高三高考前20天主题班会：六月圆梦

1、快乐冲刺快乐冲刺 梦圆六月梦圆六月 人生就像一场旅行人生就像一场旅行 ，不，不 必在意目的地必在意目的地 更应在乎更应在乎的是的是 沿途的风景和看风景的心情沿途的风景和看风景的心情 。 让心灵去旅行让心灵去旅行! ! 研究表明，考生掌握知识与运用知识解决问题研究表明，考生掌握知识与运用知识解决问题 的水平是高考成功的的水平是高考成功的硬件硬件, ,是高考成功的基础是高考成功的基础; ; 考前与考中的心态是高考成功的考前与考中的心态是高考成功的软件软件, ,是高考成是高考成 功的关键。越近高考功的关键。越近高考, ,考生心态调节越显重要。考生心态调节越显重要。 高考成功的硬件与软件在高考中同等重

2、高考成功的硬件与软件在高考中同等重 要要, ,缺一不可。缺一不可。 影响考试的影响考试的2 2个因素个因素 高考考生临考前心态高考考生临考前心态 、兴奋型、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的：对高考的自信心强，表现出较为强烈的 竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有 明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳 、平稳型：、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分对高考表现出临阵不慌，心情既不过分 紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的 区别，对

3、高考的思想准备很充分，感觉心中有底区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底 、紧张型：、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得感觉信心不足，心理承受能力弱，患得 患失，焦虑不安患失，焦虑不安 、忧郁型：、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不 振，对考试悲观失望振，对考试悲观失望 考生考试中的三种心态考生考试中的三种心态 一种是过分紧张一种是过分紧张 一种是满不在乎一种是满不在乎 一种是适当紧张一种是适当紧张 前两者不足取，不但不能考出好成前两者不足取，不但不能考出好成 绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水 平

4、都发挥不出来。平都发挥不出来。 只有第三种才是正常的，这样的考只有第三种才是正常的，这样的考 生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏 锐，答题准确。锐，答题准确。 学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系 学习压力学习压力 学习效率学习效率 0 低低 没有压力没有压力 高高 适度压力适度压力过度压力过度压力 考试成绩与考试焦虑的关系考试成绩与考试焦虑的关系 考试焦虑考试焦虑 考试成绩考试成绩 0 差差 没有焦虑没有焦虑 好好 适度焦虑适度焦虑过度焦虑过度焦虑 也许你在某件事上是也许你在某件事上是“倒霉倒霉”的，但你在的，但你在 其他方面可能依然很幸

5、运。和那些不幸者相其他方面可能依然很幸运。和那些不幸者相 比，你或许还是一个十分幸运的人。比，你或许还是一个十分幸运的人。“生活生活 是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭，是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭， 它就哭。它就哭。” 任何问题都隐含着创造的可能。挫折任何问题都隐含着创造的可能。挫折 给人以打击，带来损失和痛苦，但同时也能给人以打击，带来损失和痛苦，但同时也能 使人奋起、成熟，从中得到锻炼，正如大文使人奋起、成熟，从中得到锻炼，正如大文 豪巴尔扎克所说：豪巴尔扎克所说：“世界上的事情永远不是绝世界上的事情永远不是绝 对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是对的，结果完全因人而异。

6、苦难对于天才是 一块垫脚石，一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于能干的人是一笔财富， 对于弱者是一个万丈深渊。对于弱者是一个万丈深渊。 你的挫折不会永远存在，你还要继续生存你的挫折不会永远存在，你还要继续生存 下去！暴风消逝时，晴空必然出现；冬雪融下去！暴风消逝时，晴空必然出现；冬雪融 化时，生机必然展现。生命里的冬天，会消化时，生机必然展现。生命里的冬天，会消 失无踪，你的挫折当然也会获得解决。失无踪，你的挫折当然也会获得解决。 1 1、每个人都会面临挫折、每个人都会面临挫折不要怕不要怕 人人都有烦恼，人人都面临挫折，那种人人都有烦恼，人人都面临挫折，那种 没有烦恼和挫折的生活，根本是一

7、种幻想和没有烦恼和挫折的生活，根本是一种幻想和 自欺欺人的说法。追求那种没有挫折的生活，自欺欺人的说法。追求那种没有挫折的生活， 只有徒耗生命而已。只有徒耗生命而已。 2 2、每次挫折都会过去、每次挫折都会过去 3 3、每次挫折都有转折点、每次挫折都有转折点 4 4、每次挫折都会对人产、每次挫折都会对人产 生影响生影响 5 5、不要盯住挫折不放、不要盯住挫折不放 不要逃避不要逃避 不要不能不要不能 自拔自拔 不要颓废不要颓废 不要绝望不要绝望 挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决 的办法；如果挫折已经过去，那就应当丢开它，不要的办法；如果挫折已经

