武术专项理论

1、武术理论知识 河北工业大学体育部 尤杏雪 第一章 武术运动概述 武术的概念 武术概念，是人们认识、研究武术的基本依据。 在漫长的历史进程中，不同的时期对武术的概 念不尽相同，它的内涵和外延是随着社会历史 的发展和武术本身的发展而发展、变化的。 从历史上看，有不少归属武术类的名称。 春秋战国时称“技击”（属兵技巧一类）；汉 代出现了“武艺”一词。并沿用至明末；清初 又借用南朝文选中“偃闭武术”（当时泛 指军事）的“武术”一词；明国时称“国术”； 新中国成立后仍沿用“武术”一词。 发展到今天，武术的基本定义可概括为： 武术是以技击为主要内容，以套路和搏斗 的运动形式，注重内外兼修的中国传统体 育项

2、目。 从武术概念中可以看出武术内涵的属性有： 中国传统技击术、中国的传统体育、中国 传统文化之一。 武术运动的起源与发展 起源于我国远古祖先的生产活动 发展于我国远古祖先的军事战争 唐朝时期开始实行武举制，即用考试的方法选拔武勇人才，对武术的发展起到了极大的促进 作用。 宋元时期以民间结社为主体的民间练武活动蓬勃兴起，为民间武术传授交流发展创造了有利 条件。 国民党政府于1928年在南京建立了中央国术馆，对当时武术的发展起到了一定作用。 1957第一次把武术列为国家体育竞赛项目？以后开始举行全国性的武术比赛和表演。 中央武术协会于1958_在北京成立。 1978年，邓小平亲笔题写了太极拳好，对

3、太极拳给予了充分肯定 1979年国家体委发出了关于发掘整理武术遗产的通知，后来连续四年的全国武术挖整工 作，使挖掘整理武术遗产收到了良好的效果。 1989年国家体委颁布了武术散打竞赛规则，并开始正式举办全国性的武术散打擂台赛。 武术于1990年被列为亚运会正式比赛项目。 国际武术联合会于1990北京正式成立。 第一届世界武术锦标赛于1991年在北京举行。 1994年国际武术联合会被世界单项体育联合会接纳入会。 武术的特点和作用 一、一、武术的特点武术的特点 1、既有搏斗运动，更有套路运动。 2寓技击于体育之中 3内外合一，形神兼备的民族风格。武术的所谓内是： 心、神、意。武术的所谓外是指手、眼

4、、身、步等形体 的姿势和运动。 4广泛的适应性 二、二、武术的作用武术的作用 1提高素质，健体防身 2锻炼意志，培养品德 3竞技观赏，丰富生活 4交流技艺，增进友谊 武术的内容与分类 中国武术按其运动形式可分为套路运动和搏斗运动两大类。 一、套路运动一、套路运动 （一）单练 1、拳术 2、器械 短器械：刀、剑、鞭、锏、匕首等。 长器械：枪、棍、大刀、扑刀等。 双器械：双刀、双剑、双钩、双匕首等。 软器械：九节鞭、三节棍、流行锤、绳标等。 （二）对练：两人或两人以上，按照预定的动作程序进行的攻防格斗套路 1、徒手对练： 2、器械对练： 3、徒手对器械对练 （三）集体演练 集体演练是集体进行的徒手

5、、器械或徒手与器械的演练。在竟赛中通常要求六人以上，可变 换队形、图案，也可用音乐伴奏，要求对形整齐、动作协调一致。 二、二、搏斗运动搏斗运动 （一）散手：是两人按照一定的规则，使用踢、 打、摔、拿（武术四击）等方法制胜对方的竞 技项目。 （二）推手：两人按照一定的规则，使用掤、 捋、挤、按、采、挒、肘、靠等手法，双方粘 连黏随，通过肌肉感觉来判断对方的用 （三）短兵：是两人手持一种用藤、皮、棉制 作的短棒似的器械，在16市尺直径的圆形场地 内，按照一定的规则，使用劈砍刺崩点斩等方 法进行决胜负的竞技项目。 基本功、基本动作 肩臂练习 一、压肩 二、单臂绕环二、单臂绕环 三、双臂绕环三、双臂绕

6、环 （一）前后绕环 （二）左右绕环： （三）交叉绕环： 腿法练习： 压腿：正压、侧压、后压 搬腿：正搬腿、侧搬腿、后搬腿 劈腿 踢腿 （一）直摆性腿法： 正踢腿 要求与要点：挺胸、直腰、踢腿时，脚尖勾绷落或勾起勾落。守髋猛收腹， 踢腿过腰后加速，要有寸劲。 里合腿 要求与要点：挺胸、直腰、松髋、合髋。里合幅度要大并成扇形。 外摆腿 要求与要点：挺胸、塌腰、松髋、展髋。外摆幅度要大，成扇 形。 （二）屈伸性腿法： 弹腿 要求与要点：挺胸、直腰、脚面绷直，收髋。力达脚尖。弹击 要有寸劲（即爆发力）发力顺序：胯-膝-脚 蹬腿 要求与要点、练习步骤、易犯错误和纠正方法均与弹腿同，唯 强调勾脚尖。力达脚

7、跟。发力顺序：胯-膝-脚 侧踹腿 要求与要点：挺膝、开髋、猛踹、脚外侧朝上，力达脚跟。 腰部练习 腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说“练拳不练腰，终究艺不 高。”在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的反映 身法技巧的关键。主要练腰的方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下 腰四种。 一、前俯腰一、前俯腰 要求和要点：两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，并向前折体 二、甩腰 要求和要点：前后甩腰要快速，动作紧凑而有弹性。 三、涮腰三、涮腰 要求和要点：尽量增大绕环幅度 四、下腰四、下腰 要求与要点：挺膝、挺髋、腰向上顶。桥弓要大，脚跟不得离 地。 手型手法练习 手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上 肢

