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文档简介

1、减肥的床上运动方法在家里运动减肥的方法 睡前运动健身可以很好的帮我们达到减肥效果还可以养生。今天，办公室欧阳老师为你带来了减肥的床上运动方法。减肥的床上运动技巧一、腰腹减肥运动 1、身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。 2、在右腿上覆盖一毯子，增加压力。 3、保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。 4、恢复起始姿势，放松。 每组12次，做两组;然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。 二、小腰运动 1、脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。 2、将双手置于脑后，借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。 每组12次，做两组，可

2、锻炼腰腹。 三、獠牙式收腰动作 1、用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力。 2、向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。 每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。 四、大腿整顿动作 1、左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。 2、尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。 每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。床上可以做的减肥动作a、大肚腩消失姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。 保持5秒钟以上，重复45次。 功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有

3、帮助。 b、塑造浑圆美臀姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复45次。 功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。 c、消灭树干腿姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复45次。 功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。 d、纠正萝卜腿姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。 功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 e、促进全身血液循环姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复45次。 功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。 f、解决下半身浮肿姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复45次。 功效：帮助下半身消除浮肿。猜您感兴趣：1.一周瘦十斤的减肥方法床上运动2.在床上怎么运动减肥3.减脂肪

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