考试焦虑形成的原因及对策

1、考试焦虑形成的原因及对策所谓考试焦虑，顾名思义，它是个体应对考试情境出现的一种焦虑反 应，我们可以把它描述为在应试情境刺激下，受个体认知评价 能力，人格 倾向以及其他相关身心因素所制约，以担忧为基本特征以防御或逃避为行为 方式，通过程度不同的情绪表出来的心理、生理状 态。它也可以产生积极 的作用和消极的作用。考试是在竞争状态与一定压力条件下进行的教育与心 理活动，所以大多数学生在应试的时候都会产生焦虑。适度的考试焦虑，对 唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的，但过度的考 试焦虑则会导致学生认知能力的，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩， 并对健康造成严重的威胁。目前，学生中存

2、在的严重考试焦虑是许多学生受 考试行为困扰的一种主要原因。一、学生考试焦虑的表现（一）考前焦虑表现为持续的焦躁不安。学生心中总惦记着考试，常会感到自己什么 都没学会，缺乏信心，精神紧，情绪烦躁，学习时精力分散，效率低下。（二）考中焦虑表现为怯场、晕场等。过度焦虑常使学生信心不足，注 意力难以集中，在有限的时间，时而想到考不好大家将如何看待自己，时而 又对考场上的偶然刺激特别敏感，思维处于混沌僵滞状态，回忆过程受（三）考后焦虑表现为忐忑不安。如果考遭了，就会对自己的能力产生怀疑，即使自己不会老是挂记着，也会担心别人对自己的评价，形成考试恐惧，厌恶考 试，逃避考试。当然，考试焦虑在每个考生身上的表

3、现是复杂和不稳定的，因时、因 地而异，有的学生的焦虑是一时性的，只在某一阶段岀现；而有的学生的焦 虑是经常性、习惯性的，考试焦虑的危害也是极为明显的。考试焦虑干扰学 生的心理过程，影响学生对所需信息的提取，造成错答、漏答或无法作答 等现象。而且过度考试焦虑对身体健康会产生破坏性影响，常常会导致考生 一系列的生理反应，诸如心慌、出汗、头 昏、失眠、厌食、尿频等现象。因此，开展考试焦虑的应用研究，探求减轻学生考试焦虑的对策，帮 助学生适应学习、提高学习效益、维护和增进学生的身心健康，是每一位教 育工作者对学生实施素质教育的一项重要容。二、考试焦虑的原因(1)心理压力过大。有些教师或家长对学生期望过

4、高，提出不 适当的 要求，如每门课要考多少分、力争考上某某大学等，会造成学生心理负荷过 重；或者错误地夸大考试与个人得失及前途的关系，过分渲染考试失败的 情景等，都会使学生在过大的压力下产生紧、焦虑的情绪。(2)个性差异。青少年神经的兴奋与抑制过程不够平衡，易产生焦 虑。另外，心理健全者不易产生焦虑，即使有了焦虑，对行为的消极影响也 较小；神经类型脆弱者，就容易产生焦虑，对行为的消极影响亦较大；自信 的人不易焦虑，而缺乏自信、总是害怕遇到难题、偏题以及过于虚荣的人， 一遇到难题就会极为紧，也易产生焦虑情绪，甚至晕场。再则，焦虑程度还 与能力有关。能力强者，解决问题的把 握大，自信足，觉得自己考

5、试科顺利 成功，对考试就不会害怕(除非有特殊原因)。而能力弱者，自感自己不如 别人，对考岀好成绩没有信心，如果再有家长或其他方面的压力，自己又很 爱面子，怕考不好丢脸，那么考前就会忧虑不安甚至有恐惧感，焦虑程度会 很高。(3)知识技能。学生如果感到对考试要求掌握的知识技能有较多欠 缺，取得良好的考试成绩较为困难时，便会坐卧不安，焦躁万分；另一些 人可能考前挺有信心，但一到考场发现自己已有的知识结构实在不足以应付 考试的要求，也难免会缺乏考试经验的人，在考场极易产生慌乱现象。而 知识储备较好的学生，对题型、解题思路、答题要点、评分标准等问题心中 有数，有一定的考试经验和技能，他们在考场上就会得心

6、应手，处之泰然， 能够分出轻重缓急，不慌不忙地回答问题。(4)自控能力薄弱。有些学生由于意志薄弱、感情脆弱，临到重大场 合，自我控制的能力不足以抵抗紧气氛的挑战，造成心理障碍，因而出现考 试焦虑反应。三、减轻学生考试焦虑的对策1.要端正对考试的认识。考试并非战 争，而只是对我们平时学习的一次大检阅，是人生的一次考验。我们应该 珍惜所面临的被选拔的机会(不要忘记，有千千万万的人们曾经为没有考试 的机会而痛惜，甚至成为终生的憾事！)，面对考试，我们应该信心满 怀，积极准备，沉着冷静地应试，而不要把它当作负担。2.注意调整自己的期望值。诚然，面对考试和选拔，谁都希望自己能 名列榜首，考上清华或北大，

