帮助孩子从容面对六月天

1、帮助孩子帮助孩子从容面对六月天从容面对六月天一、正确认识高考一、正确认识高考和中考的命题原则和中考的命题原则 高考是一种高考是一种分层筛选分层筛选型的型的考试，其目的就是将考试，其目的就是将不同水不同水平平的学生分别筛选出来送往的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。的高校进行学习。 题目的难度值：题目的难度值：题目的难度值：二分题p=答对的人数/总人数计分题的难度值：计分题的难度值：p=该题平均分该题平均分/该题总分该题总分区分度区分度 它指的是测验题目对参加考试者它指的是测验题目对参加考试者掌握知识和技能区分能力掌握知识和技能区分能力；区分度；

2、区分度高的题能把不同水平的考试者区别高的题能把不同水平的考试者区别开来，区分度低的题不能把考试者开来，区分度低的题不能把考试者的得分拉开距离。的得分拉开距离。 一张试卷一张试卷基础型题占到基础型题占到35%35%，中难度题中难度题40%40%，高难度题高难度题25% 25% 二、正确认识孩子的智商二、正确认识孩子的智商iq130 3 iqiq80 80 %110iq90 50 %中科院进行的22.8万人的iq测试三、考试的超常发挥三、考试的超常发挥心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态良好状态超常发挥超常发挥意想不到的成意想不到的成绩绩正常状态正常状态正常发挥正常发挥一般正常

3、水平一般正常水平低迷状态低迷状态失常发挥失常发挥低于正常水平低于正常水平考试要想超常发挥，必须是一个“实、技、心”三者相互结合的结果。“实实”就是指实力就是指实力 “技技”就是指考试技术就是指考试技术 “心心”就是指心理调适就是指心理调适心理调适培养考生以下四条：心理调适培养考生以下四条：坚定的高考信念坚定的高考信念适度的考试焦虑适度的考试焦虑有效的心理暗示有效的心理暗示简便的放松方法简便的放松方法四、恐高症和缓解考试焦虑四、恐高症和缓解考试焦虑（一）、什么是考试焦虑（一）、什么是考试焦虑 考试焦虑是一种在考试焦虑是一种在考试考试情境的激发下，情境的激发下，受受个体身心个体身心因素所制约，以因

4、素所制约，以担忧担忧为基本特为基本特征征, ,以以防御或逃避防御或逃避为行为方式，通过不同为行为方式，通过不同程度的程度的情绪情绪反映所表现出来的心理状态。反映所表现出来的心理状态。（二）、考试焦虑的表现（二）、考试焦虑的表现: :1 1、情绪上情绪上: :担忧、焦虑、烦躁不安担忧、焦虑、烦躁不安; ; 2、认知上、认知上:注意力不集中注意力不集中,记忆力下降记忆力下降, 看书看书效率低效率低;思维僵化思维僵化. 3、行为上、行为上:坐立不安坐立不安,手足无措手足无措;4、身体上、身体上:头痛、心率加快、呼吸加剧、食头痛、心率加快、呼吸加剧、食欲下降、恶心、多汗、尿频、睡眠不好等欲下降、恶心、

5、多汗、尿频、睡眠不好等（三）、（三）、影响考试焦虑的因素影响考试焦虑的因素:1、客观因素、客观因素: 考试的重要性、考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。难易程度、竞争程度等。2、主观因素、主观因素: 个性、个性、 过去经历过去经历、复习准备情况复习准备情况 、对考试的看法对考试的看法: 焦虑程度焦虑程度（四）（四）、考试焦虑与考试成绩：考试焦虑与考试成绩：考试成绩考试成绩（五）、解除考试焦虑的几种方法1、自信心训练、自信心训练 自信心训练是通过使自信心训练是通过使极度焦虑极度焦虑考生考生表达自己的表达自己的情感和自信情感和自信，扭转消极自我，扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。意识来削弱考试焦虑

