运动减肥成功后该怎么保持ppt课件

1、一、警惕四个运功误区误区之一：只需多运动，便可到达目的。运动虽能耗费人体内的热量，但仅靠运动效果并不明显，研讨阐明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的成果便会化为乌有。因此，要想获得耐久的效果，除了从事运动外，还应从饮食上进展合理调控。误区之二：空腹运动有损安康。人们总担忧空腹运动会因体内储存的糖原大量耗费而发生低血糖反响，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研讨以为，饭前 12 小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易耗费多余的、特别是产能的褐色脂肪，效果优于饭后运动。另外，由

2、于运动量适宜，热能耗费较少，体内储存的足够运用，不会影响安康。误区之三：每次坚持 30 分钟慢柳曳枝头拍锦旗映驿站，旗不复如初飘摇，柳不复如初鲜嫩，马蹄之音响彻关外跑即可。慢跑虽可到达有氧锻炼之目的，但轼效却甚微。实际证明，只需运动继续时间超越大约40 分钟，人体内的脂肪才干被发动起来与糖原一起供能。随着运动时间的延伸，脂肪供能的量可达总耗费量的 85.5%。可见，短于大约 40 分钟的运动无论强度大小，脂肪耗费均不明显。误区之四：运动强度越高，运动越猛烈，效果越佳。其实，只需耐久的小强度有氧运动才干使人耗费多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪耗费得快。运动

3、强度增大，脂肪耗费的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占 15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在 100124 次/分的长时间运动最有利于。二、注重运动后的饮食运动后该怎样吃运动可以耗费掉脂肪，但是如何在耗费掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮柳曳枝头拍锦旗映驿站，旗不复如初飘摇，柳不复如初鲜嫩，马蹄之音响彻关外食平衡配合运动呢，最好建议：1合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以协助排便，同时也非常营养安康，至于肉类、海鲜那么留待西餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大缘由是忽略，由于学习忙，根本

4、没有时间来合理调配生活，安排本人的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3睡前 5小时禁食。的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需求运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假设饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。三、巧妙运用技巧1.到户外运动研讨发现，在户外行走或奔跑比他在跑步机柳曳枝头拍锦旗映驿站，旗不复如初飘摇，柳不复如初鲜嫩，马蹄之音响彻关外量耗费会获得更大的提高，因此注重人身运动是选择运动的一个重要环节。3.每次运动至少 30 分钟任何的运动都会耗费热量有利于，但是要真正到达运动效果的话，至少需求 30 分钟(热身运动不

5、算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧才干，并产生更多的的酶，如脂肪酶可以在运动的时候熄灭更多的热量，提高运动效率，并且做其他事情的时候也更有活力。4.1 小时的运动，每星期一次在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研讨人员发现，60 分钟的运动比 30 分钟的运动多消耗 5 倍的热量。即使他没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以在短时间运动耗费更多的卡路里的。柳曳枝头拍锦旗映驿站，旗不复如初飘摇，柳不复如初鲜嫩，马蹄之音响彻关外5.尽量让他的身体多运动假设多 350 卡路里的热量，他每年就会多摄入 126 千卡热量。每天熄灭多 350 卡路里，只需要他打的时候站起来听，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;假设是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。6.运动要搭配安康饮食运动的过程中不要采取节食，节食会使摄取的热量低于根底代谢率，降低运动效率。配合运动可以选择平衡营养搭配三餐饮食。添加富含膳食纤维的食物，如新颖蔬菜、粗杂粮、消脂植提纤等，也可运用含膳食纤维的 anslim 食品可安全有效的，促进运动进程。7.胜利后维持每周 3 天运动运动是最有效又最耐久的方法。长久维持健柳曳枝头拍锦旗映驿站，旗不复如初飘摇，柳不复如初鲜嫩，马蹄之音响彻关外康的体重规范和得体的外表是一辈子的事，选择运动是作为减重的