7、但事实上能实现此愿的毕竟只有少数人。如 果自己平日里成绩平平，这时候却硬要拿下清华或北大，则不仅不能实现目 标，反而会望“标”兴叹，徒增紧、焦虑情绪。正确的做法是，立足本人的 基础，确立比自己水平稍高一些的目标，然后朝着既定的目标扎实学习、努 力奋斗。3.要注意劳逸结合。紧的学习是必须的，因为只有通过紧的学习才能 掌握更多的知识，才能在考试中取得理想的成绩。但如果只顾 埋头学习而 忘却了休息，则势必会产生紧心理，使学习的效果大打折扌口，甚至会积劳 成疾，还谈何考试？这就要求我们的考生，要学会适当地放松自己，在紧的 学习间隙，散散步、做做操，听听音乐，唱上 几句歌，与同学或家长聊聊 天，闭上眼睛

8、养养神或想象自己成功的经历，给自个儿鼓鼓劲。之后，再投 入紧的学习之中，肯定会成倍地提高学习效率。4.学习一些降低考试焦虑的方法。面临考试，请你不要忘记，如果遇 到容易的考题，千万不可大意，以防大意失荆州。同理，题目难了，大家都 彼此彼此，鼓励自己尽力做就是了。“成败尚未定论，何必庸人自扰！ ”此 外，还可以做以下的放松训练。譬如，呼吸松弛 法：坐在椅子上，双眼微 闭，两脚着地，双手自然放在膝上，进行腹 式深呼吸3-4次。肌肉松弛 法：坐式与呼吸松弛法相同。按照从头部一一颈部一一双肩一一两臂一一双 手一一胸部一一腹部一一下肢一一双脚的顺序，依次放松，注意，如果哪一 部位肌肉趋于紧，须从那一部位

9、重新开始放松，直到上述所有部位都处于放 松状态为止，保持放松状态3- 5分钟。每天睡觉之前或感到紧之时，做 放松训练，不仅能降低焦虑情绪，还会使注意力得以集中、思维敏捷，学习 效率 得以提高，考试期间就会发挥正常，甚至于超水平发挥也是很有可能的， 那么，还愁得不到理想的考试成绩？5 .学会考场上的心理调控在考试进行中，常有考生因回忆不起所需的 知识，急得面红耳赤、满头大汗，甚至捶头跺脚。可情绪越紧，越想不起 来；越想不起来，情绪越紧，因而造成恶性的心理循环。考试焦虑造成的 这种心理障碍也叫怯场。对于焦虑情绪较严重或有过怯场表现的考生，更 注意及早训练和矫治。(1)心理暗示。在考试中出现怯场时，

10、考生也可以运用自暗示 法。你 可以暂时放下钢笔，抬头正视前方，通过在心里自言自语对自己作如下暗 示：不要紧，要放松，我能够控制自己思想活动，我能够集中注意，我相 信自己能够考出自己应有的水平。”考场上不要去 和别人比较，不要认为自 己远不如别人。要知道，绝大多数人都在同一起跑线上，经验和能力都差不 多，免不了都会感到一些紧。要从紧的气氛中摆脱出来，把心情放开朗些。 你可以这样告诫自己：“自己不会做的题目，别的考生未必会做，与其心 慌意乱，不如安静下来。”(2)短暂停顿。考生如果在考试时，出现了较为严重的焦虑感，手脚 发颤、思维混乱、杂念不断，在这种情况下，应当干脆停下笔来，做些 与考试无关的事情，如趴在桌上休息一会，让头脑安静一下；或者做几次深 呼吸，把“考试”暂时从自己的心中排除岀去，尽量什么 也不想。这样经过 半分钟到一分钟，待情绪稳定一些后，再继续答题。如果还不行，可立即 举手，请求监考老师批准上厕所。通过改变活动容。到室外深呼吸几次，让 室外的凉风吹吹，可使头脑清醒，然后再继续答卷。(3)想象成功。当焦虑袭来时，考生应使自己静下心来，闭上 眼，默 默地仔细回想自己以前某一次十分轻松而顺利地通过考试的情境，回想得越 逼真越好。然后在心中告诫自己：这次考试我也一样会那样轻松而顺利地通 过。要是每