9A文撞背的体会

1、后背撞树锻炼有什么好处？ 不知从几时起，在城市的大街小巷，我们经常会看到一些中老年，或是独自一人或是成帮结 队，以身体撞击树木作为健身的方式。 撞树 这个曾听起来颇为怪异的举动，现在却成为在中老年人中非常 时尚 的养生法则，这是为什么呢？ 撞树 的方法：人离树厘米站立， 背靠树， 双脚与肩同宽， 全身自然放松， 用背部向后撞击大树， 待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、 左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到，每天次。撞击时要注意力高度集中， 不能脑子里浮想联翩。 要将注意力集中在要

2、撞击的部位， 撞树时， 要注意肌肉绷紧，使全身紧张，尤其是颈部，否则撞击后会有恶心要吐的感觉。撞击力度要 由小到大，逐渐适应，不能使机体感到难以忍受。撞击运动对人的呼吸要求很高，撞击时，可屏气也能发声。做胸腔部位的撞击时，由于肺部 受到压力，会有吐气的欲望，吐气要短而有节制，保证肺部内外压的平衡，保护脏器。坚持按照这种方法锻炼，很多人都收到特别明显的效果。颈椎病、腰痛可以好转；特别是一 些长期吸烟的人， 通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击， 可以排出了一些堆积的积痰、 细菌、 污染物； 如果遇上感冒， 背部撞击后会觉得感冒的症状减轻； 坚持的时间长了还会对降血压、 治便秘、治哮喘、治失眠疾病起到

3、一定的功效。但是，有疗效并不是说 撞树 就是万能的健身活动。 撞树的好处不是包治百病，而是一项 能起到健身作用的活动。因此要做到持之以恒。 撞树 的作用： 撞树 为人们广为接受是因为其中包含着中国传统医学中关于用刺激穴位、经络来治病保健 的理论。按中医的医学理论，腹为阴、背为阳。人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富 的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。腰背部正中线的督脉有统督一身阳经 的作用，被称为 阳脉之海 。它是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头，两 侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。除此之外，正中线两侧寸的 足太阳经 汇集着重要的俞穴，如肺俞、胃俞、心

4、俞、肝 俞、胆俞、肾俞、大肠俞等。当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理 气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和 胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。 撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。还可以尽量挺胸，向后撞击颈肩部的大椎、 风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。后背撞树刺激经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。 脊柱两侧骶脊肌等肌肉丰富且厚韧， 撞击可以起到按摩的作用。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至

5、全身的血液循 环，增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。不需要专门的运动器材，用不着费尽心思找个宽阔的场地，只要有树甚至是只要有门框或是 墙。撞上去，就可以达到健身的功效，这是撞树 健身为人们接受的另一个原因。 撞树 注意事项：因此，对于 撞树 老年人注意的事项有很多。年纪大的人可以只撞分钟，而对患有严 重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。 撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象， 但要酌情控制撞击的时间及力度。如果撞完以后感觉十分不舒服，可能表明肌肉或内脏受到损伤，严重者要去医院检查，背部 撞

6、树也是一种锻炼方式指导专家长沙市中心医院康复医学科陈立早主治医师黄巍医师 冬至。是三九寒冬第一天。专家称，冬日调摄身心最好的办法就是适当运动。 每当太阳出来后， 常见很多人在小区或公园用自己的背部撞树， 难道撞树也是一种锻炼方式？ 目的改善人体血液循环 专家肯定地答复了上述疑问，撞树是一种锻炼方式，主要目的是改善人体血液循环，调节植 物神经及内脏功能。中医理论对此种锻炼方法有很好的解释，撞击上背，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主 治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等。撞击腰和下 背，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴、主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾

7、俞穴等。撞击左右肩胛上的穴位， 对治疗头面部疾病、 颈椎病、 肩周炎有较好的效果。 撞击背的侧部， 能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗 颈椎病以及颈肩综合征。所有这些穴位，多是背部位于脊柱两旁的穴位，属于膀胱经，是均与脏腑有关的穴位。所谓 俞，是脏腑经气输注于背部的地方，比方说肺俞穴，就是肺脏经气输注到背部的地方，以此 类推。【冬练益处】俗话说， 冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 用则进，废则退，用进废退是大自然的普遍法则， 谁不遵守谁就会受到惩罚。 三九、四九，关门缩手 ， 寒冬来临，人们大都闭户不出，宅在室内，动得太少，又吃得太