8、过去，那就应当丢开它，不要 老是把它保留在记忆里。老是把它保留在记忆里。 在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对：在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对： 学会自我调适学会自我调适 理智面对学习压力理智面对学习压力 自觉适度加压自觉适度加压 正确看待考试正确看待考试 主动适度减压主动适度减压 没有压力没有压力压力过度压力过度 合理宣泄合理宣泄 临考心态调整总则临考心态调整总则 自认很差：忘记排名，背水一战：自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心壮士心 自认较差：世事无常，盖棺定论：自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心黑马心 自认中等：充分发挥，不计成败：自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心愚人心

9、 自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心智者心 上等很好：戒骄戒躁，不患得失：上等很好：戒骄戒躁，不患得失：平常心平常心 其实所有的考生都应有这些心态！其实所有的考生都应有这些心态！ 兵临城下时尤应具兵临城下时尤应具壮士心平常心！壮士心平常心！ 忘记排名，背水一战： 壮士心壮士心 忘我忘他，物我皆忘忘我忘他，物我皆忘 壮士悲歌，悍匪无情壮士悲歌，悍匪无情 离弦之箭，有去无回离弦之箭，有去无回 背水一战，生机无限背水一战，生机无限 黑马心黑马心 狭路相逢勇者胜，水平相当的人如此。水平略低然而轻狭路相逢勇者胜，水平相当的人如此。水平略低然而轻 装上阵的，也会取胜，黑马出

10、现大概就是这样。如龟兔装上阵的，也会取胜，黑马出现大概就是这样。如龟兔 赛跑。水平较高，或因轻敌，或因压力过大，就会马失赛跑。水平较高，或因轻敌，或因压力过大，就会马失 前蹄，这里不再举例。前蹄，这里不再举例。 状元之花垂青幸运之人，然而这幸运之人须是心理过硬状元之花垂青幸运之人，然而这幸运之人须是心理过硬 之人。如当年称霸乒坛近十年的邓亚萍，曾经在跳水界之人。如当年称霸乒坛近十年的邓亚萍，曾经在跳水界 创造高敏时代的高敏，谁能说她们只是幸运呢？邓亚萍创造高敏时代的高敏，谁能说她们只是幸运呢？邓亚萍 不是不失败，用她的话来说，就是从不输给同一个人第不是不失败，用她的话来说，就是从不输给同一个人

11、第 二次，她的虎虎生气往往是还没比赛就已让对手气短三二次，她的虎虎生气往往是还没比赛就已让对手气短三 分。而高敏，只要她参加世界大赛，水面上永远是她那分。而高敏，只要她参加世界大赛，水面上永远是她那 灿烂的笑容，对手都说和高敏生在同一时代是一种悲哀。灿烂的笑容，对手都说和高敏生在同一时代是一种悲哀。 这种表现说明了什么？过硬的心理素质让她们成了巨无这种表现说明了什么？过硬的心理素质让她们成了巨无 霸！霸！ 戒骄戒躁，不患得失：戒骄戒躁，不患得失： 平常心 虽是沙场老将：谨慎，虽是沙场老将：谨慎， 自认上阵新兵：胆大，自认上阵新兵：胆大， 得失已无效果：不管，得失已无效果：不管， 骄躁更是毒药：

12、调整。骄躁更是毒药：调整。 考前怎样调节心态？考前怎样调节心态？ 1. 1. 强化信心强化信心 2. 2. 优化情绪优化情绪 3. 3. 进入状态进入状态 1、强化信心、强化信心 信心是考生的灵魂信心是考生的灵魂, ,信心是考生成功的精神支柱。信心是考生成功的精神支柱。 如果没有高考成功的信心如果没有高考成功的信心, ,高考就不太可能成功。高考就不太可能成功。石石 咀中学是桂平市最好的乡下高中，高咀中学是桂平市最好的乡下高中，高126126班又是石咀班又是石咀 中学最好的班级，我们没有理由不自信！中学最好的班级，我们没有理由不自信！ 怎样才能强化信心呢？怎样才能强化信心呢？ (1) 高考目标期

