桩功的关节整合与调整

1、桩功的关节整合与调整桩功的关节整合与调整桩功中关节的整合与调整，是桩 功学习的重点内容。对此问题，笔者体认如下。、桩功训练中几组力的关系桩功关于“力”的论述，有不少名词，干扰了修炼者的视野， 弄不清它们之间的内在关系，就抓不住学习的重点。（一）武术用力（拳劲）和生活用力的区别生活用力一般是调动局部肌肉；武术用力强调整体运动，每 个动作，哪怕是一个极微小动作，都要尽可能多地调动所有 肌肉参与。桩功修炼就是改变生活用力习惯，逐步增加肌肉 参与数量，肌肉数量参与运动的多少，是衡量功力水平高低 的标准之一。（二）浑圆力一一武术用力的高级层次浑圆力就是六面力，好比充满气的气球，由上下、前后和左 右三对矛

2、盾力构成立体空间，三对矛盾力相生相克，一荣俱 荣，一损俱损，合力为零。如何在桩功中求取和加强六面力, 是摆在很多初学者面前的难题，下面三幅图或有助于习者理 解六面力的形成过程。身体平衡稳定的前提条件是身体所受的力一一合力为零。1、两面力：人体直立呈线状，只受上力和下力两个方向力的作用（图 1）图1图 22、四面力：由于身体初步变形呈面状，重力（下力）和地面的支持力（上力）不在同一直线上，由于重 心在平面上错位，就派生出了前力和后力，需要四个方向的 力才能保持身体平衡（图 2）。3、六面力：身体空间立体变形，重心移动到立体空间，支撑空间的六个方向的力自然形成（图3）。图3 上述三图说明，重心的位

3、置决定力的数量，上下力是根本，前后力和左右力是上下力派生的，上下力是练习的重点，桩 功中只需加强下力， 其它五力自然生成、 加强。练出浑圆力， 是每一个修炼者奋斗的目标。（三）浑圆力的来源宇宙力、精神力和筋骨力宇宙力：指地球引力，人的体重（重力）；筋骨力：指肌肉力，由身体质量决定，修炼回归婴儿态，就是指提高身体质 量；精神力：指精神兴奋程度，通过影响气血活和筋骨力来 表现。桩功修炼目标是使三者合力最大化，即：利用永远指 向地心的地球引力（重力），调整精神力和筋骨力两个力的 方向，使之与重力的方向保持一致。（四）浑圆力的运用技巧杠杆力、弹簧力、螺旋力、离心力、惯性力和爆炸力惯性力、螺旋力、杠杆力

4、、离心力、弹簧力和爆炸力是浑圆 力在作用（技击）时的表现形式，是力的运用技巧，不是力 的本质；其中惯性力、螺旋力、杠杆力、离心力和弹簧力是 引爆力，是形成爆炸力的前提条件。 例如杠杆力作为引爆力， 在试力时，身体如杠杆缓慢撬动障碍物时精神突然兴奋（如 火烧身），身体骤然膨胀，产生惊炸的发力状态。（五）浑圆力的运行路线要了解桩功训练是怎样调动全身肌肉参与形成浑圆力的，就 要研究力的运行路线。我们通过拍篮球试验来分析这一问 题。1、篮球静止（图 4）：此时篮球所受重力和反作用力大小相 等、方向相反，合力为零。图42、弹起的篮球（图 5）：篮球弹起，是因为外力（拍击力） 加大了反作用力，克服了重力的

5、阻碍。拍击力从篮球的顶部 传到底部，反作用力从底部上传至顶部，力两次通过整个球 体，篮球击打手的力量是通过反作用力实现的。图 5 桩功中力的传导和拍篮球相似，线路如下（图6）：图6劲力在体内反复两次通过每一块肌肉。人与篮球的区别是： 篮球击打手的反作用力，需要借助向下的外力（拍击力）来 实现；人是通过精神力和筋骨力向下的作用力来完成（在技 击对抗训练中可适当借助对方的力） 。内家拳的任何一个动 作变化，全身所有肌肉都参与运动，都是反作用力的外在体 现，击打对手的力，本质是反作用力，形意拳彰显得尤为明 显，太极和八卦则表现得较为含蓄， 不易让人能一下就认清， 所以才就有了“太极 10 年不出门，

6、形意一年打死人”之说。透过现象看本质，综合浑圆力的六面结构、三种来源和运行 路线，揭示出桩功修炼的核心秘密： “在合理的桩架下只需 加强下力训练” 。独立守神、抱圆守一，这个“一”就是“地 球引力”。大道至简，明白这一道理， “松沉劲、力不出尖、 缩即发、裆走下弧、身动似山飞、迈步如猫形、腰如车轮、腿似钻、起身似挑担、迈步如槐虫、省力运动”等武术用语 的含义和动作要领就迎刃而解，可极大减轻修炼者的思想负 担，清晰思路，使所有调整间架的意念活动（假借）都为加 强“下力”服务。、供参考的关节训练法在上述理论的指导下，在具体的桩功修炼中主要完成：建构 浑圆六面力系统，疏通劲力运行通道，加强关节韧带弹