8、多，精神随之萎靡，人的活 力大大下降，还长出一身赘肉。可以说，冬练首先是对意志的一种考验。方法锻炼要注意循 序渐进 锻炼是需要讲究方法的，不能盲目进行。专家认为，用背撞树也是如此，应该在离墙或者树 干1015厘米处站立， 全身自然放松， 用背部向后撞击， 待身体弹回后再次撞击， 约 1秒钟 撞 1 下，并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞 击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。背部撞击锻炼法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进，一开始最好只做5 10分钟，再渐渐延长到 30 分钟左右。一般撞击几分钟后，就会有打嗝、肛门

9、排气等情况出现， 这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑，就都得到了有效的保养，从而极 大地激发出身体防治疾病的潜能。因此，背部撞击锻炼法这种特有的顺气通络功效，不是简 单地做按摩推拿能与之相比的。【冬练益处】冬练可以促进人体新陈代谢，使生理机能旺盛，增强机体的抵抗力。冬练有助 于预防大脑衰老，冬季进行健身运动，可以使人体血液循环速度加快，从而使脑血管中的血 流量增加，提高脑细胞的供氧量，促进大脑新陈代谢，减轻大脑疲劳。适度冬练还可增强心 脏功能，可使心肌得到充分的锻炼，使心血管弹性增强、血流量加大，以满足心脏自身 的需要。35 分钟就够了，提示老

10、人锻炼时间不能太长 专家强调，要特别注意的是，年纪大的人锻炼时间不能太长，每次锻炼约而对患有严重心脏病的，或尚未明确诊断的脊柱病及内脏下垂、血压过高、脾巨大、严重肝 硬化或晚期肿瘤等病人，则不宜用此法锻炼。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象， 不需要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。若能科学坚持、有针对性地进行背部撞树锻炼，有的人颈椎病、腰痛等症状会明显好转；有 的人治好了多年的慢性咳嗽；一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排 出了很多积痰；如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。此外，该方法还有降血压及

11、治疗便秘、哮喘、失眠等许多意想不到的效果，甚至还能矫正驼背。【冬练益处】坚持冬练，可以消除脂肪，有效减肥。在诸多减肥方法中，运动减肥是最适宜 在冬季进行的，肌肉运动需要大量的热量，这些热量是靠糖和脂肪的燃烧来供应的，运动能 帮助消耗体内的脂肪和糖。坚持冬练还能使呼吸肌得到锻炼，增加肺活量，使肺功能得到改 善。此外，对防止肌肉萎缩和骨质疏松有重要的意义。撞背锻炼不能千篇一律 撞背虽然是一种很简单的锻炼方法，在轻松自然中就锻炼了身体，而且将五脏六腑度进行了 按摩、调理。但是由于每个人的体质不同，身体的状况不同，所患的疾病不同，撞背的重点 也应该不同。当然身体健康的人可以不分重点。撞背锻炼的目的，即

12、是强壮身体，也是调整 自己身体的不良症状。我的体会是：首先了解，所患的疾病。我是一个糖尿病患者。 其次，确定自己属于什么样的体质。我的体质属于阳虚体质，即很怕冷。第三，身体状况，经过多年的调整，除了血糖高外，其他身体指标均属正常。但是就是很怕冷。怕冷是身体阳虚的症状，就是身体中的能量少了，身体中的寒气多了，是身体素质下降的一 种表现。锻炼应该以提升阳气为主。按中医的理论，人体的阳气主要的是在阳经中，而膀胱 镜和督脉是人体中阳气最强的经络。疏通这两条经络，就会使人体的阳气大增，而寒气 就会减少。寒气减少了，人就会不寒觉冷了。所以我在撞背的锻炼中，重点是放在撞击背部 的上面 - 大椎穴附近，因为大