13、待适当 (2) 加强实力 (3) 抬头挺胸加快步伐 (1)高考目标期待适当高考目标期待适当 考生要根据自己平时的学习考生要根据自己平时的学习 实力和自己心态的情况实力和自己心态的情况, ,实事求是实事求是 地确定自己的高考目标。一般说地确定自己的高考目标。一般说 来来, ,根据考前一模二模的考分来确根据考前一模二模的考分来确 定高考成绩的期待值。定高考成绩的期待值。 考生如果把高考目标定位过考生如果把高考目标定位过 高高, ,就会为难以达到目标而增加考就会为难以达到目标而增加考 试焦虑试焦虑, ,影响考试发挥。但如果考影响考试发挥。但如果考 生把目标定位太低生把目标定位太低, ,也会影响潜能也

14、会影响潜能 的发挥。的发挥。 (2)加强实力加强实力 考试信心是建立在考试实力基础上的。因考试信心是建立在考试实力基础上的。因 此此, ,加强复习加强复习, ,提高实力是强化信心的重要措施。提高实力是强化信心的重要措施。 考生努力学习考生努力学习, ,提高复习效率提高复习效率, ,确实掌握知识确实掌握知识, , 学会利用已有的知识解决问题的能力学会利用已有的知识解决问题的能力, ,有助于强有助于强 化高考的信心。化高考的信心。 (3)抬头挺胸加快步伐 人的内心体验与行为动作相一致人的内心体验与行为动作相一致 人在高兴时人在高兴时, ,在充满信心时就会在充满信心时就会 挺胸抬头挺胸抬头, ,扬眉

15、吐气扬眉吐气, ,走起路来很有精走起路来很有精 神神, ,步伐稍快而有力步伐稍快而有力; ; 人在沮丧时人在沮丧时, ,在缺乏信心时在缺乏信心时, ,就会就会 无精打采无精打采,-,-低头哈腰低头哈腰, ,走路缓慢无力。走路缓慢无力。 考生可利用人的内心体验和自己的行考生可利用人的内心体验和自己的行 为动作一致的原理为动作一致的原理, ,每天走路挺胸抬每天走路挺胸抬 头头, ,步伐稍快。经常这样做步伐稍快。经常这样做, ,就会增强就会增强 自己的信心。自己的信心。 2. 2. 优化情绪优化情绪 积极的情绪能提高高考的成绩积极的情绪能提高高考的成绩, ,消极的情绪消极的情绪 能降低高考的成绩能降

16、低高考的成绩, ,因此调整好情绪是高考成功因此调整好情绪是高考成功 的重要环节。的重要环节。 怎么优化情绪? (1) 以平常心对待考试以平常心对待考试 (2) 不要把考试焦虑看得很重不要把考试焦虑看得很重 (3) 积极的自我暗示积极的自我暗示 (4) 深呼吸深呼吸 (1)以平常心对待考试以平常心对待考试 在战略上藐视考试 在战术上重视考试 哼哼 无论在考前和考中都无论在考前和考中都 以平常心对待高考以平常心对待高考, ,这样心情自然稳定。这样心情自然稳定。 山东高考状元郭志华曾说山东高考状元郭志华曾说: :我自己是很想考我自己是很想考 上北京大学上北京大学, ,但是我也想但是我也想, ,什么东

17、西都不是强求什么东西都不是强求 的的, ,能进自已所喜欢的专业能进自已所喜欢的专业, ,任何大学都是可以任何大学都是可以 的。所以在高考的时候的。所以在高考的时候, ,我对自己没什么太高的我对自己没什么太高的 要求要求, ,轻装上阵轻装上阵, ,就像平常考试一样就像平常考试一样, ,这样就不会这样就不会 紧张了。紧张了。 (2)不要把考试焦虑看得很重不要把考试焦虑看得很重 考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象, ,即即 有些紧张有些紧张, ,有些不安有些不安, ,有些着急。这对考生来讲是难有些着急。这对考生来讲是难 以避免的。据心理学研究以避免的。据心理

18、学研究, ,考生存在中等程度焦虑与考生存在中等程度焦虑与 严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响, , 而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自 己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试 焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻 度考试焦虑看得很重度考试焦虑看得很重, ,误认为自己紧张不安的情绪会误认为自己紧张不安的情绪会 对考试产生很严重的影响对考试产生很严重的影响, ,却不知其他考生也大多存却不知其

