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1、办公桌前拉伸训练办公桌前拉伸训练 大约大约10MinStretching 2006 by Yyt, Tande Publications, Inc.长时间坐在电脑前往往呵斥肩、颈部生硬并产生腰长时间坐在电脑前往往呵斥肩、颈部生硬并产生腰酸背痛的不良景象酸背痛的不良景象. 做这样的拉伸训练可以贯穿于每小时或全日做这样的拉伸训练可以贯穿于每小时或全日,或每或每当他感到身体生硬出现不适情况的时候当他感到身体生硬出现不适情况的时候. 以下的图例表示将协助您操作实施以下的图例表示将协助您操作实施. 同时同时,一定要站起来走走一定要站起来走走,每当在办公桌前座久了的每当在办公桌前座久了的时候，他将觉得更好
2、时候，他将觉得更好! Overview3 2 1 A开场!1-1座姿臂屈伸1Once more再来一次!1-2Stand up(请起立!23-left side左侧转体3Turn the other side转向另一侧!3-right side 右侧转体4双臂垂举5-1站姿提肩5-25-36-right arm & hand同右侧颈臂转向6Turn the other side转向另一侧!6-left arm & hand 同左侧颈臂转向7掌心相对上举8 掌心相对下举Sit down and raise the left hand坐下同时举起右手!9-right up & left down右侧手臂上举拉伸9Turn the other side转向另一侧!9-right down & left up 左侧手臂上举拉伸9Raise and cross the left leg抚养过左腿!10-left arm & leg座姿左侧转体10Turn the other side转向另一侧!10-right arm & leg 座姿右侧转体11-1座姿直背11Once more再来一次!11-2 座姿直背12站姿甩手Does more relaxed?Abl
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