不妨试试特色步行健身法

1、不妨试试特色步行健身法 步行健身近年来很流行，“以步当车”一说已深入人心。究其原因，只因步行的方法简单易行，还有愉悦身心、祛病健身的效果。但步行的方法却智者仁者各持己见，有记步式的，有记时式的，有议步幅的，也有论步速的，更有随意的，众说纷纭，不一而足。 笔者在健身实践中深深体悟到，对中老年人而言，健身，无论是通过打太极拳或锻炼其他运动项目类别，“意、息、形”三者结合尤为关键，如是明白了这一点，健身便会收到事半功倍的效果。诚然，步行也不例外。 步行健身为什么不要言语？ 古代养生专著遵生笺指出：“凡行步时，不得与人语，欲语须住足，否则令人失气。谓行步则动气，复开口以发之，气遂断续而失调也。”由此可

2、见，二三结伴，三五成群，边走边聊天的步行方法是不可取的。澳大利亚一位研究人员发现，人的语言和呼吸是由大脑同一个神经区域控制，边走路边说话，会导致中枢神经系统的神经反射中断，不仅起不到锻炼的效果，还会影响呼吸系统和循环系统，降低心肺功能的发挥。所以，边走路边聊天的步行方式不宜提倡。 特色步行健身指什么？ 步行健身法，具体体现在时间上，它不强调一定要花多长时间，少则20分钟，多则一个小时左右，或更长时间也无妨，均应根据自己步行前的状态而定，也可在步行过程中由兴趣度来定。但步行过程务必按照如下方法进行：参与步行健身的人不同，其身材、体型、体质、秉性、性别等也各不相同。 其一，步幅应根据自己的实际情况

3、，行步的步子要不大不小，行步的速度要不快不慢，自始至终保持 匀速。 其二，在行步时，人体要放松，思想应集中，务须由意（意念）来支配、控制，在吸气时力求走46步，并要求收腹提肛，同时将上下盘牙叩击若干次，轻重适度，在呼气时也要力求走46步，并将口唇微张，同时吐“呵” 字音。 其三，行步仅一二分钟后，唾液就会流出，每当唾液调理而出时便将它咽下。唾液除了水之外，还含有淀粉酶、溶菌酶、过氧化物酶、氨基酸、免疫球蛋白a及钠、钾、钙、镁等，这些物质不仅能帮助消化吸收，改善糖代谢，中和胃酸，保护胃粘膜，还有杀菌、解毒、免疫的作用。日本医学家研究表明，唾液中的过氧化氢酶、维生素c有抗癌的作用，并能消除致癌物质

4、的毒性。 步行健身需要结合哪几个动作？ 步行时要求叩齿，因为中老年人的牙齿，随着新陈代谢的衰退，牙齿脱落、松弛的现象已屡见不鲜，保持牙齿的坚固是众人所望，肾主骨，齿为骨之余，经常叩齿对肾脏能产生良性的刺激作用。常叩齿者，既能使牙龈牢固，又能辅助唾液的外溢，在步行时操作效果尤佳。 步行时要做“收腹提肛”式的腹式呼吸动作，因为在吸气时做收腹动作，能使腹肌、膈肌主动参与运动，致使肠道徐缓蠕动。在腹部处有大量经络、穴位，常蠕动，有利于气血运行、消化功能的提高。痔疮患者，多半是门静脉气滞血淤所至，“常提肛”不仅能改善门静脉血液循环，预防中老年人的痔疮发生，而且对已有痔疾类患者也能起到渐渐缓解的作用。 步

5、行时一次吸气、呼气都要求匀速地走46步，因为我们平素安静时的呼吸频率为每分钟1218次，此刻要求拉长呼吸，一方面可以提高心肺功能，增强肺活量，另一方面在“意”的支配下，深呼吸运动旨在养气、补气于丹田之中，起到“精凝气聚”的渐进作用，对免疫功能的增强也大有裨益。 步行时呼气要吐“呵”字音，因为“呵”字音是六字诀中一音，它对应的五脏为“心”，常吐“呵”字音，既可养心护肺，又可利于唾液渗出。 步行健身的注意点有哪些？ 特色步行健身法，如有条件的中老年人，不妨经常到江河湖泊，或去树林丛生负氧离子较多的地带试试，一定会让你心旷神怡，流连忘返，如若趁雨过天晴之际到公园里或江河边，一边步行一边做深呼吸，此乃养生有道之举。特色步行法与其它步行法相比，既有相似之处也有独特之处： 一是切勿在空气有污染的环境中进行，因为此法是强调深呼吸的，否则会给呼吸系统尤其是鼻腔带来 影响； 二是不要在空腹或饭后半小时内进行，否则会给消化系统、胃肠道带来不适感； 三是行步时“意念”不要太重，要似守非守，否则会因机体的紧张反而难以将唾液调理出来； 四是叩齿不是上下牙齿松弛时的叩击，而是在盘牙紧咬时