生活方式与身心健康

1、l世界卫生组织的定义：l65岁以前算中年人l65岁至74岁算青年老年人l75岁才算正式老年人l理论上讲：人的寿命最短100岁，最长150岁l实际情况：l提前得病，l提前残废，l提前衰老，l提前死亡，l成为社会普遍现象。l小学生：肥胖、高血压l中学生：脂肪肝、动脉硬化l心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多l原因：l物质文明提高了，精神文明没跟上l卫生保健知识缺乏l“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”（搬白菜的故事，三个半分钟，三个半小时）l健康四大基石：l合理膳食l适量运动l戒烟限酒l心理平衡l坚持文明健康的生活方式，就可以提高生活质量l转变观念：上医治未病l预防花上1元钱l节约医疗费8.59元，抢

2、救费100元l预防是最明智的上策l慢病：内因15%+外因85%（社会因素10%+医疗因素8%+气候地理因素7%+生活方式60%）l也就是说：健康的钥匙掌握在自己手里l合理膳食：一、二、三、四、五l红、黄、绿、白、黑l每天喝一袋牛奶l补钙l喝牛奶拉稀的改喝酸奶l不喝奶的喝两袋豆浆l每餐二两米饭l不种工种不同情况而定l科学减肥：l饭前喝汤，苗条健康l每天三份高蛋白l一份：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆l蛋白过多，消化不良，毒素增多l蛋白太少，营养不良l鱼类蛋白质最好l植物蛋白：黄豆最好（还可减轻更年期综合征）l四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱l精细粮搭

3、配，老玉米、红薯l吃得过饱容易肥胖，得脂肪肝、冠心病、高血压等l500克蔬菜和水果l八两蔬菜、二两水果l新鲜蔬菜和水果能减少癌症一半以上l红：一天一个西红柿l可使前列腺癌减少45%l红酒、红辣椒（少量）l黄：红黄色蔬菜（胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等）l补充维生素A：改善视力、增强抵抗力l绿：绿茶l含抗氧自由基，延缓衰老，减少动脉硬化l白：燕麦片、燕麦粥l降胆固醇，降甘油三酯l通便l黑：黑木耳l降血粘度，预防脑血栓l适量运动：l走路是世界上最好的运动l三：最好一次3公里30分钟以上l五：一个礼拜最少运动5次l七：适量运动不过量l（你的年龄+心跳=170）l太极拳：l柔中有刚，阴阳结合l改善神经系统

4、，使人年轻化l戒烟限酒：l抽烟量多1倍，危害多4倍l能式烟的，一定要戒烟l戒不了的，每天不超过5支l酒少量可以，多量不行l每日不超过15克酒精相当于1杯280毫升的啤酒,1杯125毫升的葡萄酒,1杯25毫升的白酒。 l心理平衡：保健最主要的措施，是健康的金钥匙。l健康老人的共性：心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好。l怎样保持稳定的心态：l正确对待自己l正确对待他人l正确对待社会“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”l养心八珍汤：l慈爱心一片，好心肠二寸，l正气三分，宽容四钱，l孝顺常在，老实适量，l奉献不拘，回报不求。l三个快乐：l第一助人为乐；第二知足常乐；第三自得其乐。l最好的医生是自己，最好的药物是时间，l最好的心情是宁静，最好的运动是步行。l一个中心：以健康为中心l二个基点：糊涂一点，潇洒一点l三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐l四项原则：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。l四个最好l祝大家身体健康！l原因：l物质文明提高了，精神文明没跟上l卫生保健知识缺乏l“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”（搬白菜的故事，三个半分钟，三个半小时）l鱼类蛋白质最好l植物蛋白：黄豆最好（还可减轻更年期综合征）l红：一天一个西红柿l可使前列腺癌减少45%l红酒、红辣椒（少量）l白：燕麦片、燕麦粥l降胆固醇，降甘油三酯l通便l心理平衡：保健最主要的措施，是健康的金钥匙。l健康