8、冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基 本规律。 一、手型一、手型 一、手型一、手型 （一）拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指 的第二指节。 要求与要点：拳握紧，拳面平，直腕。 （二）掌：四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处。 （三）勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。 二、手法二、手法 （一）冲拳：出拳要快速有力，要有寸劲（即爆发力）， 做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。力达拳面。 （二）砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，力达拳背。 （三）劈拳：自上而下快速劈击，臂伸直，力达拳轮。 （四）推掌：挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有力 达掌外沿。 （五）按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心 。 （六

9、）挑掌：是臂由下向上翘腕立掌上挑，力达掌指 。 （七）撩掌：是手心向前上，直臂向前撩出，速度要快， 力达掌心。 步型步法练习 一、步型一、步型 （一）弓步：左脚向前一大步（约为本人脚长的（约为本人脚长的45倍），倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲， 膝与脚尖垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方）， 要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚尖同后脚跟成一直线。 （二）马步：两脚平行开力（约为本人脚长的（约为本人脚长的3倍），倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超 过脚尖，大腿接近水平， 要求与要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬 （三）虚步：两脚前后开立，右脚外展45，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚面

10、绷平，脚尖稍 内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿上。重心落于后腿上。 （四）仆步： 要求与要点：挺胸、塌腰、沉髋。 （五）歇步： 要求与要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧 （六）坐盘： 要求与要点：练习步骤、易犯错误和纠正方法均与歇步同。 （七）丁步 要求与要点：练习步骤、易犯错误和纠正方法均与虚步同。 长拳 包括窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪和起伏转折在内的各种拳械套路。它的特点是姿势舒它的特点是姿势舒 展大方，动作灵活快速，出手长，跳跃高，蹦得远，刚柔相挤，快慢相间，动作稳定，节奏展大方，动作灵活快速，出手长，跳跃高，蹦得远，刚柔相挤，快慢相间，动作稳定，节奏 分明，分明，是全国武术表演比

11、赛项目之一。 长拳运动强调动作规格，注重功力和攻防意识，其技术发展的方向是：高、难、新、美。 长拳主要是供青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面。在竞赛中，要求自 选自编的长拳套路必须符合竞赛规则，内容至少包括拳、掌、勾拳、掌、勾三种手型和弓、马、仆、虚、弓、马、仆、虚、 歇歇五种步型，以及一定数量的拳法、掌法、肘法和伸曲、直摆、扫转、击响等不同组别的腿 法及平衡、跳跃、跌扑、滚翻动作。完成套路的时间也有严格要求。运动员可以根据个人的 动作特点，合理布局，突出个人的风格。 二、基本技法：二、基本技法：强调手、眼、身、步、精神、气、力、功。 1、手要捷快： “拳如流星”， 2、眼要明

12、锐： “眼似电” 3、身要灵活： “腰如蛇行” 4、步要稳固： “步赛粘” 5、精要充沛： 6、气要下沉： “气宜沉”。武术中呼吸方法有：提、托、聚、沉。 在做跳跃动作和由低式动作进入高式动作时，应该运用“提法”呼吸 方法。在做静止性动作时，需使用的呼吸方法和做高式或低式的静止 动作时，应该用“托法”；。在做刚脆的活动性动作时，应该用 “聚 法”；在由高式动作进入低式动作时，应该用“沉法”。 7、力要顺达： “力要顺达”。 8、功要纯青： “功宜纯” 9、四击合法： “四击”就是武术中的踢、打、摔、拿四种技击法则 10、以形喻势： “四击”就是武术中的踢、打、摔、拿四种技击法则 动如涛、静如岳

13、、起于猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如 弓、轻如叶、缓如鹰、 太极拳 太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。 太极拳的来源主要有以下三方面：综合吸收了明 代名家拳法。明代武术极为盛行，出现了很多名家、 专著和新拳种，太极拳就是吸取了各家拳法之长， 特别是戚继光的三十二势长拳而编成。结合了古 代导引、吐呐之术。太极拳讲究意念引导，气沉丹 田，讲究心静体松重在内壮，所以被成为“内功拳” 之一。运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学 说。 太极拳经过长期的流传，演变出许多流派。其中流 传较广，特点较显著的有陈、杨、吴、武、孙式太 极拳。 特点：（1）静心用意，呼吸自然，（2） 中正安舒，柔和缓慢

14、，（3）动作弧形，圆 活完整，（4）连贯协调，虚实分明，（5） 轻灵沉着，刚柔相济， 刀术 刀术的技术要求：刀术尚猛、刀手配合、 身械协调、刚柔兼用。 刀术的运动特点：紧密缠身、刚劲有力、 雄健彪悍、勇猛快速。 刀术练习中特别讲究刀的运使必须与不握 刀的闲手密切配合，其作用是：有助于身 躯四肢在运动中的和谐、有助于刀法力量 的发挥、有助维持身体平衡。 剑术 剑术的技术要求：轻快敏捷、刚柔兼备、 腕把灵活、气韵生动。 剑术的运动特点：轻快洒脱、身法矫捷、 刚柔相兼、富于韵律。 几种内家拳 八卦掌：以阴阳八卦化生观念为理论基础的拳 术 其运动特点是：身捷步灵，势势相连，行步平 稳，沿圆走转，协调圆活，劲力沉实，刚柔相 间，随走随变。 形意拳：以三体式为基本姿势，以劈、崩、钻、 炮、横五拳为基本拳法，并以十二种动物的动 作与形象组成的拳术。五行说为其理论基础。 武德 武术在民族文化的总体氛围中孕育、产生、 衍化发展，自然融汇了诸如哲学、中医学、 美学、兵学等传统文化思想。 传