13、椎穴是督脉中阳气最足的。下面 - 腰以下部位，这里只要是关 元兪、小肠兪、膀胱兪以及八髎穴，特别是八髎穴，最怕寒气。我按照这个思路进行锻炼，效果很好。撞背到 10 分钟左右，后背就感觉发热，到 15 分钟左 右，就感觉热气再往下走。有时感觉到小腿和脚底下热乎乎的，很舒服。撞了一段时间以后 - 大约一个月左右，腿凉的感觉减少了。秋天到了，许多的人开始加衣服 了，我反而没有觉得冷。这说明根据自己的身体状况进行锻炼是很重要的。撞背功撞背功一、前言及源流撞背功又名撞墙功又名靠山功 ，也叫虎背功 ，简称撞墙 ；乃杨式太极拳不传之 秘， 昔均以正式投门拜帖之弟子方得真传； 撞背功 可说是太极拳练发劲的一个

14、窍门、 基本 功，要练透劲也非此不可，为太极拳致用之无上法门。二、撞背功动作要领 背墙而立，双脚肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约 1.0-1.5 只鞋的长度，人站 直后，深呼吸然后往墙上后倒，触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出，并发出轻微自然的声 音。每天撞 150次起，每次 10 分钟左右。 撞墙的时尽量让整个后背平整的撞向墙壁， 同时发 出一个夯实的声音。三、撞背功的道理和作用1）、打通督脉及两边共四条膀胱经，一条督脉就可以治多少病，数不清啊！而膀胱经上有所 有的背俞穴，就心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等，这意味这所有内脏的病皆可治疗，程度不同 而已；2）、震动了胸腔、肺部、心脏，也震动

15、了下部的肝脾肾等，与其相关的病也直接、间接都治 了；3）、震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了所有不正的关节、筋腱、 纤维等等；4）、脊椎痛大脑、脑髓，打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对大脑相关疾病极 有帮助；5）、撞墙的刹那要吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有该出的地方挤出，打通 所有不通的气脉，排除胸中浊气，心中块垒。篇二：撞背20RR-02-2318:30 撞背养生法 现代医学证明，人体背部有着丰富的脊神经，它们起着支配人体运动及心血管和内脏活动的 作用。当其受到振动时，可刺激皮肤及皮下组织，促进血液循环，并通过神经系统的传导， 增强内分泌系统和免疫

16、系统的功能。有关资料还指出：背部皮下大量体细胞具有很强的免疫 功能，尤其是对杀菌和抗癌有着神奇的效果。但平时它们总处于一种抑制状态，只有通过适 当的方法，使它们受到刺激时，才能激活它们的功能。现介绍撞背养生功法如下：一、方法双足与肩同宽（起式姿势） ，站立于墙壁之前（或者找一棵表面没有疙瘩的圆粗大树） ，与墙 相隔约半尺，全身放松协调一致；身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度、不要太重，借撞 击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行。撞击时的接触部位是从上到下，要使整个背 部逐渐都撞击到。撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。撞 击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之

17、间。每次撞击 100 次左右。二、原理 撞背功又名铁背功、靠山劲，原是习武者藉以提高后背抗击力及内脏抗震力的一种功夫。由 于该功法易学易练， 且健身效果显着， 故在民间流传极广。 根据中医经络学， 我们可以知道： 人体背部脊柱是督脉所在，督脉上的大椎穴是手足三阳经的交会处，而阳维脉也与督脉交会 于风府、哑门，故督脉能总督一身之阳经，而为 阳脉之海 。因此，通过练功，使督脉得到 一定的锻炼，可调整和振奋全身阳气。在脊柱的两侧是足太阳膀胱经，膀胱经上有大量的俞 穴， 俞 有传输的意思，俞穴是运行气血，联络脏腑的重要穴位，以适当的方法对这些俞穴 加以刺激，可使与穴位相联系的各个器官功能正常化，并逐渐

18、得以强化。三功效 撞背养生功法对某些相关的疾病能起到一定的疗效，例如：撞击时刺激肺俞，可治疗咳嗽、 气喘、骨蒸、潮热、盗汗、鼻塞等症；刺激心俞，可治疗心痛、惊悸、失眠、健忘等症；刺 激肝俞，能治肝、胃、眼病和神经衰弱、肋间神经痛等；刺激胆俞，可治黄疸、口苦、胁痛 等症；刺激胃俞，可治疗胃肠、胸胁部病症；刺激肾俞，可治疗泌尿生殖系统的疾患；刺激 膀胱俞，可治小便不利、遗尿、泄泻、腰脊强痛等症。另外，中医学理论还告诉我们： 通则不痛，痛则不通 。在现代生活中，大约有 80以上的 人都患有某种程度的腰背痛，通过撞背，可产生一定的振动源，使肌肉、神经、脏器等组织 受到超低频振动，故能促使紧张的肌肉、神

