹬腳 10托塔 17右衝捶 24金雞抖翎 4右蹬腳 11單鞭 18右小纏崩捶 25左撐掌 5提膝 12閉襠捶 19弓步撩捶 26右撐掌 6獻肘 13連環捶 20左小纏崩捶 27退步雙挑 7黑虎偷心 14頂心肘 21叫掌 28收式 回目錄區 六大開 1貼山靠 3猛虎硬爬山 5挑打頂肘 2弸 4塌掌 6虎撲 回目錄區 八極連環拳 1獻肘 10左腋掌 19右衝捶 28進步撐掌 2撩陰掌 11反撩陰 20採摟勾絆 29左鑽捶