7、性、 提高浑圆力的运用技能等四项任务。通常情况人体关节处于 松散状态，用以满足局部肢体的活动（图7），桩功追求整体运动，所以要经过关节取直（图 8）、关节整合固定（图 9）、 关节整合体压缩旋转运动（图 10 ）等环节训练。图7图8图9图 10一）取直关节一桩功修炼的准备具体做法：（图 11）双脚基本平行，脚内侧与肩同宽或稍宽， 上肢、下肢和脊柱尽可能放长伸直， 上肢的高度以舒适为度， a角度可随意调整。图 11取直关节的目的是：初步疏通气血运行通道，为锁定、压缩和旋转关节训练准备条件。关节取直后再锁定、压缩弯曲，身体绝大部分关节畅通，个别堵塞关节稍加调整，就能做到 舒适得力。目前大多数初学者

8、忽略了这一非常重要的环节， 直接大幅度弯曲肢体，摆出所谓的标准间架，由于关节弯曲 度过大，必然造成较多关节松散、断劲、僵硬堵塞气路；再 加上初学要克服肢体酸痛，没有精力和技巧调整关节，很难 形成整体；如此修炼不仅功力进步缓慢， 还会伤害身体健康, 常表现出气血上浮、胸部憋气、膝关节疼痛等现象。笔者就 深受其害，等到弄明白其中道理，已是三五年之后，浪费了 时间和精力，所以笔者建议桩功修炼应在取直关节的基础 上，从大架桩开始，随着功力进展逐步缩小；在试力初级阶 段主要是通过桩架的大小转换，来训练关节韧带的伸缩。王 琴斋先生仅存的提抱桩照片，关节的弯曲度就很小，值得后 人深入思考。（二）锁定关节一桩

9、功入门的关键锁定关节的任务是：初步构建桩架弹性椭球体。生活用力是 作用力，表现为肢体局部运动，桩功要求整体运动，用的是 反作用力。要改变长期形成的生活用力习惯，就要锁定松散 的关节，使全身关节组成统一整体（外三合） ，限制关节个 别活动。锁定关节是学习桩功的第一道门槛，只有进入这扇 门才能看到桩功无穷无尽的美丽景色。我们身边有很多爱好 者被挡在这扇门外，练的是操不是拳，虽坚持数年，但收效 甚微。如何锁定关节，我们从吊机抓吊重物现象探索训练方 法。读（图12）,向上的拉力和物体重力把松散的机械臂合成一体，拉力起到了提纲挈领的作用。根据吊机 抓吊重物原理，在桩功中重点是寻找“拉力”来完成躯干 与四

10、肢的整合。图 12第一步。在（图 11）基础上压缩肢体做浑圆抱球桩（图13） 编号与（图12）对应），关键是寻找力，力要整合其它 五个力抱起气球，胯的动作表现为上提下坐，这就是王芗斋 先生“吸胯”的内涵，在力作用下五力聚于重心，初步完 成“五心朝源” “五弓合一”的六面浑圆力系统。图 13第二步。假借气球缩放大小变形，调整桩架，形成静态弹性 椭球体。第三步。用“吸” （或缩）意调整五弓1 ）意感微吸（缩）之力由百汇、颈椎、胸椎、腰椎至重心，完成“拔背”（2）意感双手微缩之力由手指关节、腕关节、肘关节、肩 关节、两力联通汇于胸椎，沿腰椎至重心。（3）意感足趾抓地回缩至膝关节，膝盖上提回缩至胯，双

11、 胯相合归于重心。 足趾抓地是通过下肢、 胯向上抽提实现的第四步。假借气球飘起，身体随球微微起伏，恰似王芗斋先 生形容的“放风筝”，控制风筝的线为力，通过力变化， 调整脚后跟的提踩之意和五趾抓地的力度。此法能使修炼者 感到练功如游戏，心旷神怡，余味无穷，在不知不觉中练出 一触即发、立感即应，彻底克服“单双重”的毛病。（三）调整关节一桩功修炼的核心内容调整关节的目的是：修复薄弱关节，加强整体关节的弹性和 协调度，提高桩架弹性椭球的质量。关节训练主要有两端拉 伸（图 14 ） 、挤压拉伸（图 15）和螺旋拉伸（图 16）三种手 段，训练的强度和难度逐级加大。图 14 图 15图 16在放“放风筝”