6、。 a 学会察觉个人消极的自我意识养成向消极自我意识挑战的习惯 例例1 1 “离考试时间越近，我越担心自己离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。的能力是否可以胜任这次考试。”它分两大步骤：它分两大步骤：b b、进行积极的自我暗示、进行积极的自我暗示罗森塔尔效应罗森塔尔效应预言的自我实现：预言的自我实现： 当你预言你会成功时，你就会有自信心，努力去实现它，它就会成功，预言就能实现； 当你预言你会失败时，你就会丧失信心，这就会严重影响你的努力程度，使你不能成功，你预言失败也就应验了。给孩子一些鼓励：1、该复习的东西，都认真复习了，模拟考、该复习的东西，都认真复习了，模拟考试也考过

7、了，还怕什么，考试的内容无非试也考过了，还怕什么，考试的内容无非这些东西。这些东西。2、下了这么大的工夫，尽了自己的努力，、下了这么大的工夫，尽了自己的努力，该做的都做了，考成什么样子，顺其自然该做的都做了，考成什么样子，顺其自然吧。吧。3、高考和平时的考试没有多大的不同，平、高考和平时的考试没有多大的不同，平时考试都不害怕，高考有什么可怕的。时考试都不害怕，高考有什么可怕的。2）、放松训练 肌肉放松法想象放松法想象放松法深呼吸撮脸想象放松法想象放松法 在肌肉放松训练的过程中加上情景想象会加深放松效果，更为重要的是，这个过程是对积极的潜意识情绪反射进行高效率学习的过程。深呼吸深呼吸 坐定后，微

8、闭双眼，连续做坐定后，微闭双眼，连续做5-10个深呼吸。方法是，慢慢用鼻子个深呼吸。方法是，慢慢用鼻子吸气，经鼻腔、气管、肺部到达丹吸气，经鼻腔、气管、肺部到达丹田处，也就是脐下的四指处，停留田处，也就是脐下的四指处，停留几秒中之后，慢慢地按原路经由口几秒中之后，慢慢地按原路经由口腔呼出腔呼出.3）系统脱敏法）系统脱敏法 系统脱敏法由三个部分组成系统脱敏法由三个部分组成（放松训练、建立恐怖或焦虑的（放松训练、建立恐怖或焦虑的等级层次、按照等级层次的项目等级层次、按照等级层次的项目依次进行想像或实地脱敏）。放依次进行想像或实地脱敏）。放松技术与想像能力是系统脱敏法松技术与想像能力是系统脱敏法的基

9、础的基础。第一步：进行放松训练与想像训第一步：进行放松训练与想像训练练 通过以上介绍的肌肉放松训通过以上介绍的肌肉放松训练与想像放松法，达到能够迅速练与想像放松法，达到能够迅速放松的效果，同时提高自己的想放松的效果，同时提高自己的想像能力。像能力。 第二步：建立焦虑的等级层次第二步：建立焦虑的等级层次先找出一系列引起考试紧张焦虑的事件、先找出一系列引起考试紧张焦虑的事件、项目项目根据你感到焦虑的主观程度给每个项目确根据你感到焦虑的主观程度给每个项目确定焦虑值，焦虑值可以用定焦虑值，焦虑值可以用0和和100之间的数之间的数字表示，字表示，0表示心情平静，表示心情平静，25表示轻度焦虑表示轻度焦虑

10、50表示中等程度的焦虑，表示中等程度的焦虑，75表示高度焦虑表示高度焦虑100表示极端焦虑表示极端焦虑然后按照焦虑反应程度由轻到重依次排列，然后按照焦虑反应程度由轻到重依次排列，列出清单。列出清单。第三步：循序渐进地进行想像或实地脱敏第三步：循序渐进地进行想像或实地脱敏 用肌肉放松技术使自己达到放松状态。用肌肉放松技术使自己达到放松状态。 其次开始想像引起焦虑的事件（从等级其次开始想像引起焦虑的事件（从等级层次最低的一个焦虑事件开始）在头脑中层次最低的一个焦虑事件开始）在头脑中想像自己正经历着这一事件，保持这一想想像自己正经历着这一事件，保持这一想像像30秒左右。秒左右。 如果肌肉仍然出于松弛