19、他考生也大多存 在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑, , 谁就会受到影响。因此谁就会受到影响。因此, ,考生不要把自己存在的轻度考生不要把自己存在的轻度 考试焦虑想得太多考试焦虑想得太多, ,看得太重。看得太重。 唉 我是怎么了 学会微笑学会微笑 (3)积极的自我暗示积极的自我暗示 心理学研究证明积极的自我暗示能唤起心理学研究证明积极的自我暗示能唤起 人良好的情绪人良好的情绪, ,消极的自我暗示能唤起人不消极的自我暗示能唤起人不 良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心 态会收到积极的效果。考生运用自我暗

20、示的态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的 方法调节情绪方法调节情绪, ,既简便又有效。考生在高考既简便又有效。考生在高考 复习过程中或在考场上复习过程中或在考场上, ,都可根据自已当时都可根据自已当时 的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己 的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情 绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。 当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。 当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我

21、行。 我很强我很强! (4)深呼吸深呼吸 深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方 法法, ,要经常训练深呼吸的操作方法要经常训练深呼吸的操作方法, ,在使用时在使用时 就会得心应手。有的人认为深呼吸谁还不会就会得心应手。有的人认为深呼吸谁还不会? ? 但是使用时就感觉挺别扭。因此但是使用时就感觉挺别扭。因此, ,考生使用考生使用 深呼吸调节情绪要经常训练深呼吸调节情绪要经常训练, ,经常做经常做, ,才能收才能收 到比较满意的效果。到比较满意的效果。 考生闭目坐在椅子上考生闭目坐在椅子上, ,吸气时要缓慢吸气时要缓慢, ,呼气时呼气时 更要缓慢更要缓慢。 3. 3

22、. 进入状态进入状态 (1) 自我减压自我减压 (2) 调节生物钟调节生物钟 (3) 考前经常做题考前经常做题 (4) 6月月6日不要睡的过早日不要睡的过早 (1)自我减压自我减压 以什么样的态度对待考试以什么样的态度对待考试, ,对进入状态对进入状态 关系很大。以积极的态度去对待考试关系很大。以积极的态度去对待考试, ,有助有助 于进入状态于进入状态; ;以消极的态度对待考试以消极的态度对待考试, ,不利于不利于 进入状态。考生若把考试看成是一种挑战进入状态。考生若把考试看成是一种挑战, , 会激发自已进入状态。考生把考试看成是一会激发自已进入状态。考生把考试看成是一 种锻炼种锻炼, ,会以

23、积极的心态投入考试之中。会以积极的心态投入考试之中。 考生把考试看成是一种机会考生把考试看成是一种机会, ,就会以一种珍就会以一种珍 惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临 大敌大敌, ,就会紧张不安。考生若把考试看成是就会紧张不安。考生若把考试看成是 倒霉的事倒霉的事, ,就会心灰意懒。就会心灰意懒。 (2)考前预热考前预热-调节生物钟调节生物钟 每一个同学都有自己的作息时间每一个同学都有自己的作息时间, ,每一个同学在每一个同学在 2424小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我 早上起来精力旺盛早上起来精力

24、旺盛, ,有的同学说我夜里有的同学说我夜里1010点以后精力点以后精力 旺盛旺盛, ,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成 了最佳状态。高考考试的时间是每天上午了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9 9点到点到1111点点 （或（或1111点半）点半）, ,下午下午3 3点到点到5 5点点, ,这就要求考生在高考这就要求考生在高考 的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这 就需要考生在考前进行生物钟的调节就需要考生在考前进行生物钟的调节, ,把自己的精力把自己的精力 最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的

25、时间段。最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。 调节生物钟活动是需要一段时间调节生物钟活动是需要一段时间, ,有的考生从考前一有的考生从考前一 星期开始调整自己的生物钟星期开始调整自己的生物钟, ,这样收效不大。一般来这样收效不大。一般来 说在考试前说在考试前1 10 0天开始调节生物钟，往往会收到较好天开始调节生物钟，往往会收到较好 的效果。的效果。 人体生物节律曲线人体生物节律曲线 t（天） 上半周为上半周为 高潮期高潮期 与中轴交点与中轴交点 为临界期为临界期 下半周为下半周为 低潮期低潮期 体力（体力（PHY） 情绪（情绪（EMO） 智力（智力（INT） 911点点 1216点点 (3)考前经常做题考前经常做题 不少高考状元曾说过不少高考状元曾说过, ,考前每天都做题考前每天都做题, , 甚至甚至6 6月月6 6日也做题日也做题, ,这样进入高考考场答起卷这样进入高考考场答起卷 子来感到得心应手子来感到得心应手, ,很顺当。有的考生认为很顺当。有的考生认为, , 高三下半年卷