12、意念的基础上1、两端拉伸脊椎首先头顶、 项竖（如枕枕头） 固定头部， 然后调节吸胯力度， 加大力（图13）大小变化，两端拉伸脊椎，把后天形成的 s 弯曲（在头胸和腰臀结合部形成两大弯曲） ，慢慢调整成先 天的竖直状态。站桩的过程也就是脊椎骨逐渐拉伸调整的过 程，在平时的生活中也要自觉的调整坐姿和站姿身形， “力 由脊发”就是通过脊椎骨竖直上下的伸缩震荡瞬间爆发出的 力，通过骨骼肌肉的传递行于手指。2、挤压拉伸胯、肩、肘和手等关节 原理是：（图17）假借挤压气球，首先寻找挤压力，然 后使力与身体重心连成一线与重力相合，再通过变化重心 牵动力调整挤压力的强度；根据相应关节确定球的大 小，由大关节到

13、小关节，依次进行。图 17手臂和躯干的连接处是肩，腿和躯干的连接处是胯；肩、胯 这两大关节要特别关注。（ 1 ）胯关节。两大腿夹球，吸胯。体认：谷道上提，尾闾 下坠，大腿内裹四个力，然后延伸到双膝内扣前纵，再到脚跟提踩五趾抓地，用尾闾下坠（力）调节松紧力度，骑羊 桩和夹马桩的内涵就是如此（ 2）肩关节。两大臂挤球，吸胯。体认：胸肌向两大臂拉 伸劲，胸骨、肋骨的上提劲和肩的下沉劲四个力，肩的下沉 劲汇与重心（力），然后体认肘横、腕挺、指扣的感觉， 用肩的下沉劲调节松紧力度。不少初学者被含胸拔背误导， 不明白含胸的成因，盲目的含胸，胸腹部肌肉紧抱一团，横 膈膜发紧，极不利呼吸肺活量的增加，此为拳法

14、之大忌。胸 腹部肌肉拉开了，胸自然就含了。（ 3）肘关节。用前臂和后臂挤球，肘是最容易体认到争力 的关节，也是最易犯错误的关节，很多初学者满足与局部的 功感，忽视了争力大小调节是通过，力（吸胯、沉肩）实 现的。（4）指关节。桩功上身容易，上手难，上手的技巧是：五 指自然张开，有抓握小球之意，体认掌心内扣，掌背隆起， 抓握之意侧重在大拇指和小指之间，用力（吸胯、沉肩、 横肘、腕挺）调节火候。坚持一段时间，手背五条筋腱自然 膨起，小指的勾力，拇指的挂力和整体的刺、撩、挖等力逐 渐增加，做到扶钟无声，指过留痕。3、旋转关节一提高桩功质量的法门以上训练主要满足桩功 “虚灵” 的要求， 在“虚灵” 中求

15、“浑 厚”，使修炼者的动态如上山猛虎、下海蛟龙，修炼的法门 就是意拳的不传之秘“重心向下摇旋” 。其原理是：脊椎向 下 360 度旋转（图 18），关节间齿轮联动，大关节带动小关 节（图 19），全身肌群统一螺旋（图 20）。具体修炼方法拙 作“吸胯” 劲力循环系统训练 （载武魂 2012 年第 4 期） 有述，此处不赘。图 18 图 19 图 20四）在训练中要注意的三个问题。1、关节的松紧问题。 桩功要 “求松而不懈， 紧而不僵”，“懈” 指过软，“僵”又太硬，其实质是保持关节的弹性，使身体 能克服外界阻力自由变化。人类绝大多数疾病是由气血循环 不畅造成的，关节弹性好坏直接影响气血循环的质

16、量，桩功 健身主要就是通过提高关节弹性系数实现的。关节松紧调整 要因人而异，因时制宜：在自己练习时，在关节的弹性系数 内有目的调整，“紧”是手段，“松”是目的，没有力的作用， 僵硬的关节是不会松下来的；在技击训练中，关节的弹性强 度必须随着对手的变化而变化，无论对手感觉你的肢体（主 要指手臂“）有多硬，只要你能自如的变化，就是正确的。2、关节训练的木桶效应（图 21）。一个水桶无论有多高，它 装水的高度只取决于其中最低的那块木板，要多装水就要修 补加高最低的木板。修炼者功力的高低也取决于身体最薄弱 的关节， 不要为了追求所谓的绝招， 过度加强某一动作训练， 造成个别关节弹性过强，关节问弹性差异加大，更难形成统 一整体。图 213、“单双重”问题。 “单双重”困扰笔者两年之久，一脚着 地是“单重” ，两脚着地成“双重” ，怎样才能“不重” ，后 来才明白“重”指固定，没法移动，不能变化，在搏击时只 有挨打的份。 无所谓几只脚着地， 只要时刻保持脚随机应变， 得势得力，就是“不重” 。拳经云“拳法不如身法，身法不 如脚法；五趾抓地，脚如碾虫。 ”要碾死虫，又要五趾抓地， 只能用脚前掌，脚前掌