11、状态，可以进行如果肌肉仍然出于松弛状态，可以进行下一等级焦虑事件的想像。如果此时感到下一等级焦虑事件的想像。如果此时感到肌肉紧张，就用肌肉放松技术使自己放松肌肉紧张，就用肌肉放松技术使自己放松下来，直到不再感到焦虑紧张。然后进行下来，直到不再感到焦虑紧张。然后进行下一等级焦虑事件的想像。下一等级焦虑事件的想像。 五、高考的自我激励五、高考的自我激励1、少想自己没有做出的题有多少，多想自己、少想自己没有做出的题有多少，多想自己已做出的题有多少；已做出的题有多少；2、少想自己比别人做题慢，多想自己比别人、少想自己比别人做题慢，多想自己比别人做题更仔细；做题更仔细；3、少想自己考不上大学该怎么办，多

12、想自己、少想自己考不上大学该怎么办，多想自己有没有尽最大努力；有没有尽最大努力；4、少胡思乱想，多默颂一些心理暗示的暗语。、少胡思乱想，多默颂一些心理暗示的暗语。 量力而行量力而行，据自己的能力为自己确定目标，不做据自己的能力为自己确定目标，不做横向比较；横向比较；尽力而为，尽力而为，只要付出只要付出100%的努力，你就没有什的努力，你就没有什么遗憾。么遗憾。 六、如何营造宽松的家庭气氛六、如何营造宽松的家庭气氛1 1、尊重、尊重2 2、督促、鼓励、督促、鼓励3 3、减少功利，顺其自然、减少功利，顺其自然4 4、平常心态，减轻压力、平常心态，减轻压力5 5、身心健康两手抓、身心健康两手抓 七、

13、如何帮孩子择校七、如何帮孩子择校1、 知己知彼，各得其所。2、 尊从学生意愿，服从个人爱好。3、 选择自尊，自信，适合自身发展的学校。高考中考过程中出现以下问题高考中考过程中出现以下问题怎么办怎么办1、没睡好对考试影响不大、没睡好对考试影响不大2、如何摆脱、如何摆脱“应考性尿频症应考性尿频症”3、自我鼓励助正常发挥、自我鼓励助正常发挥4、进考场前如何暗示自己、进考场前如何暗示自己5、考试中始终考试中始终“向前看向前看” 躯体放松训练是通过循躯体放松训练是通过循环交替地环交替地收缩和放松自收缩和放松自己的肌肉己的肌肉，让你先体验，让你先体验紧张感紧张感，再享受，再享受松弛松弛的的感觉。感觉。n肌

14、肉放松训练肌肉放松训练就是要通过一定的就是要通过一定的放松程序放松程序使人使人得到得到精神上精神上和和心理上心理上的的放松放松。n身体的放松与心理紧张、焦虑是互相抑制的。身体的放松与心理紧张、焦虑是互相抑制的。n身体的放松要先于心理的放松。身体的放松要先于心理的放松。n在心理紧张时，通过躯体的迅速放松，从而在心理紧张时，通过躯体的迅速放松，从而缓解心理的紧张。缓解心理的紧张。n躯体的放松效果，则取决于平时的训练效果。躯体的放松效果，则取决于平时的训练效果。n做好平时的放松训练对于缓解考试焦虑、紧张做好平时的放松训练对于缓解考试焦虑、紧张有着非常大的作用。有着非常大的作用。基本程序如下：1选择一

15、个安静的环境，选择一个安静的环境，穿着比较宽松的衣服，舒穿着比较宽松的衣服，舒适地适地坐坐在或在或半躺半躺在椅子或在椅子或沙发上，沙发上，放松紧身的衣带放松紧身的衣带。坐在那儿要有一种坐在那儿要有一种自然放自然放松松的舒适感觉。的舒适感觉。 2 2微闭双眼微闭双眼，进行，进行三次深呼吸三次深呼吸练习。先慢慢地、深深地吸进一练习。先慢慢地、深深地吸进一口气，保持这个状态两秒钟，然口气，保持这个状态两秒钟，然后再慢慢地、轻轻地把气吐出来，后再慢慢地、轻轻地把气吐出来，保持一会儿。如此保持一会儿。如此重复三遍重复三遍，要，要求在深呼吸时，求在深呼吸时，呼气的时间比吸呼气的时间比吸气的时间略长气的时间