19、经等放松，并能使瘀滞的气血得以流通，如此， 则症状自然得以缓解。一般腰背痛，只要背靠墙撞击，自练 7-10 天，其症状明显减轻， 2-3 周即可痊愈。此功具有 壮腰肾、活经络、行气血、平阴阳的功效。由此可见， 撞背功虽然简单， 但却是合乎科学道理的。 撞背功的习练者， 只要坚持认真练功， 方法正确，一定能够取得良好的健身效果。撞背 - 保护心脏、促进人体排毒的好方法 人体的背部从上到下贯穿着膀胱经，膀胱经是人体的排毒大通道；背部正中的脊椎又排满了 能通往五脏六腑的俞穴。因此，如果我们每天能够抽出一点点的时间来进行背部的锻炼，将 能保证我们不易得心脏病及癌症。撞背就是一种简单易行的好方法。动作的

20、要领：找一面你认为合适的墙，背墙而立。脚离墙约自己的一脚掌长的距离，两脚与 肩等宽。全身放松后让身体向背后的墙自然倒去，尽量让整个背部同时撞到墙壁上。当背部 撞到墙的那一刹那，在呼气的同时嘴里发出呵 音，这声音不必刻意地喊出，而是随着气从口出自然而发。每天至少撞二三十次。刚开始练或体弱的人可循渐进，不必一上来就追求次 数。你要撞上瘾了，每天撞上个百十来下也无妨啊。此法可在极短的时间内快速疏通人体背部堵塞的经络，让排毒通道畅通无阻，改善心肺等脏 器的功能等。在撞墙时发出 呵音能使心脏放松 , 并且由于发呵音时人一定是在呼气的状态 , 这样能够有效地保护脏腑不受到伤害。练武功的人在身体受到外力冲击

21、时就会立即呼气进行 自我保护。练此功不会受场地、时间的太多限制，在家在单位都可随机进行。长练此功不仅能能有效提 高心肺等脏器功，还能及时地将人体内所积的毒素排除出体外，确保身体的健康。有心脏病 的人练此功法，可有效缓解病情，控制复发。下午 3-5 点这时段是膀胱经气血当旺之时，选 择这个时间来撞背，对于排毒、提高肾功能可谓是事半功倍。如果想强心的话，在中午 11 点到 1 点是最当时了，因为这是心经气血当旺之时。当然，还是那句话，要循序渐进哦！ 如果能在撞背后，顺手将承扶穴至委中穴那段经络拍打一下，排毒的效果更是没得说。因为 委中穴是排毒通道的排毒口！承扶穴在臀部和大腿之间的那道横纹中间， 委

22、中穴在膝盖背后大腿和小腿之间那道横纹中间。 篇三：用背撞墙好处多用背撞墙好处多闽南语黄酸仔 指的是那些体质很虚弱的人。连水德自小面黄肌瘦，成为有名的药罐子 。他自个承认说： 感冒就像是吃家常便饭，白头发也很多。 1995 年，一个偶然的机会，老连看到 撞墙健身的报道，他眼前一亮。老连说， 报纸上只 是这么一说，没有介绍具体的方法，我只能是摸着石头过河。第一次，我用后背在墙上轻轻 撞了十几下，感觉一般，不是很理想。我自己暗下决心，一定要坚持下去。 老连的妻子林丽 华说： 老伴撞墙几个月下来，我慢慢发现，撞墙后，老伴的身体一点点好起来，脸色慢慢白 起来，以前是黑黑的。 通过对力度大小、离墙的距离、

