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文档简介

1、中老年人养生时间表24 小时抗衰老计划：上午 6：00 做瑜伽，减轻压力早起后练 7分钟瑜伽 （不会瑜伽也没关系， 其他轻柔运动都可以 ） 瑜伽能有效修复心脏损伤、降低心率、减轻压力。上午 7：00 吃早餐让你更年轻接下来解决衰老的头等麻烦事： 皱纹。胶原蛋白和弹性蛋白的流 失使你皮肤干皱无光， 更糟的是， 血液中的糖会阻碍细胞对它们进行 修复。越早减少摄入糖对健康越有利。燕麦粥和鸡蛋作早餐，是提高 新陈代谢、抗皱的最佳选择。上午 10：00 吃浆果对抗癌症癌症令人恐惧。 幸运的是， 一些最强大的抗癌武器就在你的厨房 里。浆果 （ 指香蕉、番茄、葡萄、猕猴桃、草莓、石榴、杨桃等多汁 肉质单果

2、）能有效地阻止癌细胞建立汲取营养的渠道。浆果还能抗氧化，减少炎症，有助于预防某些癌症。中午 12：00 散步强健肌肉 吃午饭前，到外面去快步走走。适当活动也可防止骨质疏松。下午 3：30 黄芪泡水，给细胞“充电”新研究表明， 黄芪化合物可影响细胞端粒长度， 建议每天用 1200 毫克黄芪泡水服用。下午 6：00 晚餐吃点鱼大脑更健康每周两次，晚餐吃些高营养的鱼，鱼的 Q -3脂肪酸有助于提高 记忆力。此外，减少腊肉、香肠等加工肉类的摄入。这些食物中含有 可能导致老年痴呆症的亚硝酸盐。晚上 8：00 有性行为寿命更长有规律的性生活可增加寿命。晚上 10：00 早睡调整生物钟延长生命最重要的是保证充足睡眠。 我每晚至少睡 7 小时。最佳 睡眠时段是晚 10 点到凌晨 2点，此时褪黑激素达到最高水平，因此不要打破身体的自然循环，去睡觉 ! 如果医生有给你开了阿司匹林， 那么睡前服用最有效。这就是一天 24 小时的完整规划。24 小时抗衰老计划延缓衰老只需谨记：真正起作用的都是一些 小事，恰当地做，每天坚持。我的 24 小时计划简单易行。年龄不只 是时间的流逝，它更是一种心态。

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