16、略长。 3由由头部头部开始，开始，自上而自上而下，按顺序下，按顺序逐步放松全逐步放松全身肌肉。身肌肉。第一步：头面部肌肉放松n用力用力皱紧额头的肌肉皱紧额头的肌肉，保持一会儿，保持一会儿( (大约大约1010秒），秒），然后彻底地放松。然后彻底地放松。n用力用力紧闭双眼紧闭双眼，保持一会儿（大约，保持一会儿（大约1010秒秒) )，然后，然后彻底地放松。彻底地放松。n转动你的眼球转动你的眼球，逆时针转动，慢慢加速。做一，逆时针转动，慢慢加速。做一个八拍后，停下来放松，然后再顺时针旋转你个八拍后，停下来放松，然后再顺时针旋转你的眼球，慢慢加速。做一个八拍后停下来放松。的眼球，慢慢加速。做一个八拍

17、后停下来放松。n用力咬紧你的牙齿用力咬紧你的牙齿，保持一会儿，保持一会儿( (大约大约1010秒秒) )，然，然后彻底放松。后彻底放松。n再用再用舌头用力顶住上颚舌头用力顶住上颚，保持一会儿，保持一会儿( (大约大约1010秒秒) )，然后放松。然后放松。第二步：颈部肌肉放松n用力将头下弯，用力将头下弯，收紧你的下巴收紧你的下巴，使，使下巴抵住前胸，保持一会下巴抵住前胸，保持一会( (大约大约1010秒秒) )，然后抬头放松。然后抬头放松。n再用力再用力将头后仰将头后仰，紧靠沙发或椅背，紧靠沙发或椅背，保持一会保持一会( (大约大约1010秒秒) )，然后放松，轻，然后放松，轻轻轻转动头部转动

18、头部。n以上两个动作各做两遍。以上两个动作各做两遍。第三步：肩、胸、上背部肌肉放松：n两手臂自然摆放在身体两侧。两手臂自然摆放在身体两侧。n用力用力向后扩展你的双肩向后扩展你的双肩，保持一会，保持一会( (大约大约1010秒秒) )，然后放松，然后放松n再用力再用力向上提起你的双肩向上提起你的双肩，尽量使，尽量使双肩接近你的耳垂，保持一会双肩接近你的耳垂，保持一会( (大约大约1010秒秒) )，然后放松。，然后放松。n再将再将双肩用力向前胸合紧双肩用力向前胸合紧，保持，保持1010秒钟，然后放松。秒钟，然后放松。第四步：手、臂部肌肉放松：n将将手臂张开手臂张开，用力向后做扩胸状，用力向后做扩

19、胸状，保持保持1010秒钟，然后放松。秒钟，然后放松。n再用力再用力弯曲双臂弯曲双臂，保持，保持1010秒钟，感秒钟，感受肌肉的紧张，然后放松，体会放受肌肉的紧张，然后放松，体会放松后的舒适感。松后的舒适感。n再再伸出前臂伸出前臂，用力，用力握紧拳头握紧拳头，保持，保持1010秒钟。然后放松。秒钟。然后放松。 第五步：下背部、腹部肌肉放松：n提起双腿，将上身靠向大腿，弯提起双腿，将上身靠向大腿，弯曲腰部，体验曲腰部，体验腹部肌肉的紧张腹部肌肉的紧张，保持保持1010秒钟。然后将腿放下放松。秒钟。然后将腿放下放松。n再将腰腹部向前顶，用力弯曲背再将腰腹部向前顶，用力弯曲背部，体验部，体验背部肌肉的紧张背部肌肉的紧张，保持，保持1010秒钟，然后放松。秒钟，然后放松。 第六步：臀部肌肉放松n用力用力夹紧臀部肌肉，夹紧臀部肌肉，保保持持1010秒钟，然后放松。秒钟，然后