23、双脚的站法等慢慢摸索调整，并经过多次尝试，老连终于找 到了合适的方法。老人说， 撞墙四五年后， 整个人精气神十足， 再也跟 黄酸人 沾不到边了。 现在我的身体 棒棒的，体重一直保持在 130 斤左右，几年来基本上没什么感冒，都是撞墙的效果。 撞 到央视 老医生也学起来如今，老连每天都要 撞墙 健身，雷打不动。老连说： 现在，我每天都要撞五百零九下， 九九重阳节 也有九，就想图个吉利、健康长寿的意思。 十几年来，老连每天除了 撞墙 这 一重头戏外，还要坚持赤脚散步 2 个钟头左右。老连这样 撞墙 健身取得的良好效果，央视 国际频道 中文版中华医药栏目邀请他去美 美地秀了一回 撞墙 神功，并得到专

24、家的肯定。老连说： 有位退休的老医生在看到央视的节目后， 立即找到我， 也学起撞墙来， 并说一定要 来我家现场感受一下。 具体做法：在离墙 1015 厘米处站立， 全身自然放松， 用背部向后撞击墙壁， 待身体弹回后再撞击， 约 一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。撞 击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。撞击上背可以刺激肺俞穴到主治肺部疾病的，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴 以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、 化湿的脾俞穴等；撞

25、击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效； 撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。 背部撞墙法虽然很简单， 但在锻炼的过程中也要注意循序渐进， 一开始最好只做 510 分钟， 再渐渐延长到 30 分钟左右。一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。 撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养，从而极大 地激发出身体防治疾病的潜能。因此，背部撞墙法特有的顺气通络的功效，不是简单地做按 摩推拿能与之相比的。撞击背部时， 还有少数人会有头晕

26、、 头胀、 头痛等不适感觉， 这是人体经络调整的正常现象， 不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。【背部撞墙好处多多】 实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。 有的人的颈椎病、腰痛明显好转了；有的人治好了多年的慢性咳嗽； 一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰； 如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。此外，此方法还有降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正 驼背。篇四：背诵心得体会背诵小心得体会 （最新版 ） 针对一篇文章有很多，往往有七、八页，一看就头大，感觉很多，记不下来，其实我们是

27、被 表面现象吓到了！这个时候就要透过现象看本质喽！针对一篇很长的我们按如下方法：1、采用横向目标细分，把文章分为若干段2、采用纵向目标细分法针对细分下来的每段进行再次细分， 每段内容又可以分为几句话， 以 句号前包含的话为一句话，一段分下来也就三四句而已；以第一段有 3 句话为例；细分的每 段内容的每一句话，就已经是可立即执行出结果的小目标，那么我们就采用单点爆破法，去 单爆每一句话；因为每句话基本就可立即执行出结果了。如果一句话感觉太长， 不能立即执行， 那我们继续划分， 提炼成精简的关键词， 比如一句话： 一般情况， 人们不愿接受较高较难的要求， 相反， 却乐于接受较小较易完成的要求， 在

28、实现 较小要求后，人们啊，会慢慢接受较高要求，犹如登门槛要一级台阶一级台阶往上走，这就 是登门槛效应对人的影响！登门槛本质上讲就是目标细分。我们提炼为 不接高难接小易，实小求接高求， 犹如门槛一阶一阶往上走， 门槛影响本细分 ，好了这样就是可量化可立即执行的小结果了，如果感觉不能执行或有难度继续提炼！直至可执行！3、对于每一句话或提炼的可立即执行的关键词进行单爆，采用三遍法 ，第一遍先看这句话什么意思， 记住， 一定要理解清楚是什么意思， 哪怕花多少时间都不为过； 第一遍理解会了， 那么第二遍就是不看这句话，开始边回忆边尝试背诵这句话，第三遍，就不要看这句话，直 接尝试背诵， 一般一句话三遍也

29、就背会了； 刚开始， 可能有点慢， 但渐渐的速度就会快很多；4、接下来就是开始以同样的方法背诵第一段话的第二句， 第二句背三遍背会后， 第一句、 第 二句连在一起背诵 3 遍，接着就是第三句，背完第三句后，这段就背完了；然后这三句再联 到一起背诵三遍；5、接着按照同样的方法背诵第二段，之后第一段、第二段在连在一起背诵三遍，背到 第三段， 在把前三段连到一起背三遍， 等第四段背完后， 我们就发现从头开始内容就太多了， 那我们就砍头，去掉第一段， 2、 3、 4 段连在一起背三遍，到第五段背完， 3、 4、5 段连在一 起背三遍，就这样依次进行下去，背完最后一段后，再把整篇文章背三遍就 ok 了！

