练习瑜伽的注意事项介绍

1、练习瑜伽的本卷须知介绍关于练习瑜伽的本卷须知介绍一、练习瑜伽的好处1. 加强心肺功能， 提高新陈代谢： 适当的调整练习速度， 绝对可 以 让您到达心跳每分鐘 110 下以上的效果，符合运动医学中的心肺 功能 练习，充份消耗过多的热量。2. 增加身体柔软度： 这是体适能训练中很重要的一环， 可以让您 血 液循环更好，更有弹性，不易有运动伤害，而且可以放松压力。3. 强化肌力和肌耐力：几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿 势到达训练的效果，从头到脚，从前到后，没有死角。4. 匀称的美丽身材：这也是让众多美丽女星趋之假设驚的最正确运动 , 因為透过适当的延伸，身体不会有过多的大块肌肉，取而代之的是

2、有 线条的匀称肌肉，却很有力道的美感。5. 调和的呼吸可以降低食欲：透过呼吸的练习，平衡了自律神经 , 可以降低对食欲的敏感度，甚至到达自然少食的效果。6. 规律运动不易反弹： 研究巳証实有规律运动者不易变胖， 而為 了 动作的流畅，也不可能让自己变胖的。所以，不要再找藉口了， 赶快 参加运动吧，即使不做瑜伽，走路散步也很好的，只要你愿意 动，都 会瘦。二、练习瑜伽的本卷须知1、初学者经常会肩颈紧张。不管在做伸展、 转腰、平衡或是前弯的动作， 大概九成以上的人 都 会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也 有相 同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一 切放松 不

3、但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔翻开来。2、请注意脚的重心。请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较 严重，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好？假设 您 不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走 路的 重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定 十指朝 前，同时使用大腿内侧和外侧的 肌肉。也就是说，重心是落 在身体 内侧的。3、脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。做任何动作时， 请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘， 或 是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是 希望 透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自

4、我检视 和自我 对话，提醒自己保持脊椎的正常位置， 千万不要贪急，想做 更多一点， 反而把我们身体最重要的线条破坏了。三、适宜练习瑜伽的人群1、白领一族： 21 世纪，人们的工作负荷强、压力大，特别是白 领 阶层，天天被繁忙的工作束缚着，导致身心疲劳、容颜早衰。瑜 伽那么 可以帮助白领人士缓解身心疲劳，改善身体的血液循环，使身 体充满 活力、容颜更加靓丽。3、怀孕一族：瑜伽练习可以改善淋巴循环，减缓淋巴管变短、变粗。因此练习瑜伽的孕妇可不必过分担忧浮肿，同时内分泌系统 也能 得到很好的调节。四、不适宜练瑜伽的人群1、 有血液凝固疾病者， 防止练习瑜伽。 瑜伽的动作需要摆位、 肢 体伸展扭转，过

5、程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝 固严 重，引发心脏血管疾病。2、骨质疏松症者， 练习要小心。 有些瑜伽的动作必须用手或脚 等 肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群 的力 量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者， 可能 要防止腰部过度弯曲。瑜伽最 基 因为 本的几个动作中，“拜日式就是其中之一，练习者必须将腰部 往下 弯曲，此时有脊椎滑脱症者， 再度滑脱；或是有椎间盘突出者， 引 发下肢神经压迫更严重。4、身体状况不佳、大病初愈、 骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需 要身体状况良好的情况下， 才能达 到锻炼身体机能及肌群的成效， 如果身体状况不好，肌肉、关节、韧 带无法发挥力量，练习瑜伽的 时候，就很容易