30、请注意： 这刚开始每一段话可能所需要的时间很多，但逐渐就会减少，我刚开始每段话背20分钟, 现在平均 8 分钟！数量级到了，速度就会越来越快！当然如果想节省时间，也可以不必3 段连在一起背，可以两段连在一起背三遍，这样也没多大问题！但背诵遍数会减少，效果自然也 就差些！根据个人实际情况来！但问题又来了， 发现自己辛辛苦苦的背诵的东西， 几天后就忘了， 那么怎么办呢？我们采用 苦干+巧干 ，我根据自己 7 年的经验得出的结论就是： 当天背会后，第二天早上起来复习一遍；之后隔两天再背一次；做完这个动作后，再间隔 3 天背诵一次，之后在间隔一周背诵一次；再间隔两周背诵一次！如果这些步骤都做完了，你

31、会发现这些东西基本固化自己头脑里了，很难就再忘记了！基本可以达到长久记忆的目的； 重复是最好的记忆，如果想记得更牢，建议前 20 天每天早上把之前背诵的东西再回忆一遍！ 第二个方法： 利用巧干，第一步同样利用横向细分成每段，之后同样对每段再次纵向细分为每句话，针对 每句话提炼关键词， 一段话也就 3、4 个关键词， 串在一起连成一句话， 那么一段就由几个词 概括，一想这个词就背会了一整段，这是巧干的方法；比如 15 个销售动作 47 页第四段原话 是： 我们见客户，夸个人啦，看个风水啦，说个社会趣闻啦，谈个养生啦，讲个哲学小故事 啦，扯个段子啦，递个小礼物啦，交个心啦，基本就不要谈正经事，但在

32、背后就要下足了功 夫，又是周末发短信祝福， 又是出门写写画画， 你说什么客户经得起这番攻心术的打磨啊？ 我们可以提炼为：夸、风、说闻、谈养（养生）事（故事） ，扯段小礼交心不正经，短信写画 攻客心！好，那这段话就背诵下来了！然后同样的方法背诵其他段落！ 或者把提炼的关键词用形象有趣的话语概括起来，这也不失为一个方法！另一位同学分享过 图像或数字记忆法，但个人感觉麻烦，所以采用苦干直接背诵！ 第三，如果碰到自己注意力不集中，自己的克服方法是，找自己最不喜欢最痛苦的事情做， 比如，我一背诵东西就会走神，这时候我就会脚后跟不着地，只让脚趾头着地，直到把内容 背完，脚后跟才着地，这个期间很痛苦，所以自

33、己会全力以赴、集中精力聚焦思维的去快速 背完东西好让自己脚掌着地，不然只让脚趾头支撑整个人那种痛苦很难体会的！因此，自己 每次背诵都是高度集中精力！我利用第一个方法，现在背诵的 15个销售动作总共 55 页， 10多天时间，现已背诵了 60 多 页！效果还是有点的！ 鉴于本人个人能力有限，以上自己在背诵东西的小心得，说的不好，多多担待，多多批评指 正！注：红色或者绿色是最新添加的部分，刚开始没说清楚，做的补充！篇五：撞背 撞背不只是古代武术家的一种功法，对于普通人的强身健体、祛病延年也有很好的作用。撞 背养生功法在民间流传很广泛。从中医角度讲，人体背部布有督脉、足太阳膀胱经等重要经 脉，经常撞击可以疏通经脉气血，对穴位的刺激又能增强穴位及相应脏腑的功能，从而进行 人体自身的阴阳气血调节，祛病强身。现代医学也证明，人体背部有着丰富的脊神经，它们起着支配人体运动及心血管和内脏活动 的作用。 当其受到振动时， 可刺激皮肤及皮下组织， 促进血液循环， 并通过神经系统的传导， 增强内分泌系统和免疫系统的功能。有关资料还指出：背部皮下大量体细胞具有很强的免疫 功能，尤其是对杀菌和抗癌有着神奇的效果。但平时